നിങ്ങളുടെ ബെല്ലിക്ക് പരത്തുകയില്ലെന്ന് പരിശോധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ
നിരവധി ആളുകൾ Pilates വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പരന്ന എസി ലഭിക്കാൻ ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നുവോ, വ്യായാമത്തിൻറെ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് പരന്നതല്ല. നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ നിരാശപ്പെടേണ്ടതാണ്, നിങ്ങൾ പരന്നവയറാകില്ല.
നിങ്ങളുടെ Pilates ശരിയായി ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ വയർ ഇപ്പോഴും പുറംതള്ളുകയാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ നിന്നും പുറത്തു പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം തോന്നുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ചില കാരണങ്ങളാൽ (ബലഹീന abdominals ഉൾപ്പെടെ) പരിശോധിക്കാം.
ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ വഴി ലഭിക്കും 5 കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രാക്റ്റീസറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഇത് മെഡിക്കൽ ശുപാർശകളല്ല. എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കഴിയാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്, ഇത് ബെൽക്സിനെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ലളിതമായ കാരണങ്ങൾ, ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
1. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് മുമ്പ് ധാരാളം കഴിക്കുന്നത്
ഒരു വ്യായാമത്തിന് സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം ഉണ്ടായിരിക്കാനും വളരെയധികം ആവേശം ഇല്ലാത്തതുമായി അടുത്തുള്ള ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു നല്ല വരി ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കഴിച്ചിട്ട് അൾസറിന് വലിയൊരു സ്കിപ്പു ലഭിക്കില്ല.
നിങ്ങൾ പീലാത്തോസിന്റെ മുമ്പിൽ എന്തു തിന്നും ? ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം, അല്പം പ്രോട്ടീൻ , ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് , സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് പലരും ആശ്രയിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉത്തരം. സോഡ, കാൻഡി ബാറുകൾ പോലുള്ള ലളിതമായ ഭൌമോപരിതലത്തിൽ നിന്നും അകന്ന് നിൽക്കുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണം ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസമാണ്, ദിവസം മുഴുവനും ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായി തിന്നുകയുമരുത്. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ചില പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികൾ പോലെ, ചില പരിപ്പുകൾ കൂടുതലായി റിപ്പോർട്ടു ചെയ്യപ്പെടുന്ന ചോയ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രയത്നത്തിൻറെ നിലവാരത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് യഥാർഥത്തിൽ എന്താണ് ആവശ്യമുള്ളതെന്നും നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തണം.
2. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്
പലരും സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതും തെറ്റായ രീതിയിലുള്ളതുമാണ് പഠിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഋത്വസ് അഡ്രമൈസിസ് പേശി കുറയ്ക്കുന്ന വിധത്തിൽ അവ ചെയ്യാൻ പഠിച്ചിരിക്കാം, അത് നടുക്ക് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ, നീണ്ട, ദീർഘമായ, അയവുള്ള മസിലുകൾ ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിലാണെങ്കിൽ പൈലറ്റിന്റെ അനവധി മുന്നോട്ടുവയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത നൽകും. നിങ്ങൾ അവരെ ക്രഞ്ചുകൾ പോലെ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ തിരയുന്ന യഥാർത്ഥ കാതലായ ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ വയർ പൊട്ടിച്ചു ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോം തിരുത്തി എങ്ങിനെ വിനിയോഗിക്കണം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക . പിന്നെ, Pilates നെഞ്ചു ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക.
വെള്ളത്തിന്റെ ഭാരം
ജലത്തെ നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങളെക്കാളേറെ കാഠിന്യം തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീര ദ്രാവകത്തിൽ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്. വളരെയധികം ഉപ്പ് (സോഡിയം), ആധുനിക ഡയബറ്റിന്റെ ശാപം, പലപ്പോഴും വെള്ളം ഭാരം കുറവ് എളുപ്പമാണ്.
ഫ്ലൂക്ട്യൂട്ടിംഗ് ഹോർമോണുകൾ ജലഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രസിദ്ധമാണ് PMS. നിങ്ങൾ ജലത്തെ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളിലെ ധാതുക്കളെ സഹായിക്കും.
അടിവയറ്റിലെ പൊട്ടൽ
ദഹന പ്രശ്നങ്ങളിൽനിന്നു പുകയുന്നതു് പലർക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണു്. മലബന്ധം, ഗ്യാസ്, ഭക്ഷ്യ പോഷകാഹാരങ്ങൾ എന്നിവ എല്ലാം പൂശിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
5. കൊഴുപ്പ്
അസ്തിയെക്കാൾ മുകളിലുള്ള കൊഴുപ്പ് അവയെ മറയ്ക്കുകയും, അടിവയറിലേക്ക് ഒരു റൗണ്ട് കാണിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ വയറ്റിൽ ഫ്ളാറ്റ് നോക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അക്റ്റിവിറ്റി പുഴുക്കളെ വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിൻറെ മുകളിൽ ഏതാനും ഇഞ്ച് കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അൾസർ പിൻവലിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം കാണാനാവും.
നിങ്ങൾ Pilates ചെയ്യുന്നത് വലിയ absps ലഭിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടം അവരെ വെളിപ്പെടുത്തി അവരെ കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഉപദേശിക്കപ്പെടണം. സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ എന്നത് ഒരു മിഥ്യയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുക.