റിബഫ്ലാവാവിൻ ആവശ്യങ്ങളും ഡയറി ഉറവിടങ്ങളും

വിറ്റാമിൻ ബി വിറ്റാമിൻ എന്ന ബി-കോപ്ക്സ് വിറ്റാമിനുകളുടെ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന കുടുംബത്തിലെ അംഗമാണ് റിബഫ്ലാവിൻ അഥവാ വിറ്റാമിൻ ബി -2. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തിന് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനാകും. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉല്പാദനവും ജനറൽ ബോഡി വളർച്ചയും ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ സൌജന്യ-റാഡിക്കൽ തകരാറുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റായി റിബഫ്ലാവീൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മലിനീകരണം, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അളുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഈ കേടുപാടുകൾ വരാം, ഇത് സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്നു.

കുറവ് അപൂർവമാണ്. മെലിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ, മുട്ട, പച്ചില, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കരുത്തുറ്റ അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ, പാലുൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ റിബഫ്ലാവ്വിൻ കാണപ്പെടുന്നു. ഉറപ്പുള്ള അപ്പവും ധാന്യങ്ങളും റൈബോ ഫ്ലേവിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വെളിച്ചം വളരെ സുന്ദരമാണ്, അതുകൊണ്ട് റൈബോ ഫ്ളേവിലുള്ള ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ വ്യക്തമായ പാത്രങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പാടില്ല - അതുകൊണ്ടാണ് പാൽ അമിതമായ പാത്രങ്ങളിൽ വിൽക്കുന്നത്. പാചകം റബ്ബോഫേവിൻ നശിപ്പിക്കുന്നില്ല.

സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ്, മെഡിസിൻ എന്നിവയുടെ നാഷണൽ അക്കാഡമിക്സിന്റെ ആരോഗ്യ-വൈദ്യശാസ്ത്ര ഡിവിഷൻ പ്രായവും ലൈംഗികതയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള റൈബോഫ്ലാമിനുള്ള ഭക്ഷണ റഫറൻസ് ഇൻപുക്കുകൾ സജ്ജമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമുള്ള തുക ഈ ഡി.ആർ.ഐകൾ തുല്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വൈദ്യസാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണം.

ആഹാര റഫറൻസ് ഇനങ്ങൾ

പുരുഷന്മാര്

1 മുതൽ 3 വർഷം: പ്രതിദിനം 0.5 മില്ലിഗ്രാം
4 മുതൽ 8 വർഷം: പ്രതിദിനം 0.6 മില്ലിഗ്രാം
9 മുതൽ 13 വർഷം: പ്രതിദിനം 0.9 മില്ലിഗ്രാം
14 + വർഷം: പ്രതിദിനം 1.3 മില്ലിഗ്രാം

സ്ത്രീകൾ

1 മുതൽ 3 വർഷം: പ്രതിദിനം 0.5 മില്ലിഗ്രാം
4 മുതൽ 8 വർഷം: പ്രതിദിനം 0.6 മില്ലിഗ്രാം
9 മുതൽ 13 വർഷം: പ്രതിദിനം 0.9 മില്ലിഗ്രാം
14 മുതൽ 18 വരെ വർഷം: പ്രതിദിനം 1.0 മില്ലിഗ്രാം
18+ വർഷം: പ്രതിദിനം 1.1 മില്ലിഗ്രാം
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 1.4 മില്ലിഗ്രാം
മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 1.6 മില്ലിഗ്രാം

സാധാരണയായുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ റിബഫ്ലാവീൻ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ അത് അധികമായി നൽകേണ്ടതില്ല.

തിമിര ശസ്ത്രക്രിയകളെ തടയുന്നതിന്, റിബഫ്ലാവിൻ അനുബന്ധ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരിയായില്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

റിബഫ്ലാവാവിന് എന്തെങ്കിലും ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല, കൂടാതെ ഉപഭോഗവും സാധാരണയായി ഉയർന്ന സപ്ലിമെന്ററി ഡോസുകളിൽ പോലും സുരക്ഷിതമായി കരുതപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് റൈബോഫ്ലാവിൻ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്ന് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ അനുവദനീയമല്ല.

ചില സ്രോതസ്സുകൾ പറയുന്നത് 10 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതലുള്ള റൈബോ ഫ്ലോവിൻ ഡോസുകൾ, സൂര്യനിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതങ്ങൾക്കു കാരണമാകാം. കൂടാതെ, വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ചൊറിച്ചിൽ, മൃദുലത, ചർമ്മത്തിന്റെ ചുളിവുകൾ, പ്രകാശം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

റൈബോ ഫ്ലേവിൻ ചെറിയ അളവിൽ, ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ കാണുന്നത് പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ തിളക്കം മഞ്ഞയായി മാറും.

ഒരു B വിറ്റാമിനെടുത്ത് ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് മറ്റ് പ്രധാന ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻ വേണ്ടിവന്നേക്കാം, അതിൽ എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ റിബൾഫ്വാവിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വൈറ്റമിൻ അല്ലെങ്കിൽ ധാതുവിന്റെ അളവ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കാനഡയിലെ ഡറ്റീഷ്യന്മാർ. "റിബഫ്ലാവാവിൻറെ ഭക്ഷണ ഉറവിടം (വിറ്റാമിൻ ബി 2)." Accessed April 13, 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.}

_{ഗ്രോപ്പർ എസ്.എസ്, സ്മിത്ത് ജെ.എൽ, ഗ്രോഫ് ജെ. "അഡ്വാൻസ്ഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ആന്റ് ഹ്യൂമൻ മെറ്റാബോളിസം." ആറാമത്തെ പതിപ്പ്. ബെൽമോണ്ട്, CA. വാഡ്സ്വർത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് കമ്പനി, 2013. accessed April 13, 2016.}

_{ശാസ്ത്രവും നാഷനൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ്, മെഡിസിൻ എന്നിവിടങ്ങളിലെ ആരോഗ്യ-വൈദ്യം വിഭാഗം "ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക് ടേബിളുകളും ആപ്ലിക്കേഷനും." ഏപ്രിൽ 13, 2016 ലഭ്യമാക്കി. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{മേരിലാൻഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്റർ. "വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റിബഫ്ലാവാവിൻ)." ഏപ്രിൽ 13, 2016 ലഭ്യമാക്കിയിരിക്കുന്നു. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.}