ദ്രുത ഈസി ഏഷ്യ ബ്രൂക്കോളി സമരം-ഫ്രൈ പാചകരീതി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 103

കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം

കാർബസ് - 9 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 4 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 17 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 7 മിനിറ്റ്
എസ്

നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻബൈ ആവി വരാത്തതോ വറുത്തതോ ആയ ബ്രോക്കോളിക്ക് മടുപ്പുണ്ടെങ്കിൽ രസകരവും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ആവശ്യമായി വന്നാൽ കൂടുതൽ ഒന്നും നോക്കരുത്. ഈ ബഹുസ്വരമായ ഏഷ്യൻ ബ്രൂക്കോളി സമരങ്ങളായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഏതാണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒരു നിശ്ചിതമായ ജനകീയ-ഉല്ലാസപ്രകടനവുമാണ്. ബ്രൊക്കോളി ത്യജിച്ച് ഒരു ഫ്ലേവർ സോസിൽ അതിൽ ഇളക്കിവിടുന്നതാണ് ഹാട്രിക്. അവസാനം തളിക്കപ്പെട്ട് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ബദാം തളികയിൽ ഒരു നല്ല തട്ടിപ്പ് കൊടുക്കും.

സമാനമായ ഉൻമേഷങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുമുൻപ്, നിങ്ങൾ ഈ ചേരുവകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാണ്. സോസ് ആസ്വദിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സോസ് ക്രമീകരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല-കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാറില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഈ സ്ട്രൈ-ഫ്രൈ ആരോഗ്യകരമായ ഗുണത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്തും. ഈ ഏഷ്യൻ ബ്രോക്കോളി സമരങ്ങളായ ജോഡി അഞ്ചു സുഗന്ധവ്യഞ്ജന ചിക്കൻ , പുഴുങ്ങിയ കൊറിയൻ ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർ ലളിത ബേക്കുചെയ്ത സാൽമൺ എന്നിവ. അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ഇരട്ടിയാക്കി ഒരു meatless ഭക്ഷണം വേണ്ടി കോളിഫ്ളവർ അരി. അഴി

ചേരുവകൾ

• 1 കുലകളായി ബ്രൂക്കോളി, പൂക്കൾ മുറിച്ച്, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ബദാംശം ബലിപ്പിച്ചു
• 2 ടേബിൾ സോൺ സോസ്
• 2 കപ്പ് സുഗന്ധ എണ്ണ
• 1 സ്പൂൺ വരണ്ട സെയ്രി
• 1 ടീസ്പൂണ് പഞ്ചസാര
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പാചകരീതി
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്, വറ്റല്, അല്ലെങ്കിൽ അമർത്തി
• 2 കപ്പ് പുതിയ ഇഞ്ചി വറ്റല്

തയാറാക്കുക

1. 3 മിനിറ്റ് ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ചുവെച്ച ഒരു പാത്രത്തിൽ വറുത്ത കുപ്പിവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് ഒരു കുപ്പിവെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കാം. ബ്രോക്കോളി പച്ച നിറത്തിൽ തിരിക്കും.
2. ബ്രോക്കോളി പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ബദാം പൂവിടുമ്പോൾ. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു പുളകം ചൂടാക്കി അൽപം ബദാം ചേർക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ചെറിയ അളവിൽ എണ്ണ ചേർക്കാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ അത് ആവശ്യമില്ല). വെറും പൊൻ വരെ ടോസ്റ്റ്, അവർ വേഗത്തിൽ ചുട്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന പോലെ അവരെ കാണാൻ. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ബദാം ഒഴിച്ചുവയ്ക്കുക.

1. സോസ് ഉണ്ടാക്കുക: ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ സോയ സോസ് , എള്ള് എണ്ണ, ഷെറി, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർത്തുക.
2. ഇടത്തരം ചൂടിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക.
3. ചൂടുള്ള എണ്ണയിൽ 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ ബ്രോക്കോളി ഇളക്കി അരച്ചു വയ്ക്കുക. പാൻ അറ്റങ്ങൾ പുഷ് ചെയ്യുക.
4. പാൻ കേന്ദ്രത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി എന്നിവ ചേർത്ത് (ആവശ്യമെങ്കിൽ അൽപം എണ്ണ ചേർക്കണം), 30 മുതൽ 60 സെക്കന്റ് വരെ ഉണക്കുക.
5. ഒരു വലിയ സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ സ്പാറ്റുലയോടെ ബ്രോക്കോളി അടക്കമുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ചട്ടിയിൽ ചേർക്കുക. ഒരു serving bowl ലേക്ക് ട്രാൻസ്ഫർ ആൻഡ് വിരിച്ചു ബദാം തളിക്കേണം.