Pilates ദീർഘകാലത്തേക്ക് പുനരധിവാസത്തിനോ അലൈന്മെന്റിലോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ Pilates നിങ്ങളുടെ റഫർട്ടോയറിലേക്ക് ചേർക്കാൻ കൂടുതൽ രസകരമായ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ലൈംഗിക ഉത്തേജനം മാത്രമല്ല, പെയ്റ്റിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ കിടപ്പറയിലെ കൂടുതൽ അടിസ്ഥാനപരമായ നേട്ടങ്ങളാണെന്ന കാര്യം ആളുകൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. കാൽഭാഗത്തെ തലോടൽ, ടോമുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് പൈലേറ്റുകൾ അറിയപ്പെടുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ അറിവ് വളരെ അടുപ്പിച്ച് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയത്തക്കവിധമുള്ള പ്രത്യേകമാർഗ്ഗങ്ങളെയാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് 5 മെറ്റീരിയലുകൾ മാറ്റ് മുതൽ മെത്തയിലേക്ക് ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് നില ഉപയോഗിക്കുക
ഇണചേരൽ ഫ്ലോർ പേശികൾ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് നല്ലൊരു സംഗതിയാണെന്നത് വളരെ വ്യക്തമായിരിക്കണം. എന്നിട്ടും മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ കുഴൽ മേശയുടെ പേശികളോ അല്ലെങ്കിൽ ബോധപൂർവ്വം അവരുമായി ഇടപഴകുന്നില്ല.
Pilates ൽ, ശരീരത്തിൻറെ കാമ്പിൻറെ അടിത്തറയുടെ ഭാഗമായി ഞരമ്പുകളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ മിഡ്ലൈനിലൂടെ സംയോജിപ്പിക്കുക, ടൺ, ലിഫ്റ്റിങ് എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഭാഗമായി ഉളുക്കിയ ഫ്ലോറിൻ പേശികളുടെ ബോധപൂർവമായ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഞരമ്പിന്റെ തറയിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ പേശികളെ എല്ലായ്പ്പോഴും സജീവമായി ഇടപെടണമെന്ന് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. നാം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ഒരു സെൽഫ് ഫ്ലോറാണ്, അത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്ക് ഉചിതമായ പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും, അത് ലൈംഗികതയോ വ്യായാമമോ ആകട്ടെ.
എന്തുചെയ്യും? നിങ്ങളുടെ കിഗെലുകളെ കിടക്കയിൽ കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങൾ ലൈംഗിക ബന്ധം പുലർത്തിയതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി Kegels പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചി മേശയെ വലിച്ചെടുക്കാൻ ഇപ്പോഴും ഇപ്പോഴും അല്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദമായ നിമിഷങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ദി പൈലറ്റ്സ് പവർഹൌസ്
വലിയ പെൽവിക് ആക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ഊന്നൽ ആവശ്യമുണ്ടോ? പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ, ബട്ട് പേശികൾ, ഉദര പേശികൾ, പുറം പേശികൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു കച്ചേരി നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു.
ചുരുക്കത്തിൽ, കേവലം കേവലം പിലേറ്റുകളുടെ പവർഹൗസും. ഓരോ അവസാനം ഓരോ പൈലറ്റിലെയും ശരീരം ഈ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു എന്ന് പറയുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. എന്തിനധികം, അനേകം വ്യായാമസാഹചര്യങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ചലനക്ഷമത ചലനാത്മക നിമിഷങ്ങളോടെ സ്ഥിരതാമസക്കാരായതിനാൽ Pilates എപ്പോഴും ബലം വർദ്ധിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഷീറ്റുകൾക്കിടയിൽ മികച്ച പെലഫോക്കിലൂടെ പരമാവധി പെൽവിക് ശക്തിയും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും ഇത് അർഥമാക്കുന്നു.
എന്തുചെയ്യും? മാറ്റ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പാലം പ്രവർത്തിക്കുക. ഓരോ ആവർത്തനത്തിനും ഇടക്ക് അപ്പ് മുകളിലേയ്ക്ക് താഴുകയും താഴുകയും ചെയ്യുക. ആ നീക്കം ആ കട്ടിൽ കൊണ്ടുവരിക. സ്ഥിരതയോടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനവും തീവ്രതയും എല്ലാം ഫിനിഷ് ലൈൻ കൈമാറാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ Pilates ശ്വസനം സജീവമാക്കുക
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ വലിയ ലൈംഗികതയിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ഓക്സിജന് സമ്പന്നമായ രക്തത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടി നടത്തുകയും, നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകൾ പുതുക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉണർത്തുകയും ചെയ്യണം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അനേകർക്കു വേണ്ടി, അവരുടെ ശ്വേതശബ്ദം, ആഴംകുറഞ്ഞ ഒരു പാടാണ്- പൂർണ്ണ ലൈംഗികതയോ വ്യായാമമോ ആണെങ്കിൽ അനുയോജ്യമല്ല. പീലാത്തോസിൽ, ശ്വസനത്തിന്റെ സമയംകൊണ്ട് ശ്വസനത്തെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നീട്ടാൻ നാം പഠിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ളതിനേക്കാൾ മറ്റെന്തെങ്കിലുമായി മറ്റൊന്നുമായി സഹകരിക്കുമ്പോൾ ഇത് സ്നേഹപൂർവ്വം വിവർത്തനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണമോ അതിലധികമോ എടുക്കുന്ന സെക്സ് സെഷനിൽ വരയ്ക്കാനാകും.
എന്തുചെയ്യും? നിങ്ങളുടെ Pilates നൂറുകണക്കിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. തുടർന്ന് 5 എണ്ണൽ ഇൻഹെയ്ൽ ആക്ടിവിറ്റിയും ലൈംഗിക സമയത്തു തന്നെ 5 എണ്ണവും ഇടവിടുകയും വേണം. ലൈംഗികതയിൽ ടാൻറുകൽ ശ്വസനം എന്ന ആശയം പര്യവേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നല്ലൊരു ആദ്യപടിയാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പൈലേറ്റസ് വഴിയാണ്
വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിഷാട വസ്തുതകളിൽ ഒന്ന്, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും അതിനായി ഇല്ല എന്നതാണ്. അവർ അവരുടെ ശരീരങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവരുടെ മനസ്സുകളെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും അയയ്ക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാനസിക പരിശോധനകൾ നിങ്ങൾ വായിച്ചാൽ, ലൈംഗിക വേളയിൽ ആ രീതിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ കടന്നുപോകാം. ലൈംഗിക സംതൃപ്തിയുടെ വിപരീത ദിശയാണത്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ജോസഫ് പെയ്റ്റെറ്റ്സ് ഉദ്ദേശിച്ചത് ആത്മാവിന്റെ ഉയർച്ചയിലേക്കും ജീവന്റെ ആനന്ദാനുഭൂതിയെക്കുറിച്ചും ശരീരവും മനസ്സും സമന്വയിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
എന്തുചെയ്യും? തുടക്കത്തിൽ തുടങ്ങുക. വീട്ടിൽ പൈലേട്സ് മാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. പരമാവധി ഏകാഗ്രതയോടെയുള്ള ആദ്യത്തെ അഞ്ച് നീക്കങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ് നിന്റെ ശരീരം പുറത്തേക്ക് തള്ളിക്കളയരുത്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, വെല്ലുവിളികൾ, ശ്വസനം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ അടുത്ത തവണ അസുഖകരമായ തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ കണ്ടെത്തൽ ഫോക്കസ് കൊണ്ടുവന്ന്, താമസിക്കുക. ഇത് ചിലർക്കതിൽ ഏറെ വെല്ലുവിളിയാകാം, പക്ഷേ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്വാധീനം ഉണ്ടാകും.
മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ് കൂടുതൽ ഇനം
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, വയറിലാണ്, ഇരുന്നുകൊണ്ട്, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന, പീലാത്തോസ് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ സുസ്ഥിരതയും സമനിലയും അനേകം നീക്കങ്ങൾ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. ലൈംഗിക കളി ചിലപ്പോൾ അൽപം ഭയാനകമായേക്കാം, ഇതേ നിലപാട് ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ പതിവുള്ള പതിവു രീതികളാണ് നാം സ്വീകരിക്കുന്നത്. നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നത് മാനസികമായും ശാരീരികമായും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലാവർക്കും പുതിയ പ്രചോദനം നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കും.
എന്തുചെയ്യും? നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പൈലറ്റ് നിങ്ങളുടെ പതിവുചോദ്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു . ഏറ്റവും എവിടേയും എവിടെയും ഏതു സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു വ്യായാമം ആവശ്യമില്ല.
ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമതുലിതമാക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് അറിയാൻ പാടില്ല. ബലം, ചലനശേഷി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രസതന്ത്രം എന്നിവയും. ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കാനും ഡ്രൈവിംഗ് കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു വ്യായാമത്തിനായുള്ള Pilates ബോധവത്കരണം സ്വീകരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലുമൊരു വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. അത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭംഗിക്ക് കിടപ്പുമുറിയിലും പുറത്തും ഉള്ളതാണ്.
നിങ്ങൾ എന്തിനാണു കാത്തുനിൽക്കുന്നത്?