തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണറുകളിലേക്ക് പോകുന്ന ഒരു പുസ്തകത്തിനായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും പുതിയതും ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ചോയിസുകളും മൂടി വരാം. തുടക്കക്കാർക്കായി പുസ്തകങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ചില മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:
ഈ ഗൈഡ് ആളുകളെ മെത്തയും റോഡുകളും ട്രെഡ്മിൽ അണ്ലിംഗും ലഭിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത 13-ആഴ്ച വാരവും / പദ്ധതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. തുടക്കത്തിൽ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഡോക്ടർമാരും വികസിപ്പിച്ചതും മൂന്നു വർഷത്തെ ക്ലിനിക്കുകളും റണ്ണറുകളിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്ബാക്കും വഴി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തുടക്കത്തിൽ 13 ദിവസം എങ്ങനെ പരിശീലനം നൽകണം, എങ്ങനെ പരുക്കേറ്റിവയ്ക്കാം എന്ന പുസ്തകം വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയുടെ എല്ലാ ഭാഗവും പരിരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഗിയർ മുതൽ താത്പര്യപൂർവമുള്ളതും. വേഗത്തിലും അകലത്തിലുമുള്ള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തി മറ്റ് വിഷയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു; അവധിക്കാലത്തെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ; ഒന്നര അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ മാരത്തോൺ പരിശീലനം; ഗർഭകാലത്തിനിടയിലും ശേഷവും പ്രവർത്തിക്കുക; പോഷകാഹാരം, ഓട്ടം തുടങ്ങിയവ. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കുള്ള പുസ്തകമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ബട്ടൺ ഓഫാക്കുക! ആരോഗ്യപരമായ രീതിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ബാക്ക്-ടു-ബേസിക്സ്, വെയ്റ്റ്-നഷ്ട പ്ലാൻ, തുടക്കക്കാർ നടത്തുന്ന പ്രോഗ്രാമാണിത്. ദി ബട്റ്റ് ഓഫ് ഓഫാക്കുക! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കത്തിച്ച കലോറികൾ കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കണം എന്ന ലളിതമായ ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പ്രോഗ്രാം. ഈ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കലോറി മാറ്റിക്കൊണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, സുസ്ഥിരമായ, ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും സ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ ഫിറ്റർ, ശക്തനും ലീനറും ആകും - ഒപ്പം, ആ പ്രക്രിയയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കും. മോർട്ടനുകൾക്കും മറ്റുമുള്ള പുസ്തകങ്ങളുടെ മാരത്തോണിന്റെ രചയിതാക്കളായ ജോൺ ബിംഗ്ഹാം, ജെന്നി ഹാഡ്ഫീൽഡ് തുടങ്ങിയവർ തുടക്കക്കാരായ തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നത്, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ജലാംശം, നിങ്ങളുടെ വേഗതയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു പോലെയുള്ള വിഷയങ്ങളെ ഈ പുസ്തകം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.പലരും 5K അല്ലെങ്കിൽ 10K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെന്ന് പറയുന്നു. മുൻകാല ഒളിമ്പ്യൻ ഗാല്ലോവെയുടെ പ്രശസ്തമായ അറിയപ്പെടുന്ന റൺ / നടത്തം തന്ത്രത്തെ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടുള്ള 5K അല്ലെങ്കിൽ 10K റേസ് പരിപാടിക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാനും ലളിതവും സമയ-കാര്യക്ഷമവുമായ സംവിധാനവും ഈ പ്രായോഗിക ഗൈഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നോക്കുകയാണെങ്കിലും, ഈ പുസ്തകത്തിന് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു വിഭാഗമുണ്ട്. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ചികിത്സ, ചികിത്സ, ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഗിയർ, താത്പര്യപൂർവ്വം തുടരൽ എന്നിവയും ഗോൾവായ് ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ റൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പുതിയ ആണെങ്കിൽ, അവിടെയുള്ള ഏറ്റവും സമഗ്രമായ ഗൈഡുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. പരിശീലന പരിപാടികളും പരുക്കുകളും തടയുന്നതിനും ഗിയറിനും സ്പോർട്സ് പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി, അധികൃതർ കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയത കൈവരിക്കാതെ, എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണറിലെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നു. പ്രത്യക്ഷത്തിൽ ഈ പുസ്തകം പകുതിയോളം ജനങ്ങളിലേക്കെത്തും അപ്പീൽ നൽകില്ല, എന്നാൽ പെൺ റണ്ണേഴ്സ്, ഒരു വലിയ, സമ്പൂർണമായ സമ്പൂർണ വിവരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകൾ നേരിടുന്ന പ്രത്യേക വെല്ലുവിളികളും പ്രശ്നങ്ങളും, വസ്ത്രങ്ങൾ, ഗിയർ, പരിക്കുകൾ, സുരക്ഷ, പോഷകാഹാരം, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഓട്ടം തുടങ്ങിയവ, ആർത്തവവിരാമം, ആർത്തവവിരാമം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചും ആലോചിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിക്കുന്നതാണ് ഇത്. സ്പോർട്ട്സ് പോഷകാഹാരം, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ബോഡി ഇമേജ് പ്രശ്നങ്ങൾ, എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് അളവുകൾക്കും സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.ഈ രസകരമായ ഓർമ്മക്കുറിപ്പിൽ, പ്രശസ്തനായ എഴുത്തുകാരൻ ജോൺ ബിങ്ഹാം , അനാരോഗ്യകരമായ, മധ്യവയസ്കരായ ഒരു നോൺ റണ്ണറിൽ നിന്ന് പ്രിയപ്പെട്ട നായകനായും, ബാക്ക് ഓഫ് ഇൻ-പാക്കേറേഴ്സിനായി സുവിശേഷാപ്രസംഗത്തിന്റേയും കുറിച്ചുള്ള തന്റെ പരിവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുന്നു. അവർ വർഷങ്ങളായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ അതിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, എല്ലായിടത്തുമുള്ള വിനോദപരിപാടികൾ പുസ്തകത്തിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും സ്വയം തിരിച്ചറിയുകയും പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.