6-ചേരുവയുള്ള പരുക്കൻ ഞെരുക്കൽ ടിലാപിയ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 320

കൊഴുപ്പ് - 13 ഗ്രാം

കാർബസ് - 16 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 38 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 25 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് പാകം ചെയ്യുക
സെർവിംഗ്സ് 2 (1 ടിലാപിയ വീതം)

മത്സ്യം പോലുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്ന പാചകം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം അത് അല്പം ഭീഷണിയായിരിക്കും. ടിലാപിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മികച്ച സ്ഥലമാണ്. വളരെ മൃദുവും ഇളയതുമായ വെളുത്ത മത്സ്യം അത് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, അല്ലാതെ "മത്സ്യം" അല്ല.

ഈ ബദാം പരുത്തി ടിലാപിയ വളരെ എളുപ്പമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ കുറിപ്പാണ്. ബദാം "ബദാം", ചുട്ടുതിളക്കുന്ന മീൻ എന്നിവ ഇട്ടു. അതിനുശേഷം ഒരു വേവിച്ച പച്ചക്കറി ചേർത്ത് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 1/4 കപ്പ് ജ്യൂസ് ബദാം
• 1/4 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാങ്കോ അപ്പം നുറുക്കുകൾ
• 1/4 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി ഇങ്ങിനെ കറുത്ത കുരുമുളക്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1 നാരങ്ങ
• 2 (6-ഔൺസ്) ടിലാപിയ ഫയൽസ്
• ആരാണാവോ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ായിരിക്കും, നൽകുന്നത് (ഓപ്ഷണൽ)

തയാറാക്കുക

1. 375F വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ. കടലാസുപോലെ അല്ലെങ്കിൽ സിലിക്കൺ ബേക്കിംഗ് പായുകൊണ്ട് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനു കീഴടക്കുക.
2. ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസറിൽ ബദാം, പാങ്കോ, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് ചേർക്കാം.
3. ബദാം മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ, കോട്ട് എന്നിവ ഇരുവശത്തും ചൂടാക്കുക. തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ സ്ഥലം.
4. 10-20 മിനിറ്റ് (മത്സ്യം കനം അനുസരിച്ച്) ചുടേണം, എന്നിട്ട് ബ്രൂയ്ലർക്കു കീഴിൽ 3-5 മിനുട്ട് ഫ്രൈ ചെയ്യുക.
5. അടുപ്പത്തുനിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് തിളപ്പിയുണ്ടെങ്കിൽ കോഡുകളെപ്പോലെ മറ്റ് അഴകുള്ള വെളുത്ത മത്സ്യം പ്രവർത്തിക്കും.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പെക്കനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് കൊണ്ട് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. മിക്ക കശുവുകളും ഹൃദയം-ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് നുറുക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലേ? കട്ടിയുള്ള വരെ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡും ഒരു വൃത്തിയാക്കുക. ഇത് ഒരു ഭക്ഷ്യ പ്രൊസസ്സറിലോ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൻഡറിലോ നുറുക്കിയതാക്കും.

ബ്രോയിലറുടെ കീഴിൽ മീൻ ശ്രദ്ധയോടെ സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ അത് ചുട്ടുകളയരുത്.

ഒരു വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി പച്ച പയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ ഒരു വശത്ത് തിളപ്പിക്കുക.