ബേസിക് വെജിറ്റബിൾ, ചിക്കൻ Wonton സൂപ്പ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 182

കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം

കാർബൺസ് - 20 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 12 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 90 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാകൽ 60 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 12 (1 കപ്പ് സൂപ്പ് + 4 വാണ്ടൺസ്)

ടേക്ക് ഔട്ട് പോലെ എളുപ്പത്തിൽ എങ്കിലും, ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട റെസ്റ്റോറന്റ് വിഭവം നന്നായാണ് ഒരു അഭേദ്യമായി ഉണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ fit കഴിയും. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, വെന്റൺ സൂപ്പിന്റെ ഒരു സേവനത്തിന് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വലിയ അളവിലുള്ള അളവുകൾ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ചേരുവകൾ, അസിഡിറ്റി ചാറു എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലൂടെ നന്നായി കടക്കില്ല.

ഈ അടിസ്ഥാന വെറോട്ടൻ സൂപ്പ് പാചകത്തിൽ, ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ഒരു ഗ്രാമിന് 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് ധാരാളം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ട്. ഇത് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം ഈ ക്ലാസിക് ചൈനീസ് വിഭവം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം.

ചേരുവകൾ

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1 ചെറിയ ഉള്ളി, മിശ്രിതം അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി അരിഞ്ഞത്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉടൻ വറ്റല് ഇഞ്ചി
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, വറ്റല്
• 1 പൗണ്ട് നിലാ ചിക്കൻ
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 48 ചതുരശ്ര വോൾട്ടൺ റാപ്പ്പർ
• 10 കപ്പ് വെള്ളം
• 3/4 ടീസ്പൂണ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
• 1 സ്പൂൺ റെഡ് വൈൻ വിനാഗിരി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് അടരുകളായി
• 16 ഇടത്തരം ക്രീമിയം കൂൺ തൊപ്പികൾ, പരിപ്പ്
• 4 ചെറിയ കാരറ്റ്, റൗണ്ടുകളായി തിളങ്ങി
• 1 കപ്പ് ഫ്രീസുചെയ്ത, എലമെം ഷെൽഡ്
• 5 സ്കോണിയൻസ്, വയനയില (ഓപ്ഷണൽ)

തയാറാക്കുക

1. ഇടത്തരം ചൂട് ഒരു ഇടത്തരം പാൻ ചൂടാക്കുക. ചട്ടിയിൽ അഴുക്കും വരെ ചൂടാക്കി എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ഏകദേശം നാലു മിനുട്ട് ഉള്ളി, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ വഴറ്റുക. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റുക.
2. ഉള്ളി മിശ്രിതം നിലത്തു ചിക്കൻ, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഇളക്കുക (കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക!).
3. നിങ്ങളുടെ വെയർസ്റ്റേഷനിൽ ഒരു ബ്രഷ്, ആഴമില്ലാത്ത വിഭവം, ഒരു നിരന്തരമായ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് എന്നിവ സജ്ജമാക്കുക. ഒരിക്കൽ ഒരു വെനോട്ടൻ ജോലിയിൽ, ഗോതമ്പ് മിശ്രിതം 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഗോപാൽ മിശ്രിതം കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു സ്പൂൺ. വശങ്ങളിൽ വെള്ളം കൊണ്ട് വലിച്ചിടുക, ത്രികോണമായി ചുരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിന്ന് അകലെ കിടക്കുക. മുദ്രയിടുന്നതിന് അരികുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് താഴേക്ക് തിളങ്ങുന്ന റാപ്പർ (താഴെയുള്ള ഭാഗം, നിറഞ്ഞുനിൽക്കുക) വരുക. ഇടത് വലത് വശത്ത് എടുത്ത് അവയെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരണം. അറ്റങ്ങൾ ഒത്തുചേർന്ന് പൂവ് മുകുളത്തിന്റെ ആകൃതി രൂപം ചെയ്യുന്നതിനായി പിഞ്ച് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ഭാഗവും ത്രികോണാകൃതിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വേളകളിൽ ഉണങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ബാക്കിയുള്ള വണ്ടുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.

1. വെള്ളം, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ചുവന്ന വൈൻ വിനാഗിരി, ഒരു വലിയ കലത്തിൽ ചുവന്ന മുളക് പൊടി എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഒരു തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവന്ന്, ചൂട് ചൂടാക്കുക.
2. കൂൺ, കാരറ്റ്, എഡാമേം, പറഞ്ഞല്ലോ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു അരപ്പ് കൊണ്ടുവരിക, 20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം, പരിപ്പ് ചക്രങ്ങളും തളിച്ചു ആരാധന.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ചാമ്പിൽ ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുക, എന്നാൽ ചാറു വളരെ മസാലകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു സ്പൂൺ കവിയരുത്.

മറ്റൊരു സ്വാദുള്ള പ്രൊഫൈലിനായി വെള്ളത്തിനു പകരം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗൈ സ്റ്റോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. പോഷകാഹാര ലേബലുകളെ താരതമ്യം ചെയ്ത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വിന്റോൺ സ്റ്റഫ് ചെയ്യൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ പതിപ്പിനുള്ള കാരറ്റ്, കാബേജ്, കൂൺ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. പരമ്പരാഗതമായ ഒരു ഓപ്ഷനു വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് പന്നിയിറച്ചി കഴിക്കാനാകും, പക്ഷേ വിചിത്രമായ വെട്ടിച്ചുരുക്കലുകളുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത് പൊതിഞ്ഞ വോൾട്ടണുകൾ ഫ്രീസുചെയ്യാൻ കഴിയും. അവയെ ഓരോന്നിനും ഇടവേളയിൽ വിട്ടേക്കുക, ഒരു കടലാസുമുടികൊണ്ടുള്ള ഫ്രീസർ പാത്രത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക.

പാളികൾ തമ്മിൽ കടലാസ് ഷീറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക