മുട്ടകൾ കഴിയാതിരിക്കുമ്പോൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക
മുട്ടകൾ അസാമാന്യമായതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണ ഇനമാണ്, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ മുട്ടകൾക്ക് അലർജിയാണെങ്കിൽ, അവർ ചോദ്യത്തിന് പുറത്താണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു സ്രോതസ്സ് വേണമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ധാരാളം നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശോധിക്കാനും സഹായിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ 25 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഗവേഷണ പഠനങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മുട്ടകൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ (പലതരം പോഷകങ്ങളുടെ) ഉറവിടമാണ്, പലർക്കും ഇത് ഒരു പ്രാതൽ ഭക്ഷണം പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. മുട്ടകൾ പാടില്ലെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി മുട്ട അൽപനേരം തേടാം. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, മുട്ടയില്ലാതെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭോഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഭാരം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ട്രാക്കുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
മുട്ടകൾ ഇല്ലാത്ത 10 ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ:
ഗ്രീക്ക് തയ്യാർ
ഗ്രേറ്റർ തൈരി ഒരു പരമ്പരാഗത തൈറിനോട് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒരു കട്ടിയുള്ള തൈര് ആണ്. ഇത് കട്ടിയുള്ള രൂപത്തിൽ 15 കലോറി ഊർജവും പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടവുമാണ്. പഴം, ഗ്രാനോള, നട്ട് എന്നിവകൊണ്ട് പ്ലെയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈരി ഒരു പാത്രത്തിൽ ജോഡിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉത്തേജകത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഫലം സ്മൂത്തിത്തിലേക്ക് ഇടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രേണീൻ തൈര് നിങ്ങളുടെ പാൻകേക്ക് മിറിലോ മഫിൻ മിക്സിലോ കലർത്തി കഴിയും.
അല്പം ഫ്ലേറോഡ് ഗ്രീക്ക് ലഹരിവസ്തുക്കൾ സൂക്ഷിക്കുക, കാരണം അവ പഞ്ചസാര കൊണ്ടുവരാൻ ഇടയുണ്ട്.
ചീസ്
പലപ്പോഴും ചായ സാൻഡ്വിച്ചിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ, വിശപ്പകറ്റലോ, ഡിന്നർ കാസറോളിലോ അടങ്ങിയിരിക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ചീസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഔൺസിന് ഏതാണ്ട് 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ (ഒരു സ്ലൈസ്) കൊണ്ട് ചീസ്, പഴയ പ്രോട്ടീൻ പദവിയോ അല്ലെങ്കിൽ ബാഗെലെങ്കിലുമോ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പദവിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു.
തൃപ്തികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഇടതൂർന്ന ബ്രൗൺ ബ്രെഡിലുള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് ചീസ് ഒരു സ്ലൈസ് പരീക്ഷിക്കുക.
മെലിഞ്ഞ മാംസം
മാംസം, പാൽക്കട്ടി, പഴം, അപ്പം എന്നിവ ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് യൂറോപ്യന്മാരെപ്പോലെ കഴിക്കുക. ഹാം, ടർക്കി, ചിക്കൻ, പ്രോസിറ്റോട്ടോ, സലാമി, കനേഡിയൻ ബേക്കൺ, അതിലേറെയും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ കിക്ക്-ഔൺ ഏജൻസിക്ക് 7 ഗ്രാം കിട്ടും-വേറൊരു എടുക്കൽ, രുചി, പ്രഭാതഭക്ഷണം.
പാൽ
പാനപാത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ 8g ന് പാൽ പ്രോട്ടീന്റെ ശക്തി നിഷേധിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു മുഴുവൻ-ധാന്യ ധാന്യവുമൊത്ത് ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മഫ്ബിൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കുകളെ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഇനങ്ങൾക്ക് ഒരു ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കുക.
സോയ് പാൽ
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പാൽ പോലുള്ളവ -8 ഗ്രാം സോയ പാൽ ഒരു പശുവിന്റെ പാൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യും. അരി പാലും, ബദാം പാലും പോലുള്ള മറ്റ് പാൽ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ സോയ പാലിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആദ്യം സോയ പാൽ ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഷോപ്പിംഗ് ഷെൽവറുകളിൽ ധാരാളം ബദലുകൾ ഉണ്ട്.
കോട്ടേജ് ചീസ്
പാനപാത്രത്തിൽ ഏകദേശം 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ വീമ്പിളക്കുന്നു, കോട്ടേജ് ചീസ് തൈർ ഒരു എളുപ്പമുള്ള (സാധാരണയായി പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര) സ്റ്റാൻഡ്-ഇൻ ആണ്. പുതിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് ഗ്രാനോള ഉപയോഗിച്ച് മികച്ചത്. ഒരു ക്രീം പ്രോട്ടീൻ പഞ്ച് വേണ്ടി പാൻകേക്ക് മിശ്രിതം അല്ലെങ്കിൽ മഫിൻ മിശ്രിതം കുഴയ്ക്കുക.
നട്ട് ബട്ടർ
2 ടീസ്പൂരിപ്പിൽ 8 ടീസ്പൂൺ വരെ പീനട്ട് വെണ്ണ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മറ്റ് നട്ട് ബട്ട്സ് രണ്ട് ടേബിൾ സ്പൂണിന് 7 മുതൽ 8 ഗ്രാം വരെ കാണിക്കുന്നു.
ശരാശരി 16 മിനിറ്റ് കൊഴുപ്പ് (145 കലോറി) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പും മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റാൻ അനുവദിക്കരുത്. അൽപം ബ്രെഡാലിൻ, ബ്രേക്കിംഗ്, നാരങ്ങാ വെണ്ണ എന്നിവയിൽ ഓട്സ് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം ഉറപ്പാക്കുക.
നട്ടുകൾ
നട്ട് വെണ്ണ പോലെയാണ്, പരിപ്പ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ പഞ്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ അരകപ്പ്, തൈര്, തണുത്ത ധാന്യ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉണക്കിയ ഫലം ഒരു ഭവനങ്ങളിൽ കടലാസ് മിക്സ് അവരെ ഇളക്കുക കഴിയും. നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന നട്ട് തരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഔൺസിന് 4 മുതൽ 6 വരെ ഗ്രാം വരെ ലഭിക്കും.
ടോഫു
ഈ സോയാബീൻ ഉൽപന്നത്തിൽ പകുതി കപ്പിൽ 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം കിക്ക്-അപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഒരു പ്രഭാത വിരസത , ഒരു quiche, അല്ലെങ്കിൽ മിനുസമാർന്ന അല്ലെങ്കിൽ കുലുക്കാൻ ലെ ടോഫു ഉപയോഗിക്കുക.
പയർ
വിചിത്രമായി ഒരുപക്ഷേ. പല സംസ്കാരങ്ങളും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ബീൻസ് ഭക്ഷിക്കുക, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും സ്റ്റെല്ലാർ പോഷകങ്ങളും (ഫൈബർ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ) ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവുപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പൂരിപ്പിക്കൽ ഘടകം അടിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഏതാനും ചീസ്, സാൽസ എന്നിവയിൽ ഒരു കഷണം വയ്ക്കുന്നത് ബീൻസ്, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് പോകാൻ തയ്യാറാകുന്നത്.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ മുഴുവൻ പ്രോട്ടീനിനെ തീറ്റിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രായം എത്രമാത്രം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു , നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, 2,000 കലോറി ഊർജ്ജം ദിവസേന 75 മുതൽ 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
ഉറവിടം
ലൈഡി എച്ച്. ജെ. അമിത വണ്ണം / പൊണ്ണത്തടി, "പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക", വൈകി-കൗമാര പെൺകുട്ടികളിലെ ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിയന്ത്രണം, വിശപ്പ്, ഹോർമോൺ, ന്യൂറൽ സിഗ്നലുകൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതത്തിന്റെ ഗുണം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ. ഏപ്രിൽ 2013.