ഒരു ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി ഉണ്ടായിരിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് നിറം കഴിഞ്ഞാൽ അതിനുള്ളിൽ വലിയ പോഷകാഹാരമുണ്ട്

പച്ച സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ജ്യൂസ് ബാറുകളിലും ആരോഗ്യകരമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കിയോസ്കുകളിലുമെല്ലാം രസമായിരിക്കും. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചേർന്ന ഈ മിശ്രിതം ഒന്നിൽ ഉയരത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ്സിൽ പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങളായ പഴവർഗങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ച മധുരപലഹാരങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് ചില കാരണങ്ങളാണിവ.

പച്ച സ്മൂത്സും നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റും

1. പച്ച സ്മൂത്തികൾ പോഷകങ്ങളിൽ ഇടകലർത്തുന്നതാണ്: പ്രയാസമില്ലാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വിവിധതരം ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ പ്രായേറമുള്ള രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്ഷീണം തടയാനും കഴിയും.

വാസ്തവത്തിൽ, 450,000-ലധികം യൂറോപ്യൻ യുവാക്കളിലെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു 2013-ലെ പഠനം 13 വർഷത്തെ പഠന കാലയളവിൽ ദിവസവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും 7-ഓളം പഴക്കമുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് 10% കുറവ് മരണ സാധ്യതയുണ്ട്. ദിവസേനയുള്ള ആഹാരപഠനത്തിനു പകരം, നിങ്ങൾ ഒരു ആന്റി-ഏജിംഗ് ഡയറ്റിനൊപ്പം ഒട്ടേറെ ഉൻമശിഷ്ടങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

2. സ്പൂണ് പച്ചിലകളാണ് ദഹിപ്പിക്കാന് എളുപ്പമുള്ളത്: ഓരോ ചെറിയ ചെടികളില് നിന്നും അവരുടെ പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാന് കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഒരു ബ്ലെന്ഡര് "പ്രീ ചായ" നിങ്ങളുടെ പച്ചിലകള് ഉള്ളത് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികള് കൊളാരി ഇലകളും കലേയും മുഖത്ത് എളുപ്പത്തിൽ. ഏതാനും നിമിഷങ്ങളിൽ ശക്തമായ ബ്ലെൻഡറിന് കഴിയും വിധം പല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ധാരാളം കപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തകർക്കാൻ സാധിക്കില്ല.

3. ഗ്രീൻ സ്മൂത്തികളിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി, സാന്ദ്രതയുണ്ട് : തന്റെ നിലംപതിപ്പിക്കുന്ന പുസ്തകം വൂമമെട്രിക്സിൽ , പോഷകാഹാര പോഷകാഹാര ഗവേഷകനായ ബാർബറ റോൾസ് നമ്മൾ ഓരോ ദിവസവും സ്ഥിരമായി അളവിലുള്ള കലോറികളേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു സ്ഥിര അളവിലും ഭക്ഷണത്തിലും കഴിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ പാനപാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ പ്ളേറ്റിൽ അതേ സ്ഥലം എടുക്കുന്ന കുറച്ചു കലോറികളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങളുടെ വേശ്യങ്ങൾക്ക് കുറവ് നാശം വരുത്തുമ്പോൾ നമുക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാം.

4. ഗ്രീൻ സ്മൂത്തികളിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്: ഇൻറർനാഷണൽ മെഡിസിൻ ആർക്കൈവിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വലിയ പഠന റിപ്പോർട്ട് 50-71 പ്രായത്തിനിടയിലെ ഏതാണ്ട് 400,000 മുതിർന്നവരുടെ ഫൈബർ പരിശോധനകൾ കണ്ടെത്തി, ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ മരണത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയുന്നതായി 9 വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകളുടെ ഉപയോഗം കുറഞ്ഞു.

ചിയാ , ചണ, ചണം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ വിത്തുകൾക്ക് പച്ച നിറമുള്ള മൃദുലകളിലേക്ക് കൂടുതൽ ഫൈബർ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

5. പച്ച സ്മൂനകളിൽ ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: റോൾ പ്രകാരം, വിശപ്പ് ഗവേഷണം ഒരു വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ പാനീയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയ വെള്ളം നമ്മുടെ വിശപ്പ് സെന്സറുകളാൽ വ്യത്യസ്തമാണ് (അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും) സൂപ്പ് പാത്രങ്ങളിലോ മൃദുലമായോ കുടിച്ച് ശരീരം കുടിച്ച് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.നിനക്ക് പച്ച നിറമുള്ള സ്പ്രിംഗ് പാചകത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകതയുണ്ടെങ്കിൽ, പച്ചിലകൾ 90% ജലത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

6. ഗ്രീൻ സ്മൂത്തികൾ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ഡാഷ് ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ഹൈബ്രിഡ് പഠനം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കിടയിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുണ്ടാകുന്ന കുറവ് കുറയുന്നതായി കണ്ടു. അൽഷിമേഴ്സ് & ഡിമെൻഷ്യ എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച, 2015 ലെ ഒരു പത്രത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നത്, മൈനഡ് ഡയറ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗ്രീൻ സ്മൂത്തിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളും, പച്ച മൃദുവായ മധുര പലഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കെതിരെയുള്ള പ്രാധാന്യം.

ചില പച്ചിലകളോടു കൂടിയ പഴം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്മൂത്തിനോ ഒട്ടും ഫലമില്ലാതെ ഒരു പച്ച-അടിസ്ഥാന സ്മൂത്തിക്കായോ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഫൈറ്റോന്യൂറിയൻറ്, ഫൈബർ, ജലം എന്നിവയിൽനിന്നുള്ള പ്രയോജനപ്രദമായ ഈ നിറങ്ങളിലുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുക (അവർ അസ്വസ്ഥനല്ലെങ്കിൽ) അതു ഒരു അതാര്യമായ ഗ്ലാസിൽ നിന്ന് കുടിക്കും.

_{ഉറവിടം:}

_{ബാർബറ റോൾസ്, മിൻഡി ഹെർമൻ. ദ് അൾട്ടിക് വോള്യൂമെട്രിക്സ് ഡയറ്റ് ഹാർപ്പർ കോളിൻസ്. 2012.}

_{ലെയ്ഡേഴ്സ് മാക്സ്, സ്ലൂയിസ് ഐവോൺ, റോസ് മാർട്ടിൻ എം, തുടങ്ങിയവരും. "പഴങ്ങളും വെജിറ്റബിൾ കാൻസുംപ്ഷൻ ആൻഡ് മോർട്ടാലിറ്റി: യൂറോപ്യൻ പ്രോസ്പക്റ്റീവ് ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ ഇൻ കാൻസറും പോഷണവും." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജി 2013; 178 (4): 590-602.}

_{മോറിസ്, മാർത്ത ക്ലെറെ; ടാങ്നി, ക്രിസ്റ്റി സി; വാങ്, യാമിൻ; സാക്ക്സ്, ഫ്രാങ്ക് എം; ബെന്നെറ്റ്, ഡേവിഡ് എ; അഗർവാൾ, നീലം ടി. "മൈനഡ് ഡൈറ്റ് അസോസിയേറ്റഡ് വിത്ത് റെഗുചെയ്ത ഇൻഡിഡൻസ് ഓഫ് അൽഷിമേഴ്സ് ഡിസീസ്." അൽഷിമേഴ്സ് & ഡിമെൻഷ്യ, ISSN 1552-5260, 02/2015.}

_{പാർക്ക് വൈ, സുബർ എഎഫ്, ഹോളൻ ബക്ക് എ, ഷ്ാറ്റ്കിൻ എ. ഡയറി ഫൈബർ ഉപയോഗം, എൻഐഎച്ച്- എ ആർ പി ഡി ഡയറ്റ് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡിലെ മോർട്ടാലിറ്റി. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 2011 ജൂൺ 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288}