1 - എങ്ങനെ FitnessTrac സോഫ്റ്റ് വെയർ മസാജ് ബ്രോഷിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോയിലേക്ക്
സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മസാജ്, നുരയെ റോളിംഗ് , ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി എന്നിവയാണ് ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് ചൂടൻ വിഷയങ്ങളും നല്ല കാരണവുമുള്ളത്. സ്വയം പകരുന്ന മൃദു ടിഷ്യൂ വർക്ക് ഈ തരം പേശികളുടെ അബോധാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മാറാൻ സഹായിക്കും, വേദനയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നതിലും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും വ്യായാമവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരേയൊരു പ്രശ്നം? മിക്ക ആളുകളും ഈ രീതികളെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അറിയില്ല-അവർക്ക് പാസ്സുകളിലൂടെ അവരെ നയിക്കാൻ ഒരു അധ്യാപകനെ വേണം.
നല്ല വാർത്തകൾ, ജിമ്മുകൾ, സ്റ്റുഡിയോകൾ തുടങ്ങിയവ അവരുടെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് അത്തരം ക്ലാസുകൾ നൽകുന്നത് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ന്യൂയോർക്ക് ഹെൽത്ത് ആന്റ് റാക്കറ്റ് ക്ലബ് 2015-ൽ അംഗമായവർക്ക് ബോഡിട്രോക്ക് ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. മൃദുവായ ടിഷ്യു മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ, myofascial റിലീഫ് തെറാപ്പി, ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി, ആക്റ്റിവിആർ ഉപകരണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മനസ്സിനുള്ള ശ്വസനം തുടങ്ങിയവ എങ്ങനെ പങ്കെടുക്കാമെന്നതിനെ പഠിപ്പിക്കാൻ.
BodyTRAC വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് myofascial റിലീസ് ടെക്നിക്വികളും ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിയർപ്പ് തകർക്കാൻ രൂപകല്പന അല്ല; മറിച്ച്, ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അത് നല്ല ചലനങ്ങളും ചലനത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച ശ്രേണിയും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ തെറാപ്പി പോലെയുള്ള ക്ലാസിൽ ഏർപ്പെടുന്നതു പോലെ, ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോപ്പുകളിൽ മറ്റുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്.
നിലവിൽ BodyTRAC ക്ലാസ് ന്യൂയോർക്ക് ഹെൽത്ത് ആന്റ് റാക്കറ്റ് ക്ലബ്ബിൽ മാത്രമാണ് നൽകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ജിമ്മിൽ സമാനമായ മറ്റ് ക്ലാസുകളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. ഒരു ഔപചാരിക ക്ലാസ്സ് ഓഫർ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിലും, താത്പര്യക്കാരെ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഒരു പരിശീലന സെമിനാർ നൽകുമോ എന്ന് ചോദിക്കുക. മൗഫേഷ്യൽ റിലീസും മറ്റു തരത്തിലുള്ള മൃദു ടിഷ്യു തെറാപ്പി മെയിൻസ്ട്രീം ഫിറ്റ്നസ് വേഗത്തിൽ നേടിയെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പാസ്സായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും കണ്ടെത്തും.
ഒരു ഹോം അടിസ്ഥാനമായുള്ള പതിവ് പോലെ, ന്യൂയോർക്ക് ഹെൽത്ത് ആന്റ് റാക്ക്ക്റ്റ് ക്ലബ്ബ്, നിങ്ങളുടെ ബോഡി ട്രാക് ക്ലാസ്സിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായി കുറച്ച് ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഒരു Activ8R ട്രാക്കർ ആണ് ($ 30) അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്യൂബ് സോക്കിലെ രണ്ട് ടെന്നീസ് ബോളുകൾ പോലും അവയ്ക്കിടയിൽ കെട്ടഴിച്ച്, സമാനമായ ഫലം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
BodyTRAC- ലും 600-ൽ അധികം ന്യൂയോർക്ക് ഹെൽത്ത് ആന്റ് റാക്കറ്റ് ക്ലബ് പ്രതിവാര ക്ലാസുകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ NYHRC.com സന്ദർശിക്കുക.
2 - പിസോസ് റിലീസ് (ഡീപ് കോർ മാസ്ക്)
- താഴെയുള്ള ട്രാക്കർക്ക് മുകളിലുള്ള ട്രാകാർ ലംബമായി സ്ഥാനമുറപ്പിച്ചു കൊണ്ട് ഒരു ഇരട്ട "ട്രാക്ക്" എന്ന രീതിയിൽ ഒരു ഇരട്ട ട്രാക്കറുകളെ സ്റ്റാക്ക് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല്, ഫ്രണ്ട് ഹിപ്പ്ബോണിന് ഇടയില് വയറുവേദനയില് ഇടതുവശത്തോ വലത്തോട്ടോ ഇടുക.
- സ്റ്റാക്കുചെയ്ത ട്രാക്കഴ്റുകൾക്ക് ചുറ്റും കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലമുടി പുറത്തു കളയുക, നിങ്ങളുടെ തല തറയിൽ വെക്കുക.
- ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒന്നു മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക, വേദനയ്ക്ക് ഏതു ഘട്ടത്തിലും "മുങ്ങിക്കൊള്ളും".
- വയറുവേദനയും ആവർത്തനവുമുള്ള വശങ്ങൾ മാറുക.
3 - സുഷുമ്ന കോളം / എറ്റെറ്റർ Spinae (ബാക്ക് പേശികൾ)
- നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു ഡബിൾ ട്രാക്കർ സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഇപ്പുറത്ത് ഇരട്ട ട്രാക്കർ നിങ്ങളുടെ പിൽക്കാല നിലയിലാണുള്ളത്.
- പിൻവലിക്കുകയും പതുക്കെ പുറത്തേയ്ക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ നീളം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ചെറിയ വിഭാഗങ്ങളിൽ.
- നിങ്ങൾ ഒരു ഷിയാറ്റ്സ് ഉഴിച്ചിൽ സിമുലേഷൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ ട്രാക്കർ വശത്തേക്കു വശീകരിക്കാൻ കഴിയും.
- മതിൽ ഡബിൾ ട്രാക്കർ സ്ഥാപിച്ച് മേൽപറഞ്ഞ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മതിൽക്കെട്ടിന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
- ഒന്നു മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക.
4 - സ്കുപ്പുല (ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ)
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡും നട്ടെല്ല് (കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ) ലംബമായി ഡബിൾ ട്രാക്കർ സ്ഥാപിക്കുക.
- ഡീപ് ട്രാക്കറിൽ അമർത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ പിണ്ഡത്തിലുള്ള ആയുധം വയ്ക്കുകയോ ഏതെങ്കിലും ടെൻഷൻ കണ്ടുപിടിക്കുകയോ വലിയ തോതിലുള്ള ലോസിസിമസ് ഡോർസി, ട്രപ്പീസിയസ് പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള തോതിലുള്ള ബ്ലാഡോക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലെ "നട്ടുകൾ" എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു മതിൽക്കോ താഴെയോ നിലയ്ക്കോ കഴിയും.
- വശങ്ങൾ സ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് തുടരുക.
5 - ഗ്ലൂട്ടുകൾ
- ഒരു ഡ്യുവൽ ട്രാക്കറിൽ ഇരുന്ന്, ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- ഡബിൾ ട്രാക്കർ ലംബമായി, തിരശ്ചീനമായി അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും കോണിൽ.
- ഡബിൾ ട്രാക്കർ വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലോട്ടുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുക, ചങ്ങലയുടെ ഏതെങ്കിലും പോയിന്റ് കണ്ടെത്തും, തുടർന്ന് "മസ്സാജ് ചെയ്യാനും മസാജ് സഹായിക്കും. പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഡബിൾ ട്രാക്കർ വീണ്ടും സ്ഥാപിക്കേണ്ടി വരും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്കോ കോണുകളിലേക്കോ ട്രാക്കർ ഓടിക്കാൻ കഴിയും.
- വശങ്ങൾ സ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് തുടരുക.