ക്രീം സ്ലോ, വൈഗ്ജിയുടെ റാപ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 213

കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം

കാർബസ് - 28 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 9 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 7 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 7 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതവും , മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഗുണകരമാണ്. അവരുടെ ഫൈറ്റോകെക്കമിക്കൽസ്, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവ കാരണം, ബ്രെഡ്-ബ്രെഡ്-ഇൻഫർമൻസിങ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ അവർ വിരുദ്ധ കോശജ്വലനം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?

ബ്രോക്കോളി വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, ഫോളേറ്റ് പോലുള്ള ബി-വിറ്റാമിനുകൾ, ഹൃദ്രോഗത്തിനു സഹായകരം, മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യവുമായി സഹായകമാവുന്നു. ഒരു ദിവസം പച്ചക്കറി വിളമ്പുന്നത് ഒരു ഓർഗാനിക് നിരക്കിനെ പ്രതിരോധിക്കാനും മെമ്മറി സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും, ഇത് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ പാചകത്തിൽ കറുത്ത ബീൻസ് പോലുള്ള പയർവർഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക മൂർച്ച നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ സംരക്ഷണം നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 2 കപ്പ് ബ്രൊക്കോളി, ക്യാരറ്റ് സ്ലോ
• അര കപ്പ് MARINATED ആർട്ടികോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ, അരിഞ്ഞത്
• ½ കപ്പ് കറുത്ത ബീൻസ്
• 3 മുതൽ 4 വരെ സ്പൂഗ് പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക, coarsely അരിഞ്ഞത്
• 1 സ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 സ്പൂൺ ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി
• 1 ടീസ്പൂണ് ഡിജോൺ കടുക്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പ്ലെയിൻ ലോ-കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്
• ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി
• 3 10-ഇഞ്ച് മുഴുവൻ ധാന്യം റാപ്

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ, slaw, artichokes, ബീൻസ്, ഒപ്പം കൊമ്പൻ ചേർക്കുക; സൌമ്യമായി ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
2. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ എണ്ണ, വിനാഗിരി, കടുക്, തൈര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ അടയ്ക്കുക. Slaw കാപ്പിക്കുരു മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക. നന്നായി പൂശിയ വരെ ഒരുമിച്ചു ടോസ്.
3. ഒരു കട്ടിംഗ് ബോർഡിൽ മൂടുക. ഓരോ കഷണങ്ങളേയും ബാധിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന്റെ Place. അവരെ ചുരുട്ടും ശുശ്രൂഷയും ചെയ്യുക. ആസ്വദിക്കൂ!

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ കഷണങ്ങൾ വേവിച്ച മണിയുടെ കുരുമുളക്, കൂൺ, വെള്ളരി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പഴവർഗ്ഗങ്ങളുള്ളതാണ്.

മറ്റൊരു സ്വാദും ടെക്സ്ചറിനും വേണ്ടി ഗ്രിൽ വെജിഗീസ്. ചൂടുള്ള കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ സരിരാസയുടെ ഒരു സൂചനയോടുകൂടിയ ചൂട് ചേർക്കുകയോ സ്ലോവേ ഡ്രസിംഗിലെ തേൻ ഒരു മിഠായി കൂടെ മാധുര്യവും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, ചകിരി ടോഫു എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അൽപം കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കാവുന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ചില മൃദുലമായ ബദാം, അരിഞ്ഞ പിസ്റ്റാച്ചിസ് എന്നിവയിൽ ടോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

Slaw ന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് മൂപ്പിക്കുകയോ ചീര, കശ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻസുമായി സൃഷ്ടിപരമാക്കുക. ബേസിൽ, ചതകുപ്പ അല്ലെങ്കിൽ റോസ്മേരി പോലുള്ള പുതിയ പച്ചമടക്കുകളിൽ തൊടുവാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. കൂടുതൽ ക്രീം കട്ടിന് വേണ്ടി, പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നതിനു മുൻപ് മയക്കുമരുന്നുകളിൽ അവോക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്യുമമസ് ഒരു പാളി വീശുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രില്ലിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് വിസർജനം 30 മിനുട്ട് ഒരു മിനിറ്റ് വരെ പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപായി ചൂടാക്കാം.

പാതിയിൽ ഓരോ റാപ് വെട്ടി ഗാസ്പാച്ചി അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ സൂപ്പ് കൂടെ സേവിക്കും. ഒരു ചൂട് വേനൽ ദിവസം ഇത് തികഞ്ഞതാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു വെളുത്ത വീഞ്ഞ് സ്പ്രിറ്റ്സർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് സ്പേസിംഗ് വെള്ളത്തിൽ പുതുതായി പിരിഞ്ഞ കുമ്മായം കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു.