ആരോഗ്യകരമായ Quinoa സ്റ്റഫ് ചിക്കൻ റോൾ-അപ്പ് Recipe

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 112

കൊഴുപ്പ് - 3 ഗ്രാം

കാർബസ് - 5 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 15 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 55 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 40 മിനിറ്റ്
4

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും ഭക്ഷണരീതികളും സാധാരണയായി ചിക്കൻക്കൊപ്പം ചേർക്കുന്നു. ഈ പാചകത്തിൽ അവർ അതിൽ പൊതിഞ്ഞു നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 112 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ , 15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു. ഗംഭീര വെണ്ണയും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനവും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും പൂരിപ്പിച്ചാണ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പൂരിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് മൊത്തത്തിൽ ചർമ്മത്തിന് ഒരു പ്രത്യേകത നൽകുന്നു. എന്നാൽ, അത് നാരങ്ങാനുപയോഗിക്കുന്നില്ല. നാരങ്ങ സന്ധികൾ ഏതെങ്കിലും സിട്രസ്, ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് ട്രിഗ്ഗർ ഇല്ലാതെ ഒരു നല്ല കിക്ക് ചേർക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ quinoa, ഉണങ്ങിയ
• 1/2 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, ജുലൈൻ
• 1/4 കപ്പ് ബ്രൊക്കോളി പാഴാകുന്ന, julienned
• 2 ഇടത്തരം പൊരിച്ചല്ലാത്ത, ചർമ്മമില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ, 1/4 "കനം വരെ പൊട്ടുന്നു
• ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേ
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• ഉണങ്ങിയ 1/4 ടീസ്പൂണ് ഓറഗോണ ,.
• 1/2 കപ്പ് ചീര, അരിഞ്ഞത്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ feta ചീസ്, തകരുന്നു
• 1/2 നാരങ്ങ നീക്കുക

തയാറാക്കുക

1. പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പാചകം ചെയ്യാൻ quinoa സജ്ജമാക്കുക.
2. ചെറുതായി ടെൻഡർ വരെ ക്യാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി പണ്ടുകളെ സ്റ്റീം ചെയ്യുക.
3. 350F ലേക്ക് പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ.
4. ഒരു മുട്ടയിടുന്ന ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലെ ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ ചുടാതെ ഒലീവ് ഓയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോസ്റ്റുചെയ്ത് പാചക സ്പ്രേ) ഒട്ടിച്ച് ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഉഴുക. ഇരുഭാഗത്തും.
5. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ, ചീര, നാരങ്ങ സേർച്ച്, ഫെറ്റ എന്നിവടങ്ങിയ ചേരുവകൾക്കിടയിലെ പച്ചക്കറികൾ, ഓറഗാനോ, ക്വൂണോകൾ എന്നിവ വിഭജിക്കുക. എല്ലാം എല്ലാം മധ്യഭാഗത്തേക്ക് സ്പൂൺ ചെയ്യുക, അരികുകളിൽ നിന്ന് പൂരിപ്പിച്ച് കളയുക, തുടർന്ന് ഒരു ഫുൾ റോൾ കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കുംവരെ ബ്രെസ്റ്റ് ബ്രെസ്റ്റ് ഒരു നിമിഷം മുതൽ ഉരുട്ടിയാൽ തുടങ്ങും. ഇരുചക്രവാഹനങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടയ്ക്കാനുള്ള അവസാന രണ്ട് ഇനങ്ങൾ കൂടി ചേർത്ത് അടയ്ക്കുക.

1. ചിക്കൻ റോളുകൾ ഒരു ചെറിയ ചൂടിൽ പാൻ ചെയ്യുക, എല്ലാ ഭാഗത്തും പൊൻ തവിട്ട് വരെ 5 മിനിറ്റ് വരെ പാചകം ചെയ്യുക.
2. മുട്ടകൾ ചട്ടിയിൽ സൂക്ഷിച്ച്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാചകം ചെയ്ത്, 15 മിനിറ്റ് നേരം അടുക്കും.
3. ചിക്കൻ തണുപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 5 മിനിറ്റ് ചിക്കൻ തണുപ്പിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ചിക്കൻ റൗളഡുകളും സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഈ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഉണ്ടാക്കാം. ഒരു മെലിൻ, താങ്ക്സ്ഗിവിങ് രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരേ പാതകൾ പിന്തുടരുക. പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നത്തെ പട്ടികയിൽ മനോഹരമായി കാണുകയും ഈ പ്രോട്ടീൻ സ്വാപ്പിനൊപ്പം പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈലും കാര്യമായ വ്യത്യാസമാകില്ല.

നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് നൽകുന്ന അസിഡിറ്റി കൂടാതെ സിട്രസ് പോലെയുള്ള സുഗന്ധം ലഭിക്കുന്നതിന് ഹാർബർബൺ സൗഹാർദ്ദപരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പലപ്പോഴും നാരങ്ങയോ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഈ പാചകത്തിൽ നാരങ്ങെ പകരം ഓറഞ്ച് ജൂസ് ഉണ്ടാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭൌതികവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക. ഗ്രാഫിൽ റൗളഡുകളിൽ സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ശതാവരിസ്-വെറും രണ്ട് കുന്തം ഓരോ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും മതിയാകും.

അത് സീസണിലാണെങ്കിൽ , ബ്രോക്കോളിക്ക് പകരം ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നീരാവി പച്ചക്കറികൾക്ക് സുഗന്ധമുള്ള ഒരു കൊട്ടാണിത്. ഒരു തിളപ്പിക്കാൻ വെള്ളം കൊണ്ടുവന്ന്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് കുക്ക് മൂടി.

ഒരു ഇറച്ചി ടെൻഡർ: ഒരു ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ നേർത്ത ഒരു എളുപ്പ വഴി ഉണ്ട്.

ഈ ചുറ്റിക പോലുള്ള ഉപകരണം പലപ്പോഴും ബീഫ്, കോഴി വിവിധ മുറിവുകൾ പൌണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലളിതമായ പ്ലാസ്റ്റിക് സഞ്ചിയിൽ രണ്ടു പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലുമായി ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് സ്ഥാപിക്കുക, ആവശ്യമുള്ള തണ്ടെണ്ണയ്ക്ക് ഇത് പാൻ ചെയ്യുക. ഒരിടത്ത് ഫോക്കസ് ചെയ്യാതിരിക്കുക-നിങ്ങൾക്ക് അത്രയും മുഴുവൻ പൗണ്ട് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഈ roulade സ്വന്തമായി ഫ്ലൂയിസിലും ശക്തവുമാണ്. ഒരു അതിശയകരമായ സൈഡ് വിഭവം ആവശ്യമില്ല; ലളിതമായ ഒരു സാലഡിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തേൻ കടുക് പൊട്ടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സ്പൂൺ ഗ്രീൻ തൈർ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ, ഒരു ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞ കടുക്, ഒരു ടീസ്പൂൺ വെള്ളം എന്നിവ ചേർക്കുക. രണ്ട് സ്തനങ്ങൾ (ഓരോ ഒരു സോസ് ഒരു ടേബിൾ ലഭിക്കുന്നത് ലഭിക്കും) തമ്മിലുള്ള മിശ്രിതം വിഭാഗിച്ചു.