ഒരു പരിക്ക് വരെ സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശാരീരിക ശേഷി ആവശ്യമാണ്. സ്പോർട്സ് പരുക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ സാധാരണയായി ഭൌതിക പുനരധിവാസം ഊന്നിപ്പറയുന്നു, മാനസികമായും വൈകാരികമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് മനഃശാസ്ത്ര വിദ്യകളുമുണ്ട്.
അനിയന്ത്രിതമായ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന, അത് നിഷേധിക്കാനോ, കോപം, ദുഃഖം, വിഷാദരോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.
ശാരീരികമായി സജീവമായ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യവാനായ ആരെയെങ്കിലും അപായപ്പെടുത്താൻ പലപ്പോഴും ഒരു പരിക്കുണ്ട്. ഈ വികാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണെങ്കിലും, നെഗറ്റീവ് പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് നീങ്ങാനും ഈ തിരിച്ചടി നേരിടാൻ കൂടുതൽ നല്ല തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പല കേസുകളിലും പരുക്കുകളുമായി ലൈംഗികമായി ഇടപെടുന്നത് ഒരു അത്ലറ്റിനെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയാകർഷിക്കുകയും, അയവുള്ളതും, അനുകൂലവുമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
വേഗത്തിൽ ക്ഷീണം വീണ്ടെടുക്കാൻ വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ചില സ്പോർട്സ് മനഃശാസ്ത്ര തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1. നിങ്ങളുടെ പാചകം അറിയുക
നിങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാം, കുറവ് ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ എങ്ങനെ സംസാരിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ, പരിശീലകൻ, കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റിദ്ധാരണക്കാരന്റെ താഴെ പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക.
- എന്റെ രോഗനിർണയം എന്താണ് (എനിക്ക് ഏതുതരം പരിക്ക് ഉണ്ട്)?
- എത്ര സമയം എടുക്കും?
- ഞാൻ സ്വീകരിക്കുന്ന ചികിത്സകളുടെ ഉദ്ദേശ്യമെന്താണ്?
- പുനരധിവാസത്തിൽ ഞാൻ എന്തെല്ലാം പ്രതീക്ഷിക്കണം?
- എന്തൊക്കെ ബദലുകൾ എനിക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാനാകും?
- ഞാൻ കൂടുതൽ മോശമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
പരിക്ക് മനസ്സിലാക്കുകയും പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയിൽ എന്തു പ്രതീക്ഷിക്കണമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആകുലതയും ഉത്കണ്ഠയും മനസ്സിലാകും.
2. നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന് ഉത്തരവാദിത്വം സ്വീകരിക്കുക
ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റ് എന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറാൻ ഇത് ആവശ്യമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥം. പ്രകടനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പകരം, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ട് എന്ന് നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഫലത്തെ പൂർണ്ണമായി നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരാളാണ് നിങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയ്ക്കായി ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക വഴി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണമുണ്ടാകും, പ്രീ-പരുക്ക് തലത്തിൽ സ്വയം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചെടുക്കാനും കഴിയും.
3. ക്രിയാത്മകമായ മനോഭാവം നിലനിറുത്തുക
വേഗം സുഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാരീതി കാണിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ കവർന്നെടുക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകണം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ / അത്ലറ്റിക് പരിശീലകനോ പറയുന്നതു ശ്രദ്ധിക്കുകയും കേൾക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംസാര നിരീക്ഷണം-നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതെന്താണെന്നും, മുറിവുകളേയും പുനരധിവാസ പദ്ധതിയേയും കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയും വേണം.
നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംഭാഷണം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പുനരധിവാസത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടാൻ, നിങ്ങൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുകയും നല്ലൊരു മനോഭാവം പുലർത്താക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നവയല്ല.
4. ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുവാൻ മനസ്സ് ഉപയോഗിക്കുക
ഇമേജറി , സ്വയം-ഹിപ്പ്നോനോസിസ് പോലുള്ള പ്രത്യേക മാനസിക കഴിവും സാങ്കേതികവിദ്യകളും ഉപയോഗിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇമേജറി ടെക്നിക്മാർ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാനസിക ചിത്രങ്ങളും, വികാരങ്ങളും, സാന്ദർഭവുമാണ്, ഇപ്പോൾ സംഭവിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞിട്ടുള്ളതോ ആയവ.
5. പിന്തുണ നേടുക
കളിക്കാർ, കോച്ചുകൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവരിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ പരുക്കേറ്റതിനുശേഷം ഒരു പൊതു പ്രതികരണം. നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശമോ പ്രോത്സാഹനമോ നൽകേണ്ട ആവശ്യം ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരോ സുഹൃത്തുക്കളോ കോച്ചിനും കേൾക്കാനാകും.
നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരുന്നെങ്കിൽ മാത്രം ഈ മുറിവുകൾ നേരിടേണ്ടി വരില്ല, അതൊരു ഭയാനകമായ ആശ്വാസമായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട്, പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക. ലോക്കർ മുറിയിലും ഭാരം റൂമിലും സൂക്ഷിക്കുക. ഗ്രൂപ്പിലെ സജീവ അംഗം എന്ന നിലയിൽ കാണുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
6. അനുയോജ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക
നിങ്ങൾ പരിക്കേറ്റ കാരണം നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം അല്ലെങ്കിൽ സജ്ജമാക്കുന്നത് നിർത്തുകയില്ലെന്നാണ്.
ഒരു പ്രതിസന്ധി പരിഭ്രാന്തിയെന്ന് കാണുന്നതിനു പകരം മറ്റൊരു പരിശീലന വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്രകടനത്തെക്കാൾ റിക്കവറിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് പുനരധിവാസത്തിൽ ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നതിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും.
നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനൊ ഡോക്ടർമാരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഓർമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിനിടയിലുള്ള ഓരോ ഘട്ടത്തിനനുസൃതമായും ഉള്ള യഥാർഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മിക്ക അത്ലറ്റുകളും വളരെ വേഗത്തിൽ തന്നെ വളരെ വേഗം പരിഹരിക്കാൻ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ പരിക്കേറ്റതാണെന്ന് അംഗീകരിക്കേണ്ടതും നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയേണ്ടതുമാണ്.
7. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിലനിർത്തുക
നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള തരത്തിലുള്ള ട്രയൽ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയശുദ്ധി പരിപാലനത്തിനും ശക്തിക്കും നിലനിർത്താൻ പരിശീലനത്തിന്റെ ഇതര രൂപങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഒരു നല്ല ബദൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോ തെറാപ്പിയോ വൈദ്യയോ ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ കഴിയും.
ഇളവ് പരിശീലനവും വഴക്കവും ജോലി, നന്നായി. ഒരു പരിഷ്കരിച്ച ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കുക, പരിമിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, മികച്ച ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയ നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നല്ല പോഷകാഹാര ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക .
ശരിയായ അറിവ്, പിന്തുണ, ക്ഷമ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ലോകത്തെയും തലകീഴാക്കാതെ ഒരു പരിക്കിനും പരിഹരിക്കാനാവില്ല. കാര്യങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും, യാഥാസ്ഥിതിക ലക്ഷ്യം വെക്കുകയും, പോസിറ്റീവ് ആയ ഒരു സമീപനം നിലനിർത്തുകയും, മിക്ക അത്ലറ്റുകളും വേഗത്തിൽ പരുക്കേറ്റതും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനും പരിക്കുള്ള ചികിത്സയ്ക്കും ഡോക്ടറെ കാണുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.