ചിയ വിത്തുകൾക്ക് സൈഡ് എഫക്റ്റ്സ് ഉണ്ടോ?

ചിയ വിത്തുകൾ ഫൈബർ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം

ചിയ വിത്തുകൾ ചെറിയതാകാം, പക്ഷേ അവർ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നാരുകളുമായ നാരുകളുടെ രൂപത്തിൽ വലിയ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു. ചിയ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏതെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ചിയ വിത്തുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിച്ച് ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിത്തുകൾക്കുള്ള കഴിവ് അന്വേഷിക്കുന്ന ചില റാൻഡം പരിശോധനകൾ.

ചിയാ വിത്തുകൾ സംബന്ധിച്ച പഠനങ്ങൾ

ഒരു പരീക്ഷണത്തിലെ വിഷയങ്ങൾ ദിവസേന 6 ടീസ്പൂൺ (50 ഗ്രാം) ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ചിയ വിത്ത് നൽകണം - രണ്ട് 25 ഗ്രാം ഡോസിൽ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ചേർന്ന് അത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തിയത് അപ്പാളാറിയൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഹ്യൂമൻ പെർഫോമൻസ് ലബോറട്ടറി ഡയറക്ടർ ഡേവിഡ് നിമൻ .

12 ആഴ്ചകളുള്ള പഠന കാലയളവിൽ പട്ടിണി, ഊർജ്ജം എന്നിവയെക്കുറിച്ചും, നെഞ്ചെരിച്ചോ, മലബന്ധം, തലകുനിച്ച്, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും വേണ്ടി സർവേ നടത്തിയവർ പങ്കെടുത്തു.

ചിയാ വിത്തുകളിൽ പരീക്ഷണാത്മക ഡോസ് പ്രതിദിനം ഏതാണ്ട് 19 ഗ്രാം അധിക ഫൈബർ രൂപീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ചീമ വിഭവങ്ങൾ അവർക്ക് ചിപ്പി വിഭവങ്ങൾ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതുപോലും ഡൈജസ്റ്റിക്ക് പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ബാധിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് നിമെന്റെ സംഘം പറയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഭൂമിയിലെ മുഴുവൻ പോപ്പി വിത്തുകൾ .

പോഷകാഹാര ഗവേഷണത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2009 ലെ പഠനം, പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം ചിയ വിത്ത് കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പരിശോധിച്ചു . അത് ചെയ്തില്ല.

ചീയയുടെ പ്രൊഫസറും എഴുത്തുകാരനുമായ വെയ്ൻ കോറ്റ്സ് പറയുന്നതനുസരിച്ച് അൾട്ടർ സൂപ്പർഫുഡിലെ സമ്പൂർണ ഗൈഡ് എഴുതുന്നത് ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ചിയ വിത്തുകൾ ഭക്ഷണമാകാൻ കാരണമാകുമെന്നാണ്. കാരണം, വിത്തുകൾക്ക് ദഹനപ്രക്രിയ സമയത്ത് വയറ്റിൽ നിന്നും വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ പ്രതികരണത്തെ അട്ടിമറിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സംബന്ധിച്ചെന്ത്?

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ചിയാ വിത്തുകൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഗുണകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ചില ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നതാണ്. നീമാൻ പഠനങ്ങളിൽ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ, 2012 ൽ പ്രസിദ്ധീകൃതമായ ജേർണൽ ഓഫ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ആൻഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിനുള്ള ഒരു അന്വേഷണം.

62 അമിത രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവയെങ്കിലും, ആർത്തവവിരാമം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ 25 ഗ്രാം ചിയീസ് വിത്ത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആൽഫ-ലിണോലോനിക് ആസിഡ് (എഎൽഎ), ഇക്കോസാപെന്റേയോയ്ക് ആസിഡ് (ഇപിഎ) എന്നിവ അവരുടെ രക്തത്തിൽ വർദ്ധിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും (രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം പോലെയുള്ള) വിശാലമായ രോഗം മാർക്കറുകൾ ആ ഉപഭോഗ നില അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ, അല്ലെങ്കിൽ ചിയാ വിത്തുകൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടില്ല.

• ചിയ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിലത്തുണ്ടോ?

താഴെ വരിയോ?

ചിയ വിത്തുകൾ ഫൈബർ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ സ്രോതസ്സായി തുടരും. അവർ ജലത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിനുള്ളിൽ വെള്ളം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നിറവേറ്റാൻ കഴിയും. ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഭയം കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രായമാകൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ ഗ്രീൻ സ്മൂത്തിയിലോ ചിയാ വിത്ത് ചേർക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അവർ ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ വീശിയുണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവിലുള്ള അളവനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ജലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവന്ന നാരുകളിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്നത് എന്തിനാണ്?
• വെളുത്ത അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചിയ വിത്തുകൾ
• ചിയ വിത്തുകൾക്കുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കൊയ്യും

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കോറ്റ്സ്, വെയ്ൻ. ചിയ: അൾട്ടിഫുട് സൂപ്പർ ഫുഡിലേക്ക് പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ്. സ്റ്റെർലിംഗ് പബ്ലിഷിംഗ്. 2012.}

_{ഡേവിഡ് നിമൻ, ഹുമൻ പെർഫോമൻസ് ലബോറട്ടറി ഡയറക്ടർ, അപ്പാലാഖിയൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി. 2013 ഏപ്രിൽ 30 നടത്തിയ അഭിമുഖം.}

_{നിമൻ ഡി സി, കായേ ഇ.ജെ, ഓസ്റ്റിൻ എംഡി, ഹെൻസൻ ഡി എ, മക്അനുറ്റി എസ്.ആർ, ജിൻ എഫ്. "ചിയ സീഡ് ഭാരക്കുറവ് മൂലം കൂടുതൽ ഭാരക്കുറവ് മൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കാനോ രോഗം കുറയ്ക്കാനോ സാധിക്കുകയില്ല." Nutr Res . 2009 ജൂൺ 29 (6): 414-8}

_{നിമൻ ഡി സി, ഗില്ലെറ്റ് എൻ, ജിൻ എഫ്, ഹെൻസൺ ഡി എ, കെന്നർലി കെ, ഷാനി എ.ഇ, ഒറെ ബി, സു എം, ഷ്വാർട്സ് എസ്. "ചിയ സീഡ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആന്റ് ഡിസീസ് ഫാക്റ്റർ ഇൻ അമിത വനിതാ വനിതാ: മെറ്റബോളമിക്സ് ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ." ജെ ആൾട്ടർ സർവീസ് മെഡ്. 2012 ജൂലൈ 18 (7): 700-8.}