ആഴ്ചയിൽ ഒൻപത് പൌണ്ട് നഷ്ടം ഒഴിവാക്കാൻ ഉറക്കം സഹായിക്കുമോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക
രാത്രി മുഴുവൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമോ? അത്, ഒരു ഡയറി സ്വപ്നം സത്യമാണ്. ആരാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്? രണ്ട് പൗണ്ട് കട്ടി ഉണക്കണം? ദി ഒ വിനൈറ്റ് ഡൈറ്റ് എന്ന എം.ഡി. കരോളിൻ അപ്പോവിയൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ആ പുസ്തകം വാങ്ങുകയും അവളുടെ പദ്ധതി പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ അതാണ് സംഭവിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒൻപതു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് അവൾ പറയുന്നു.
എന്നാൽ ശരീരഭാരം വളരെ ലളിതമായിരിക്കുമോ?
എങ്ങനെ സൗദിയിലെ ഡൈറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ദ് വേട്ടേയ്ഡ് ഡയറ്റ് പദ്ധതി പ്രകാരം, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പട്ടിണിയുടെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഡോ. അപ്പോവിയൻ പറയുന്നത്, 2-ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഓരോ ദിവസവും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന എട്ട് ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുകയാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ "2 രാത്രി പൗണ്ടും രാത്രി 9 പൗണ്ടും വരെ നഷ്ടപ്പെടും ആദ്യ ആഴ്ചയിലും അതിനു ശേഷമുള്ള ആഴ്ചയിലും. "
എന്നാൽ, ഈ ഭക്ഷണരീതി എന്തുകൊണ്ടാണ് മനസ്സിലാക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ അല്പം ആഴത്തിൽ വേരോടെ തിളങ്ങി കളിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും. ചെറിയ പ്രിന്റ്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം പദ്ധതി ശരിക്കും കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ മാത്രമല്ല എന്ന് കാണാം. ഇത് എങ്ങനെ, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരു ദിവസം ഉപവസിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ "പവർ അപ്" ദിവസം നിങ്ങൾ ഖര ആഹാരം ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും . അടുത്ത ആറു "ഇന്ധനക്ഷമത" ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ , പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ ചേർന്നു നിൽക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ കലോറികളെയൊന്നും കണക്കാക്കുന്നില്ല, കണക്കാക്കൽ പോയിൻറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗം വലുപ്പത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായി, ഓരോ ദിവസവും രാത്രി 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരും. ഡോ. അപ്പോവിയൻ പറയുന്നത്, വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറച്ച രാത്രി, വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയത്തിന് നിർബന്ധിക്കുക , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക.
ഉറക്കക്കുറവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണോ?
8-മണിക്കൂറെടുത്ത നല്ല ഉറക്കം കൊണ്ട് രാത്രിയിൽ അത് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുമോ? ഉറക്കം കുറയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൂടുതൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് ഭൗതികശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർക്ക് തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല.
ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടത്ര സമയം കിട്ടിയിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ നമ്മുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ ഗാർലിൻ എന്നു വിളിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ഹോർമോൺ പുറത്തിറക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു? പട്ടിണി നിയന്ത്രിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഭാഗവുമായി പരിചയപ്പെടാൻ കാരണം. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതുപോലെ പെരുമാറണം. നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറു പിറുപിറുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ പട്ടിണി ഒഴിവാക്കാൻ കൊഴുപ്പ് സംരക്ഷിക്കുന്നുപോലും.
ഡയറ്റേററുകൾക്ക് ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് പല വിദഗ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടാൻ പട്ടിണി ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുവാനും ദൈനംദിന ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെന്നും ഗവേഷകർ ഉറപ്പു തരുന്നു. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.
രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമോ?
ചില ഭക്ഷണ ശാലകൾക്ക് ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ കഠിനാധ്വാനം കൂടാതെ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം മാത്രമല്ല, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ സ്റ്റോർകോർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സാധാരണ ഡയറ്റ് കഴിച്ചാൽ, ഈ കർശനമായ ഭക്ഷണ രീതിയിലേക്ക് മാറുന്നത് ഒരു കലോറി പരിമിതിയായിരിക്കാം . വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഈ പദ്ധതി പൂർണ്ണമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടമാകാൻ മതിയായ കലോറി മുറിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കഴിക്കുന്ന ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ.
എന്നാൽ പല ഭക്ഷണ ശാലകളും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒതുക്കിനിർത്താനുള്ള പദ്ധതി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ 9 പൗണ്ട് നഷ്ടമായാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരാശപ്പെടേണ്ടിവരും. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നും തന്നെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകാൻ സാധ്യതയില്ല.
ഒരു ഭാരം ശരാശരി ഒരു ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ട് ആണെന്ന് സാധാരണഗതിയിൽ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ഓനൈറ്റ് ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കണോ? ആ തീരുമാനം നിങ്ങളുടേതാണ്. നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സ്മാർട്ട് പ്ലാനാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു പുസ്തകം വാങ്ങേണ്ടതില്ല. വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ കുറിച്ചുള്ള സൌജന്യ വിവരങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.