നിങ്ങളുടെ ബോഡി ആകൃതി പ്രായം മാറുന്നതെങ്ങനെ

മുടി, നഖം, ചർമ്മം, അസ്ഥികൾ, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്നും പലതരം രൂപാന്തരങ്ങളുണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ പല മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ ആകുന്നതു പോലോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയും സമയം ചെലവഴിക്കുക. രണ്ട് മെറ്റീരിയലുകളിലുണ്ടാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ് ഈ രൂപപരിണാമത്തെ: നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്തവ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നവ.

പ്രത്യേകിച്ച്, ശരീരത്തിൻറെ രൂപാന്തര മാറ്റങ്ങൾ വരുന്നത്, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളായ വ്യായാമം, പുകവലി, ഭക്ഷണരീതി എന്നിവയുമായി വളരെ അടുത്താണ്.

നമ്മുടെ ശരീരം വിവിധ ഘടകങ്ങൾ, പ്രധാനമായും എല്ലുകൾ, പേശികൾ, കൊഴുപ്പ്, വെള്ളം എന്നിവയാണ്. ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ - അതായതു, ഈ ഘടകങ്ങൾ ഓരോന്നിനും നൽകപ്പെട്ട ഭാരത്തിന്റെ അനുപാതം സാധാരണയായി പ്രായപൂർത്തിയായി സംഭവിക്കുന്നു- ശരീരഭാരം യാതൊരു മാറ്റവും വരുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും.

സാധാരണയായി, കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതും പേശി പിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യു, മിനറൽ അസ്ഥി സാന്ദ്രത കുറയുന്നു.

കൊഴുപ്പ്

പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ശതമാനം വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നതിനാൽ വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 8-20% (20-39 വയസ്സ്), 11-22% (40-59 വയസ്സ്). സ്ത്രീകളിലെ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 21-33% (20-39 വയസ്സ്), 23-34% (40-59 വയസ്സ്). അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ കണക്കുകളിൽ ആരോഗ്യപരമായ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് ശ്രേണിയുടെ 19-25 വരെയുള്ള യുഎസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്) ശുപാർശകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

കഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ കത്തിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭാരം ലഭിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരഭാരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ കൂടുതലായി സൂക്ഷിക്കും.

പേശികളാണ് കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. ഇത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പിന്റെ സ്ഥാനവും അതുപോലെ അനുപാതവും സാധാരണയായി പ്രായപൂർത്തിയായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. സ്ത്രീകളിൽ, ആർത്തവധിയ്ക്ക് എസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ശരീരത്തിലെ താഴ്ന്ന ഭാഗത്ത് (ഒരു "പിയർ" ആകൃതി), മിഡ്സിക്ഷൻ (ഒരു "ആപ്പിൾ" ആകൃതി) ൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഈ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലെ ചർമത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അവയവങ്ങൾക്കുള്ളിലെ വിസൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു എന്നിങ്ങനെ അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കൊഴുപ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ബെല്ലി കൊഴുപ്പ് ഒരു ആപ്പിൾ ആകൃതിയിലുള്ള ഫോം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, എൻഐഎച്ച്, ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഒരു അവലോകനം 2008-ൽ നഴ്സസ് ഹെൽത്ത് പഠനത്തിലെ 44,000-ത്തിലധികം സ്ത്രീകളുടെ വിവരങ്ങൾ 16 വർഷക്കാലം പരിശോധിച്ചു. വലിയ വാൽ ചുറ്റളവ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം കൂടാതെ അർബുദം ബാധിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, 35 ഇഞ്ച് വലിപ്പമുള്ള വാൽവച്ച സ്ത്രീകളുൾപ്പെടെ 28 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗവും ക്യാൻസർ സാധ്യതയും ഇരട്ടിയായിട്ടുണ്ട്.

അടുത്തയിടെ 17 രാജ്യങ്ങളിലെ 221,000 ആളുകളുടെ ഒരു അവലോകനം ദി ലാൻസെറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. രക്തസമ്മർദ്ദം, ലിപിഡ്സ്, പ്രമേഹചരിത്രം എന്നിവയെല്ലാം ശരീരഭംഗിയേക്കാൾ കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. എങ്കിലും, സ്ത്രീകൾക്ക് 35 ഇഞ്ച് വലിപ്പമുള്ള വാൽ ചുറ്റളവ് NIH ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; പുരുഷൻമാർ, 40 ൽക്കാൾ വലിയ ഒന്നും.

പുരുഷന്മാരിൽ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിൽ കുറവ് ഒരുപക്ഷേ കൊഴുപ്പ് വിതരണം ബാധിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ ഹിപ്പ് ചുറ്റളവ് സാധാരണഗതിയിൽ പുരുഷൻമാരിലൂടെ കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും : നിങ്ങളുടെ മെഡിസേഷൻ ലെ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരം നിലനിർത്തുക. ഇരുമുന്നിലെ കൊഴുപ്പും വൈകല്യവും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും കുറയ്ക്കാനാകും.

പേശികൾ

ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ എല്ലിൻറെ ശരീരഭാരം 40-50% വരെ നൽകുന്നു. പേശീ കോശങ്ങളുടെയും ശക്തിയുടെയും അല്ലെങ്കിൽ സാർകോപീനിയയുടെയും നഷ്ടം, നിങ്ങളുടെ പേശീ വ്യവസ്ഥയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. ചില ഗവേഷകർ 30 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള മാംസപേശികളുടെ ഒരു വർഷത്തെ നഷ്ടം കണക്കാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ കലോറി കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ശക്തി, വർദ്ധിച്ച വൈകല്യം.

നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും : ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരുക, പ്രതിരോധ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പേശീഭാരം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. 80 കളിലെയും 90 കളിലും പ്രായമുള്ളവർ പോലും കടുത്ത പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലൂടെ ശക്തി നേടുന്നതിന് തെളിഞ്ഞു.

ഉയരുന്ന നഷ്ടം

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശാലമാക്കുവാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പ്രായത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതും ലഭിക്കും. ആകെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 20% വരെ അസ്ഥികൾ നടക്കുന്നു. അസ്ഥി പിണ്ഡത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളും പേശികളും സന്ധികളും കാരണം 70 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള ഓരോ 10 വർഷത്തിലും 0.4 ഇഞ്ച് (1 സെന്റീമീറ്റർ) ഉയരം ഉണ്ടാകുന്നത് പതിവാണ്. 70 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള നഷ്ടം മൂലം അവരുടെ ജീവിതകാലയളവിനുള്ളിൽ ഉയരം. എല്ലാ വംശങ്ങളിലും, രണ്ട് ലൈംഗികകളിലും, NIH അനുസരിച്ച് കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രവണതയാണ് ഇത്.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും : 30 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമം തുടങ്ങിയ ആദ്യ വർഷങ്ങളിൽ സ്ത്രീകളിൽ - ഓസ്റ്റിയോപീനിയ, അസ്ഥിരോഗം, ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് തുടങ്ങിയ മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകടസാദ്ധ്യതകളാണ്. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, ആവശ്യമായ കാത്സ്യം കുറയ്ക്കുക, പ്രതിരോധ പരിശീലനം പോലുള്ള ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പ്ലാനിൽ നടത്തം എന്നിവ വഴി അസ്ഥി പിടുത്തം കുറയ്ക്കുക.

ശരീരഘടനയിൽ ഷിഫ്റ്റുകൾ എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും, എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായ വർഗ്ഗങ്ങൾക്കിടയിൽ ശരീരഘടന മാറാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടക്കുന്നു. ഇതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുകയും, പുകയിലയെ വേറിട്ട് നിർത്തുകയും ചെയ്താൽ ശരീരം രൂപത്തിലുള്ള പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ അനിവാര്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ശരീരത്തിൻറെ ആകൃതിയിൽ പ്രായമാകൽ മാറ്റങ്ങൾ. ആഡം മെഡിക്കൽ എൻസൈക്ലോപ്പീഡിയ.}

_{നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നം വിലയിരുത്തൽ. NIH നാഷണൽ ഹാർട്ട് ലാങ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. പൊതു വിവര ഷീറ്റ്. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm}

_{ക്യുലിൻ ഷ്വാങ് et al. "അടിവയറ്റിലെ പൊണ്ണത്തടി, അണുബാധ, കാർഡിയോവാസ്കുലാർ, ക്യാൻസർ മരണനിരക്ക് എന്നിവയുടെ അപകടം. രക്തചംക്രമണം : 2008, 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full}

_{ഗാലഗറും മറ്റുപേരും ആരോഗ്യമുള്ള ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം സൂചിക അടിസ്ഥാനമാക്കി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമീപനമാണ്. Am J Clin Nutr. 2000 സെപ്തംബർ 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long}

_{മേരി പിയർ സെന്റ് -ഓഞ്ച്, ഡിംപന ഗല്ലാഗർ. "വാർധക്യം കൊണ്ട് ശരീരഘടന മാറുന്നു: ഉപാപചയ നിരക്കിലും മാക്രോൺയൂറിയൻ ഓക്സീവാക്കിലും ഉണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനത്തിൻറെ ഫലമോ?" പോഷകാഹാരം . 2010 ഫെബ്രുവരി; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.}

_{ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: പീക്ക് ബോൺ മാസ് ഇൻ വുമൻസ്. പൊതു വിവര ഷീറ്റ്. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp}

_{വേംസർ, ഡേവിഡ് തുടങ്ങിയവരും. "ബോഡി-മാസ്സ് സൂചികയുടെയും പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ള ലഹരിവസ്തുവിന്റെയും സംയോജിത അസോസിയേഷനുകൾ: 58 പ്രോസ്പക്റ്റ് പഠനങ്ങളുടെ സഹകരണ വിശകലനം." ലാൻസെറ്റ് , ISSN 0140-6736, 03/2011, വോളിയം 377, ഇഷ്യു 9771, പേപ്പീസ് 1085 - 1095.}