നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പതിവ് മിക്സ് ചെയ്യുക
കാഴ്ചപ്പാടുകളൊന്നും കൂടാതെ, ഒരേ ദിവസം വ്യായാമവും പകലും പുറത്തുപോകാത്തതിനേക്കാൾ മോശമായ യാതൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനായുള്ള നശ്വരതയുടെ മധ്യത്തിലാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ജീവിതത്തിൽ ചില സുഗന്ധങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോഴൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ മാറേണ്ടതുണ്ട്. ഈ തരം ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ് പേശികളുടെ സാധ്യതകളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
രാജ്യമെമ്പാടുമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരും വിദഗ്ദ്ധരും വീടിനടുത്തുള്ള വെവ്വേറെ പരിപാടികളാണ് താഴെപറയുന്ന എട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ഒരു ജമ്പ് കയർ, ഒരു പ്രഭാതം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബോക്സിംഗ് ബാഗ് എന്നിവ നേടുക, ഒരു വിയർപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ തയ്യാറാകൂ. ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായതും അനുയോജ്യവുമായ നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ആവേശം നവീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം അത്ഭുതപ്പെടുന്നു.
1 - ഇൻവെൻവിവ് ലബനൗണ്ട് വർക്ക്ഔട്ട്
മുൻ ഡാൻസർ റേച്ചൽ പിസ്കിൻ വികസിപ്പിച്ച വ്യായാമത്തിന് ചൈസസ് ഫിറ്റ്നസ്, ദൈർഘ്യമേറിയ ഫ്ലാറ്റ് ട്രാബറുകളെ പ്രതിരോധ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്വന്തമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പിസ്കിൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത നാൻ ജ്യോതിഷം, നൃത്തം-പ്രചോദനം നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു സ്പോർട്ട്സ് ഗുഡ്സ് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് $ 10 ഒരു ബാൻഡ് വാങ്ങാം. ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, മനോഹരവും നൃത്തവും പോലെയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ചെറിയ ഒറ്റപ്പെട്ട കൂട്ടായ്മകളും ചേർത്ത്, കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിക്ക് അനുബന്ധമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണിത്.
2 - ഒരു ടഫ് ബ്ളേച്ചർ വർക്ക്ഔട്ട്
സമീപമുള്ള ഒരു പാർക്ക്, സ്കൂൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക സർവകലാശാലയിൽ എത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ബ്ലാസ്റ്ററുകളെ പുറത്ത് വിളിച്ച് കണ്ടെത്തുക. ഈ തീവ്ര സ്റ്റേഡിയം വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും ഒരു കൂട്ടം പടികളുമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ഒരു പടിക്കിടെ ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന വ്യവസ്ഥിതികൾ നിങ്ങളുടെ പേശീയിക്കൽ സഹിഷ്ണുതയും ഹൃദയശൃംഖലയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. പരിശീലകനായ ഷാനൻ കൊളേവിച്ച്യോ പോലുള്ള സൃഷ്ടിപരത നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പരമ്പരാഗത വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ പേശികളേയും ഹിറ്റ് ചെയ്യുക.
3 - സ്മോൾ സ്പെയ്സുകളുടെ വർക്ക്ഔട്ട്
നിങ്ങൾ ഒരു തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ കുടുങ്ങിയാൽ, അത് പരിമിതമായ ഇടം കാരണം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിപ്പല്ല. ആഡം റോസന്റ, പ്രശസ്തനായ ഒരു പരിശീലകനായ, തികച്ചും അഞ്ചുകൈറ്റ്, ആകെ ശാരീരിക വ്യായാമ മുറകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഇത് വേഗതയാവശ്യമാണ്, മികച്ചതും ഫലപ്രദവുമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ഒരു ഉറച്ച കസേരയാണ്.
4 - ഒരു ഹോം ബേസ്ഡ് MMA വർക്ക്ഔട്ട്
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു വലിയ ബാഗിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ പറ്റില്ലെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ പോരാളിയും 18 തവണ UFC വെറ്ററനും ക്രിസ് കോമോസിജി വികസിപ്പിച്ച ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ നോക്കുക. ഈ വ്യായാമം കഠിനമാണ് കാരണം ഒരു ജമ്പ് കയർ ഒരു ഭാരമുള്ള ബാഗും, അതോടൊപ്പം സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവേശവും ആവശ്യമാണ്.
5 - നിങ്ങൾ ടൈറ്റിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട്
കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറച്ചുകാണരുത്. നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും അല്പം ക്രാങ്കി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടതില്ല. പകരം, സ്വയം മയക്കുമരുന്നിന് ഊന്നൽ നല്കുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഈ നാല് -പടം പതിവായി സ്വയ-myofascial റിലീസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്യൂബ് സോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് ടെന്നീസ് ബോളുകൾ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മസ്സേജ് ടൂൾ ഉണ്ടാക്കാൻ അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം ബ്രേക്ക് ചെയ്യണമെന്നത് വളരെ ആശ്ചര്യപ്പെടാം.
6 - 7 മിനുറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ടൈം ഹ്രസ്വ സമയത്ത് നിങ്ങൾ
പ്രെഡ് ഫിറ്റ് എന്ന സ്ഥാപകൻ ഡംപെയ് മാർക്ക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഈ 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവേശം വേണം. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതവത്കരണം നിങ്ങളെ വഞ്ചിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്-അത്തരം ഒരു ചുരുങ്ങിയ വ്യായാമക്കുറവ് ആയതിനാൽ, ഹൃദയങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകപ്പെടുന്ന മുഴുവൻ ശരീരവും ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങളുമുള്ള മാർക്ക് നിങ്ങളെ ചുമതലപ്പെടുത്തും.
7 - നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സ്വയം വികസിപ്പിക്കാം
ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കായി അവരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡുകളുടെ കരട് പിടിച്ചെടുക്കണം. ശരിയായ അറിവ് ഉപയോഗിച്ച്, സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡെക്ക് കാർഡുകളെ ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകനാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. ലളിതമായി ഓരോ സ്യൂട്ട് ഒരു വ്യായാമം വയ്ക്കുക, ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, പിന്നെ ഡെക്ക് നിന്ന് കാർഡ് എടുത്തു ഡ്രാഫ്റ്റ് കാർഡ് പ്രതിനിധാനം ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വരച്ച കാർഡിന് നൽകിയിട്ടുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മാർഗനിർദേശം വേണമെങ്കിൽ, ഇവിടെ ചില രസകരമായ വ്യായാമചിത്രങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
8 - ഒരു സ്വയം-പ്രതിരോധ വർക്ക്ഔട്ട്
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ നടപടികളിലേക്ക് ഉയർന്നുവരാൻ ഇപ്പോഴത്തെ പോലെ സമയം ഇല്ല. സ്വയം പ്രതിരോധ, സുരക്ഷാ വിദഗ്ദ്ധൻ ജാരെറ്റ് ആർതർ വികസിപ്പിച്ച ഈ ക്രാവ് മാഗ വ്യായാമം ഒരു ആക്രമണകാരിയെ നേരിടാനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദമായ നീക്കങ്ങളും നൽകുന്നു. പ്ലസ്, കൃത്യമായി ക്രമീകരിച്ചു, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയം ഒരു വ്യായാമം പോലെ യോഗ്യമാണ്-തടയുന്നത്, കിട്ടുക എന്നിവയെല്ലാം യഥാർത്ഥത്തിൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.