ഈ 7 ഊർജ്ജം ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു തലത്തിൽ, ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനമായി വർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഇന്ധനങ്ങളും ഗുണനിലവാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തുല്യമല്ല. ഒരു കാർ ഉപയോഗിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ടാങ്കിൽ ഉയർന്ന ഓക്ക്ടെൻ ഇന്ധനം അല്ലെങ്കിൽ വിലകുറഞ്ഞ വാതകം പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ എഞ്ചിൻ ഒന്നുകിൽ ഓടിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തരത്തിലും ഒരേ പ്രകടനശേഷി ലഭിക്കുന്നില്ല-ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഇതേപോലെ ശരിയാണ്. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് സെഷനിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ വൈദ്യുതവിശ്വാസം നൽകുന്നതാണ് താഴെ പറയുന്ന ഏഴു ആഹാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകാം, അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീടവ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ആശംസകൾ!
1 - അരകപ്പ്
ഫോറെയിറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ആരോഗ്യമുള്ള മോണോ, പോളൂൺ അൻസാട്രൂറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഊർജ്ജ ഉത്പന്നങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഓറുകളും, ഓട്മെൽ മധുരവും സസ്യാഹാരവും നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ആശ്രയിക്കാം-മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയത്, ഒരു നേരത്തെയുള്ള ഒരു യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്കത് കുറച്ചു കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, "എം എൽ എച്ച് എം ഡി ഡി, ലെസ്ലി ബോൺസി പറയുന്നു. പിറ്റ്സ്ബർഗ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സ്പോർട്ട് പോഷണം, ബൈക്ക് യുവർ ബട്ട് ഓഫ് . കൂടാതെ, ലൂയിസ് സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷണ പ്രകാരം, കഴിക്കുന്ന ഓറ്റ്മെൽ ശാരീരികം (പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
2 - ഗ്രീക്ക് തൈര്
കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഒരു പോർട്ടബിൾ ഭാഗത്ത് ചേർക്കുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുമുണ്ട്. അതിനാൽ ദഹനേന്ദ്രിയവും അൽപം ശേഷിയുമുള്ള ഊർജ്ജം കാർബൺ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മിസ്സൌറി സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഫുഡ് പ്രോട്ടീൻ ഗ്രീക്ക് തൈറാണ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ഇത് ഫുഡ്നെറ്റിന്റെയും താലിബത്തിന്റെയും കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
3 - ബദാം
സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രിഷന്റെ ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി എന്ന ജേർണലിലെ 2014 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് സെഷനു മുൻപ് 75 ഗ്രാം ബദാം ബാത്ത് ഉപയോഗിച്ചു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ ദൂരം കറങ്ങുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറിയും ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. . ബദാമിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണമായ കാർബോസ്, നാര്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങൾ ഓക്സിഡൻഷ്യൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ചെറുക്കാനും, രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജം കെട്ടിയേക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4 - ട്യൂന അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ട്യൂണ, സാൽമൺ എന്നിവയുടെ സാവധാനത്തിലുള്ള വളർച്ച, അൽപം കൂടുതലായതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുമായി ചേർന്ന് ഒരു മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഒരു സ്റ്റെല്ലാർ സ്രോതസാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെയും കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങളെ ക്ഷീണം ചെയ്യിക്കുന്നതിനെ സഹായിക്കും. നല്ല തെളിവാണ്: നല്ല പരിശീലനം ലഭിച്ച സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ രണ്ടു വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ (ഒലീവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ഓയിൽ കാപ്സ്യൂളുകൾ കഴിച്ചതിനു ശേഷം) അവരുടെ ഉയർന്ന ജോലിയിൽ 55 ശതമാനം വരെ ഉയർന്ന സാദ്ധ്യതയുള്ള സൈക്കിൾ ഓടിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം കുറവാണ് മത്സ്യ എണ്ണയിൽ വിഴുങ്ങിയ ശേഷം അവർ ക്ഷീണ പോയിന്റിലേക്ക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടി.
5 - വാഴപ്പഴം
പരിശീലനം ലഭിച്ച സൈക്കിളികൾ 75 കിലോമീറ്റർ കിലോമീറ്റർ ആയുസ്സിൽ വാഴ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടായിരുന്നെന്ന് 2012 ൽ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. സൈക്കിളിംഗും അവരുടെ ശരീരവും 6% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുടിച്ച് വിഴുങ്ങിയപ്പോൾ കൂടുതൽ എണ്ണ ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ചു. എന്തിനധികം, വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഫോളേറ്റ്, പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം തുടങ്ങിയവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത നാരുകളുമുണ്ട്. ബനനുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്ധനത്തിന്റെ മുൻകാല സൈക്കിൾ സ്രോതസ്സാണ്.
6 - തേൻ
64 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഓരോ 16 കിലോമീറ്ററിലും 15 കിലോഗ്രാം തേൻ സൈക്കിളുകളാണ് സൈക്കിളികൾ നൽകിയത്. പങ്കെടുത്തവർ കൂടുതൽ വാറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുകയും അവരുടെ 16 കിലോമീറ്റർ കാൽനടയാത്രയിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്തു. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന സ്രോതസ്സായതിനാൽ, "തേൻ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, അത് പഞ്ചസാരയെക്കാൾ മധുരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല," ബോണി പറഞ്ഞു.
7 - ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ്
സൈക്കിൾ വർക്കിംങിനു ശേഷമുള്ള നല്ലൊരു സ്പന്ദനാണു ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ്. ഇത് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതുകൊണ്ടുമാത്രമല്ല. പരിശീലനം ലഭിച്ച സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന 2015 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ യുകെയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ് വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കി, ശക്തമായ സൈക്ലിംഗ് സെഷനിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു. വൈകിയതു തുടങ്ങുന്ന പേശി വേദന (DOMS) കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ പ്രഭാവം ഒരു ഗുരുതരമായ പിങ്ക് ആയിരിക്കാം . ജ്യൂസ് ആന്തൂക്കിയാനിനുകൾ വരെ ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ ചോക്ക് ചെയ്യുക, ഇത് വീക്കം, വേഗത്തിലുള്ള ശമനക്കുഴൽ എന്നിവയെ ചെറുക്കുക. പ്രിയമേ!