നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ നീണ്ട ഇടവേളകളിലൂടെ നീങ്ങുകയായിരിക്കും നീങ്ങുക. എന്നിരുന്നാലും, പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തിവയ്ക്കാൻ ഒരു വലിയ ശ്രേണി ഉണ്ട് . നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അരപ്പപ്പ് ഉണർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അബോമീനുകൾ തീകൊളുത്തി അല്പം നീട്ടി കിട്ടും, ഈ നീക്കം ശ്രമിക്കുക. ലളിതമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഏതെങ്കിലും പ്രോപ്റ്റുകൾ ഇല്ലാതെ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നേരിയ ലൈറ്റ് ഭാരം സെറ്റ് കുറച്ച് കൂടുതൽ തീവ്രത ചേർക്കാൻ.
നിവർന്നു നിൽക്കുക
പൈലേറ്റെസ് സ്റ്റാൻഡിന് മുകളിൽ ഉയരുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലുട്ടലുകൾ പിളർന്ന് ഒന്നുകിൽ ഒതുക്കി അമർത്തുക. കാൽവിരലുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, അങ്ങനെ കാൽ "V" എന്ന അക്ഷരം രൂപീകരിക്കുന്നു. കാലുകൾ പുറകിൽ ഒതുങ്ങിയിരിക്കണം. കാലുകൾക്ക് പുറകിലേക്ക് കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതായി കരുതുക, അപ്പോൾ കുണ്ണുകൾ, പശുക്കിടാവ്, തുട, ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ എല്ലാം ഒന്നിച്ചു അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ അട്ടപ്പനകളെ പുളകിതരാക്കുക. അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ താഴേക്ക് താഴേക്ക് നീണ്ടുപോവുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുകൾവശത്തെ ഉയരവും ഉയരവും നീക്കുക.
റീച്ച് അപ്
നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഒരു കൈ ഉയർത്തുക. മറ്റേ ഭേദം നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് തൂക്കിയിടട്ടെ. നിങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് സ്കാൻ ചെയ്യുക, കുറഞ്ഞ ബാക്ക് എത്രത്തോളം കഴിയുന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള തകരാറുകളിലൊന്ന് കൊഴിഞ്ഞുപോവുക, നിങ്ങളുടെ വയറുവേലുകളെ വ്യായാമം ചെയ്യാനും വയറിലെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുവാനും ഇടയാക്കും.
കുനിയുക
നിങ്ങൾ പരമാവധി സ്വയം ഉയർത്തിയുകഴിഞ്ഞാൽ, പൊട്ടിച്ചതിന് പോവുക.
തയ്യാറാക്കുന്നതിന് ഉഴൽവയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈ സീലിംഗിലേക്ക് എത്തുക. നിങ്ങൾ എത്തുന്നതോടെ ക്രമേണ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പകരും. കുതിച്ചു കയറുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും കരിമ്പിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം കംപ്രസ് ചെയ്യുകയോ ചുരുക്കുകയോ ചെയ്യാതെ മുകളിലേയ്ക്ക് കയറണം. നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഉയർച്ചയിൽ, മറ്റൊരു ശ്വാസം ചക്രത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും കഴിയും.
വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക
ആഴമുള്ള പോയിന്റിൽ നിന്ന് ഇനിയും നീണ്ടുകിടക്കുന്നതും ക്രമേണ ഉയരും. നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് ശരിയായി മടങ്ങുക. മറ്റൊരു വശത്ത് ആരംഭിക്കാൻ ആയുധങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. ഓരോ ഭാഗത്തേക്കും ഒരു റിപ്പപ്പ് ചെയ്യുക വഴി ആദ്യ സെറ്റ് പൂർത്തീകരിക്കുക. പിന്നെ ആറു മുതൽ എട്ടു വരെ വ്യക്തിഗത ആക്റ്റിവേഷനുകൾക്കായി രണ്ടോ മൂന്നോ അധിക സജ്ജീകരണങ്ങൾ കൂടി പൂർത്തിയാക്കുക. ഈ നടത്തം പരമാവധി പ്രഭാവത്തിന് ദിവസത്തിൽ മൂന്നു തവണ വരെ നടത്താം. ഒരു പ്രഭാതത്തിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും രാത്രി സമീപനത്തിനുമൊപ്പം പരീക്ഷിച്ച് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എങ്ങനെയാണ് ഇനങ്ങൾ അടച്ചതെന്ന് നോക്കുക.
എന്താണ് പൈലറ്റ് ടീച്ചർ പറയുന്നത്
- നിങ്ങളുടെ Pilates നിലപാട് പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ എവിടെയായിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ Pilates നിലപാട് നിലനിർത്തി ശരീരത്തിന്റെ പുറകുവശത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക. ഈ സുസ്ഥിരമായ സ്ഥാനം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ പിന്തുണയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ അബ്സ് വരച്ചുചാടുക. എല്ലാ Pilates നീങ്ങുമ്പോൾ, abdominals അകത്തേക്കും മുകളിലേയ്ക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിൽക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അഗാധമായ വയറുവേദനയെ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ പോലും.
- ഹാർഡ് ഭാഗത്ത് ഊന്നിപ്പറയുക. പൈലേട്സ് ശ്വസിക്കുന്ന ഭരണം പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ആ പ്രഹേളിക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക. മൂക്ക് വഴി പുറത്തു കടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭുജം ഭാരം ഹാൻ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം അകലുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരവും താഴെയുള്ള ഭുജവും കൌണ്ടർ വെയ്റ്റ് നൽകുന്നു. ശരീരം ചുരുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനു പകരം ശരീരം അഴിച്ചുവിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എതിർക്കാനായി എന്തെങ്കിലും ജോലി നൽകുന്നു. ഒരു നല്ല പൈലറ്റ് സമ്പ്രദായത്തിൽ പ്രതിപക്ഷം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന?
Pilates ഒരു സിസ്റ്റം ആണ് , എല്ലാ നാനാതരം വഴിയും ഓരോ നയാപൈസെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ. മാറ്റ്, യന്ത്രസംവിധാനം, അനിലിയറി നീങ്ങുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഒരുപോലെ ശക്തവും സുഗന്ധവുമുള്ള ശരീരം വളർത്താൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ നീക്കം ശരിയായ സമയത്ത് എങ്ങനെയാണ് Pilates എന്ന് തോന്നുന്നതെന്ന് ഒരു നല്ല ആമുഖം. ആഴത്തിൽ നനയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ലൈറ്റ്, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, അബ്സ് എന്നിവയ്ക്കായി ടാർഗറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട നീക്കങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ഈ ലൈബ്രറിയിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളോടെ പൈലറ്റ് ശക്തമായി തുടരുക.