എന്റെ ഏറ്റവും വലിയ മാരത്തോൺ പരിശീലനം 20 മൈലുകൾ മാത്രമാണോ?

നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യമേറിയ പരിശീലന മൈലേജ് എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കുക

ഇത്രയും തവണ മാരത്തൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ 20 മൈൽ ദൂരം പോകാറില്ല എന്നതാണ് ആദ്യ തവണ മാരത്തൺമാർ ചിന്തിക്കുന്നത്. മാനസികമായും ശാരീരികമായും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം - നിങ്ങളുടെ ദീർഘദൂര ഓടിന് ആറ് മൈൽ അകലെ?

ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിരവധി ചർച്ചകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ മിക്ക ഓടുന്ന വിദഗ്ധരും വിനോദപരിപാടികളുടെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ 20 മൈലുകളിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല ആശയമല്ലെന്ന് വിനോദ സഞ്ചാരികൾ പറയും.

കാരണം നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം ഒരു മില്ലിൽകൂടി 20 മൈൽ വരെ ഓടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനാളത്തെ തിരിച്ചെടുക്കൽ കാലയളവ് ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം അപകടത്തിൽ പെടുന്നതിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലുമാണ്.

18 മുതൽ 20 മൈൽ വരെ നീളമുള്ള പരിശീലനം പൂർത്തിയാകുന്നതോടെ മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും. അതിനാൽ, 20 മൈൽ ലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന് സാധ്യതയുള്ള പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ 26.2 മൈൽ ഓടാൻ കൂടുതൽ മാനസികമായി തയ്യാറാകുന്നത് പോലെയുള്ള സാധ്യമായ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

ദൈർഘ്യമുള്ള, സ്ലോ ദൂൻ ട്രെയിനിന്റെ സ്വാധീനം

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മാരത്തണിനു വേണ്ടി തയ്യാറാക്കുന്നത് ഒരു നീണ്ട ഓട്ടം മാത്രമാണെന്നത് ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ മാസങ്ങൾക്കുള്ള സ്ഥിര പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും.

നിങ്ങളുടെ ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിന്റെ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. മിക്ക ഷെഡ്യൂളുകളും ആഴ്ചയിൽ 10% ത്തിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്നില്ല. ഇത് പരുക്കിൻറെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ കായിക പരിശീലനത്തിനായുള്ള പെരുമാറ്റച്ചട്ടം ആണ്.

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, എയറോബിക് മെറ്റബോളിറ്റി സിസ്റ്റം, മാനസിക ദുർഗന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം കൂട്ടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത കാലത്തേക്കുള്ള വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ഒരാഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാനാകുമെന്ന് സമ്മർദം മതിയാകും.

നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പരിശ്രമങ്ങൾകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ കാൽലസ് നിങ്ങളുടെ കാറിൽ പണിയുന്നു, അങ്ങനെ അവ പൊട്ടിത്തെറിക്കും.

നിങ്ങൾ എവിടെ നിന്ന് കയറുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെ തടയാൻ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. എങ്ങനെയാണ് ഹൈഡ്രൈറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും എപ്പോഴാണ് ഊർജം സ്വീകരിക്കുകയെന്നും പഠിക്കുക. മണിക്കൂറുകളോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക തന്ത്രവും വിശ്വാസവും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മാരത്തണിനു മുൻപായി രണ്ടു ആഴ്ച കഴിഞ്ഞു

നിങ്ങളുടെ മാരത്തണിക്ക് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് തിരികെ വെട്ടിക്കുറക്കും. ഈ ആജീവനാന്ത കാലഘട്ടം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശാരീരിക പരിശ്രമങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം, 26.2 മൈലാണ് ദൂരം എടുക്കാൻ തയാറാകുന്നത്.

എന്നാൽ ആ 6.2 മൈലുകൾ ആത്യന്തികമായി എന്ത്?

റേസ് ദിനം ഒരു പരിശീലന ദിനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുമെന്ന്. ഇത് ആവേശകരമാണ്, ഒരുപക്ഷേ അല്പം ഭീതിജനകമാണ്. അവസാന മൈൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ മത്സരിക്കുന്നതിനായി ജനറൽ റണ്ണേഴ്സ് ഉണ്ടാകും. 20 മൈലുകൾക്ക് ശേഷം "വാൾ" കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഫിനിഷ് ലൈനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ഇത് 20 മൈലെ ഊഷ്മളവുമുള്ള 10K മാത്രം! നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിൽ, മുറിവാക്കാതെയിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അതിനെ ശൈലിയിൽ കലാശിക്കും.

_{ഉറവിടം:}

_{ബോസ്കെറ്റ്, ലോറന്റ്; മോൺപെറ്റ്റ്റ്, ജോനാഥൻ; അർവിസിസ്, ഡെനിസ്; മുജിക, ഇനിഗോ: "എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് ടാപ്പറിങ് ഓൺ പെർഫോമൻസ്: എ മെറ്റാ അനാലിസിസ് മെഡിസിൻ ആന്റ് സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് ആന്റ് എക്സ്പെറ്സേഴ്സ് 39 (8): 1358-1365, ആഗസ്റ്റ് 2007.}