വിറ്റാമിൻ ബി 12, അല്ലെങ്കിൽ കോബാലിൻ, ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളുടെ ജലം-ലയിക്കുന്ന കുടുംബത്തിലെ അംഗമാണ്. നാഡീകോശങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം, ഡിഎൻഎ ഉത്പാദനം, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
പ്രോട്ടീനിൻറെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണപാനീയതകളായ വിറ്റാമിൻ ബി 12, മാംസം, കോഴി, സീഫുഡ്, മുട്ട, ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി -12 ജന്തു ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രം കണ്ടെത്തിയതുപോലെ വെജിറ്റേറ്റുകൾ ഒഴിച്ചുവച്ച ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷൻ നിർബന്ധമല്ല.
Ovolactovegetatives മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കും.
ശാസ്ത്രവും നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് നാഷണൽ അക്കാഡമിയുടെ ഹെൽത്ത് ആന്റ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷനും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഭക്ഷണ റഫറൻസ് ഇൻടക്കുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നു. ശരാശരി ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ഡി.ആർ.ഐ. വിറ്റാമിൻ ബി 12 യുടെ ഡി.ആർ.ഐ പ്രായം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളോ കുറച്ചുകൂടി ആവശ്യമാണ്.
ആഹാര റഫറൻസ് ഇനങ്ങൾ
1 മുതൽ 3 വയസ്സ്: പ്രതിദിനം 0.9 മൈക്രോഗ്രാം
4 മുതൽ 8 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 1.2 മൈക്രോഗ്രാം
9 മുതൽ 13 വരെ വർഷം: 1.8 മൈക്രോഗ്രാം പ്രതിദിനം
14+ വർഷത്തിൽ: പ്രതിദിനം 2.4 മൈക്രോഗ്രാം
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 2.6 മൈക്രോഗ്രാം
മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 2.8 മൈക്രോഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ ബി 12-യുടെ കുറവ്
മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കണ്ടെത്തിയാൽ, മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ആഹാരത്തിൽ മതിയാവും. വിറ്റാമിൻ ബി -12 കുഞ്ഞിന്റെ മതിലുകളിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാവശ്യമായ ഇൻറീരിനിക്കൽ ഫാക്റ്റർ എന്ന ഒരു വസ്തുവിനെ അവർ ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 നെ നശിപ്പിക്കുന്നു.
ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ ക്രോൺസ് രോഗം പോലുള്ള ചെറിയ കുടലിലെ അരോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ രോഗങ്ങൾ, ചിലതരം ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയകൾ, പരാന്നഭോജികൾക്കുണ്ടാകുന്ന മസ്തിഷ്കങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ടീരിയൽ വളർച്ച എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി -12 ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
അത്തരം അപര്യാപ്തത കാരണം രക്തത്തിലെ രക്തകോശങ്ങളെ ശരിയായി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത മെഗലോബ്ലാസ്റ്റിക് വിളർച്ച പോലുള്ള നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ബി -12 യുടെ കുറവ് നാഡീ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
വിളർച്ച മൂലമുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ:
- ക്ഷീണം (മിക്കപ്പോഴും താറുമാറായിരുന്നു)
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ബലഹീനത
- വിശപ്പ് നഷ്ടം
- ഭാരനഷ്ടം
- മലബന്ധം
വിറ്റാമിൻ ബി -12 യുടെ കുറവുണ്ടാകുന്ന നാഡീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും വികാരവും ചുംബനവും
- ബാലൻസ് നഷ്ടം
- വിഷാദം
- ആശയക്കുഴപ്പം, മെമ്മറി നഷ്ടം
- കത്തിത്തീരുന്ന വേദനയോ നാവിൻറെയോ നടുവ്
ചില ആളുകൾക്ക് വിളർച്ച ഇല്ലാതെ നൊസ്റ്റജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്കെല്ലാം മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിറ്റാമിൻ ബി -12 യുടെ കുറവുണ്ടാകാം എന്ന് കരുതുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വിറ്റാമിൻ ബി -12 യുടെ അഭാവത്തിൽ പ്രത്യേക രക്ത പരിശോധനയ്ക്ക് ഉത്തരവിടുന്നതിലൂടെ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപരിപാലന ദാതാവിനെ നിങ്ങൾക്ക് കാണണം.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 നെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥമായി കഴിക്കുകയോ വിറ്റാമിൻ-ബോറിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. Ovolactovegetarians മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കും.
വൈറ്റമിൻ ബി 12 വൈറ്റമിൻ ബി 12 വൈകല്യമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയവർ സാധാരണ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഷോട്ടുകൾ നൽകണം. ഇത് വിറ്റാമിനെടുത്ത് ചെറിയ കുടലിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യം ഇല്ലാതാക്കുമെങ്കിലും ചില കേസുകളിൽ വൈറ്റമിൻ ഒരു ഗുളിക രൂപത്തിൽ എടുത്തേക്കാം.
വിഷാദരോഗം മൂലം വിറ്റാമിൻ ബി 12 അപര്യാപ്തതകൾ തടയാനോ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും വലിയ അളവിൽ കരൾ കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമായ വിളർച്ചയ്ക്കായി ഒരു ചരിത്ര ചികിത്സാരീതിയായിരുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി -12 അനുബന്ധങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് രക്തത്തിൽ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് കുറയ്ക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, സപ്ലൈമെൻറുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. വിറ്റാമിൻ ബി -12 അനുബന്ധങ്ങളും കഴിവുള്ള കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ശുപാർശകൾക്കായി ഗവേഷണത്തിന് മതിയായ തെളിവുകൾ നൽകുന്നില്ല.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യ-ഔഷധ വിഭാഗത്തിൽ. "ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക് ടേബിളുകളും ആപ്ലിക്കേഷനും." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
> മാർട്ടി-കാർവാജൽ AJ, Solà I, Lathyris D. "ഹൃദയസംബന്ധമായ സംഭവങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഹോമോസിസ്റ്റീൻ കുറയ്ക്കുന്ന ഇടപെടലുകൾ." http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02.
> ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷ്വറൻസ് ഓഫീസ്. "വിറ്റാമിൻ ബി 12." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/.