നിയാസിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 3) അനുബന്ധ അളവിൽ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന ഒരു പാർശ്വഫലമാണ് ഒരു നിയാസിൻ ഫ്ലഷ്. നിശേൻ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾ വേർപെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ രക്തപ്രവാഹം തടയാൻ കഴിയും. മുഖത്തിന്റെ ചലിപ്പിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ഇത് കഴുത്തിലും മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകാം.
ഒരു വലിയ അളവ് (250 മില്ലിഗ്രാമുകൾ കൂടുതലോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതലോ) നിങ്ങൾ ഒരു നയാചിൻ ഫ്ലഷ് അനുഭവിക്കാത്ത ആൾക്ക് 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ തുടങ്ങാം.
ഫ്ലയിഷിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ ചുവപ്പുകൽ, കത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ചൊറിച്ചൽ എന്നിവ കൂടി ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഫ്ലഷ് ഹാനികരമാണോ?
നിയാസിൻ വലിയ അളവിൽ എടുക്കുന്ന ഏവരും ഈ ഫ്ലഷ് അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് ഹാനികരമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് അറിയാമെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഭീഷണിയാകും. ഫ്ളഷ് കാലാകാലം നല്ലതാണ്, ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സാധാരണയായി അത് മാറുന്നു.
ചെറിയ അളവ് നിയാസിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം വിറ്റാമിനുകൾ എടുത്തതിനു ശേഷം ഈ പ്രതിപ്രവർത്തനം ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ അളവുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ മാത്രം. ശരാശരി മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 15 മില്ലിഗ്രാമിന് വേണം, അതിനാൽ നിയാസിൻ സപ്ലിമെൻറുകളുടെ വലിയ അളവുകൾക്ക് ആരെയും ആവശ്യമില്ല.
നിയാസിൻ ഫ്ലഷ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിയാസിൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ കഴിക്കുന്നതിനു മുൻപായി 30 മിനുട്ടോളം ഒരു സാധാരണ ആസ്പിരിൻ എടുക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ നിയാസിൻ ടൈം റിലീസ് ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണ്, സാധാരണ നിയാസിൻ നേക്കാൾ ഉപരിതലത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്ത് മെറ്റാബോളിസാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിയാസിൻ ആക്കി മാറ്റുന്ന inositol നിക്കോട്ടിനേറ്റ് എന്ന ഒരു അനുബന്ധവും ഉണ്ട്. മതപരിവർത്തനം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് ഒരു ഫ്ലഷ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കില്ല. പ്രശ്നം inositol നിക്കോട്ടിന്റെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ യഥാർത്ഥ നിയാസിൻ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഇത് ഏതുവിധേനയും സഹായകരമാകില്ല.
Niacin അനുബന്ധങ്ങളുടെ വലിയ അളവിൽ ആളുകൾ എടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
തയാമിൻ, റൈബോഫ്ലാവ്ൻ , മറ്റുള്ളവർ എന്നിവരോടൊപ്പം നിയാസിൻ ഒരു പ്രധാന ബി കോംടുകൂടിയ വിറ്റാമിൻ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഊർജ്ജത്തിൽ നിന്ന് മാക്രോന്യൂപ്രയോജനുകളെ മാറ്റണം. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും സാധാരണ ചർമ്മത്തിനും നാഡി പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമാണ്. ഒരു നയാസിൻ കുറവ് പെരെഗ്ര എന്നു വിളിക്കുന്ന ഒരു രോഗം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിലുള്ളവർ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ, വീക്കം, ചർമ്മം, മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു.
എങ്കിലും, പെലഗ്ര വളരെ വിരളമാണ്. നിലവിൽ, അവികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് ഇത് കാണുന്നത്. ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും നിയാസിൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ല. കാരണം, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം നിയാസിൻ ഉണ്ട്, ആരോഗ്യമുള്ളവയല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും. ഉദാഹരണത്തിന്, നട്ട്, പയർവർഗ്ഗം, മുട്ട, കോഴി, ബീഫ്, സീഫുഡ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിയാസിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും ചെറിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിശില്ലി .
എന്തിനാണ് അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്? ആരും നിയാസിൻ അളവിൽ വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും, ചില ആളുകൾ അത് ഹൃദ്രോഗം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ പ്രകൃതി ചികിത്സയായി എടുക്കുന്നു. നിയാസിൻ, 50 മില്ലിഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ദൈനംദിന ഡോസുകൾ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും (കൊളസ്ട്രോൾ നല്ലതാണ്) എച്ച് ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ (കൊളസ്ട്രോൾ നല്ല രൂപം) വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിലകൾക്ക് നിയാസിൻ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിയാസിൻ ഫ്ലഷ് അപകടകരമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാടിസ്ഥാനത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നതിന് പകരം നിയാസിൻ അനുബന്ധങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നയാസിൻ വലിയ അളവിൽ ധാരാളം മരുന്നുകളുമായി ഇടപെടാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല ദീർഘകാല ഉപയോഗവും കരൾ തകരാറുകളും, ചർമ്മപ്രേമികളും, രക്തക്കുഴലുകളും, വയറിലെ അൾസർമാരും നീക്കംചെയ്യുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബ്രിട്ടീഷ് കൊളംബിയ ഡ്രഗ് ആൻഡ് വിഷം ഇൻഫർമേഷൻ സെന്റർ. "നിയാസിൻ: ദി ഫാറ്റ്സ് ഓൺ ഫ്ളാഷിംഗ്."
> സൂദ് എ, അരോര ആർ. "നിയോസിനു കാരണം ഫ്ളാഷിങ്ങ് മെഷിസൈംസ് ഓഫ് ദി ഇഫക്സിന്റെ ഓഫ് അഫിലിയേഷൻ." ജെ ക്ലിപ്പർ ഹൈപ്പർറ്റൻസ് (ഗ്രീൻവിച്ച്). 2009 നവംബർ 11 (11): 685-9.
> അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിലെ നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിലൈൻ പ്ലസ്. "നിയാസിൻ."
> യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മെരിലാൻഡ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ. "വിറ്റാമിൻ ബി 3 (നിയാസിൻ)."