ഒരു ഫുഡ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉത്തരം ഇതാണ്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം നല്ലതാണ്.
ഭക്ഷണ ജേണലുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഭക്ഷ്യ ജേണലുകളുടെ ശേഷി തെളിവാണ്. ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയിലുള്ള ഗണ്യമായ ബന്ധം ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. 1,700 ഭാരം വരുന്ന ഒരു 2008 പഠനം നടത്തിയത് ഭക്ഷ്യ റെക്കോഡ് സൂക്ഷിച്ചിരുന്നവർക്ക്, ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തത്ര ഇരട്ടിയാണ്.
ഭക്ഷണ ജേതാക്കൾ എന്തുകൊണ്ട് ഭാരം സഹായിക്കുന്നു?
- ഓരോ കടിയും റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. നിങ്ങൾ അത് എഴുതാൻ പോകുകയാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ കുക്കികൾക്കായി നിങ്ങൾ എത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒപ്പം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കാത്തപ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുന്ന ആ കടുംപിള്ള അധിക കലോറികൾ അവഗണിക്കാനാവുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കും - നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിലെ പാൽ, 11 മണി ട്രെയിൽ മിക്സ്, രണ്ട് സ്പൂൺഫുൾസ് ഐസ്ക്രീം, അത്താഴം കഴിച്ചതിനു ശേഷം തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു അതിശയകരമായ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കലോറികളിലെ എവിടെ നിന്നാണ് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി കാണാനും അതിനുള്ളത് എന്തൊക്കെയാണെന്നും തീരുമാനിക്കുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാനാകും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാനുള്ള പാറ്റേണുകളുടെ ഭക്ഷണ രീതി തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഓരോ ആഴ്ചയും അവസാനം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ജേണൽ അവലോകനം ചെയ്യുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികളിലെ ഭക്ഷണരീതികളും, മറ്റ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണശീലങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് "ട്രിഗർ" ഭക്ഷണരീതികളെ കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ കഴിച്ചതിനുശേഷം കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം നടത്തിയിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് പോകുന്നതിനിടെ എപ്പോഴും ഡിസേർട്ട് കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണുമ്പോൾ, ചീത്തന്മാരെ തകർക്കാൻ തുടങ്ങും.
- ഫുഡ് ജേർണലുകളും ഗോളുകൾക്ക് മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ ധാരാളം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് സജ്ജനമുറപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വഴിയിൽ നിരവധി മിനി ഗോയികൾ സജ്ജമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കാണാൻ ഒരു രേഖയാണ് എഴുതപ്പെട്ട രേഖ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സോഡ വെട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുക. നിങ്ങളുടെ ഫുഡ് ജേണലിലേക്ക് തിരിയുന്നത് നിങ്ങൾ വിജയിച്ചെന്ന് നിങ്ങളെ കാണിക്കും ! നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു രേഖപ്പെടുത്തൽ രേഖപ്പെടുത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു ഫുഡ് ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത്
ഒരു ജേണറില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷ്യ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാനാവില്ല. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പേപ്പർ പേന ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. ലൂസ് ഇറ്റ് പോലെയുള്ള ഒരു ഫുഡ് ട്രാക്കിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു! അല്ലെങ്കിൽ MyFitnessPal, അവർ ബിൽറ്റ്-ഇൻ കലോറി എണ്ണം ഉണ്ട്. പേപ്പറും പേനയും നിങ്ങൾ പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചെറിയതും പോർട്ടബിലിറ്റുവുമായ ഒന്ന് കാണുക - അത് എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളോടൊപ്പം പോകണം! DietMinder പേഴ്സണൽ ഫുഡ് & ഫിറ്റ്നസ് ജേർണൽ ആൻഡ് ഫിറ്റ്ബുക്ക് പോലുള്ള ചില വലിയ റെഡിമെയ്ഡ് ഫിസിക്കൽ ഫുഡ് ജേർണലുകളുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു നോട്ട്പാഡ് പോലും ചെയ്യും.
- നിങ്ങൾ ഏതു രീതിയിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളും രേഖപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ABC ന്റെ ഓർക്കുക - എല്ലാ ബൈറ്റ്സ് കൗണ്ട്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ജേർഡ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക!