സസ്യഭക്ഷണ കപ്പുകൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 117

കൊഴുപ്പ് - 7 ഗ്രാം

കാർബസ് - 12g

പ്രോട്ടീൻ - 3 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 50 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 20 മിനി , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
12

സസ്യാഹാരികളിലെ പൂരിതമായ ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും എന്നതിന് തെളിവാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മണ്ടത്തരമായി അത്തരം സംഗതി ഉണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത അവധിക്കാല പാർട്ടിയിൽ ഈ സസ്യാഹയിൽ പാകം ചെയ്ത പാനപാത്രം പാചകത്തിന്. നിങ്ങളുടെ അതിഥികൾ ഒരിക്കലും കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയെല്ലാം ഒരിക്കലും നഷ്ടമാകില്ല-അവർക്ക് ഒരുപക്ഷേ മനസ്സിലാക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല. മത്തങ്ങ പാലു ശുഭ്രവസ്ത്രമായ നിറവും സ്വാദും ചേർക്കുന്നു, ഒപ്പം ഉണക്കില്ലാത്തതിൽ നിന്ന് തികച്ചും തികച്ചും ഭാഗീകമായി പാചകം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഈ വിഭവം വിരുദ്ധ രസമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്.

ചേരുവകൾ

• 4 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ വെണ്ണ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• അര സ്പൂൺ സവാള, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
• ¼ കപ്പ് സെലറി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
• 2 സ്പൂൺ പുതിയ മുനി, അരിഞ്ഞത്
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉണങ്ങിയ കാശിത്തുമ്പ ഇലകൾ
• അര ടീസ്പൂൺ തോഷർ ഉപ്പ്
• തര്ക്കവുമില്ല ടീസ്പൂൺ പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
• അര കപ്പ് മത്തങ്ങ പാലിലും ടിന്നിലടച്ച
• 4 പുഷ്പപുടം പ്രായമുള്ള അപ്പം, ധാന്യം, ചുരം
• 1 ½ കപ്പ് കുറഞ്ഞ സോഡിയം പച്ചക്കറി ചാറു

തയാറാക്കുക

1. 350F ലേക്ക് പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ.
2. പാചക സ്പ്രേ ഒരു 12-കപ്പ് muffin പാൻ തളിച്ചു മാറ്റി വയ്ക്കുക.
3. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ഇടത്തരം കക്ഷത്തിൽ ഒലീവും വെണ്ണയും ചേർക്കുക.
4. ഉള്ളി, സെലറി, മുനി, വാൽ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ ഉള്ളി, ഉള്ളി ഇളക്കി വരെ.
5. 5 മിനിറ്റ് തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും അപ്പം സമചതുര മത്തങ്ങ ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ കൈമാറ്റം.
6. പച്ചക്കറി കുഴിയുടെ 2/3 ചേർത്ത് സൌമ്യമായി ഇളക്കുക.
7. ചെറിയ ഇൻക്രിമെന്റുകളിൽ കൂടുതൽ ചാറു ചേർക്കുന്നത് തുടരുന്നതിന് മുമ്പായി തുടരുക.

1. അലൂമിനിയം ഫോയിൽ കൂടെ മഫിൻ കപ്പുകൾ കവർ പാനിൽ കലശം കലശം.
2. 15 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണ്ടതിന്നും.
3. ഒരു 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബലി പൊൻ തവിട്ട് വരെ ഫോയിൽ എടുത്തു ചുടേണം നീക്കം.
4. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ പാചക ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ വേണ്ടി ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് വിഴുങ്ങുന്ന കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

കലോറിയും കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള എളുപ്പവുമാണ് ഈ പാചകം നിർമിക്കുന്നത്. ഒരു ലളിതമായ ഒരു പ്രീപ് ടിപ് വേണ്ടി, മുൻപ് മതേതരത്വത്തിന്റെ മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കി സേവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ചുടേണം.

മത്തങ്ങ കറിയിറച്ചി കഴിച്ചാലും, ആരോഗ്യകരമായ അപ്രതീക്ഷിതമായ വഴികളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.