ബിൽഡിംഗ് കോർ ഫിറ്റ്നസ് പലതരം അടിസ്ഥാന ശരീരഭാരങ്ങളോടൊപ്പം നടത്താം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പ്രചോദനം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പുതിയ ആശയങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമ സാമഗ്രികളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ പ്രധാന കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ഒരു വെയ്റ്റഡ് മെഡിസിൻ പന്ത് ഇരിപ്പിടമായ ചരിഞ്ഞ ട്വിസ്റ്റ് പോലെയുള്ള അനന്തമായ വിവിധതരം കോർ സ്ട്രക്റ്റുകൾ നൽകുന്നു . വൈവിധ്യമാർന്ന വലുപ്പങ്ങളിലും, ഭാരത്തിലും, ടെക്സ്ചറുകളിലും മെഡിസിൻ ബോളുകൾ വരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കോർ, അപ്പർ ബോഡി പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഒറ്റയ്ക്കോ അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിയോ ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു ഔഷധബോൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഈ ഭൂഗ്രഹത്തെ ചുറ്റിപ്പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പുസ്തകത്തിൽ നിന്നോ വീഡിയോയിൽ നിന്നോ ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകനിൽ നിന്നോ ഒരു ആശയം ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക്ഔട്ട് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകി ഒരു തിരിച്ചുവരവ് നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ബൗളിംഗ് ബാൾ വലിപ്പത്തിലുള്ള ഇരിപ്പ് തൂക്കമുള്ളവയാണ്. വിവിധ തൂക്കങ്ങളിലും വലിപ്പത്തിലും വരുന്ന റൗണ്ട് ഹാൻഡിൽ. ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ആദ്യം തന്റെ കോർ ആദ്യം ഇടപെടാൻ ഒരു അത്ലറ്റിന് ആവശ്യമായി വരും. കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുകയും ചലനം മുഴുവൻ ശരീരവും യോജിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും, അത് ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒന്നിലധികം muscle ഗ്രൂപ്പുകളുമായി ഇടപഴകുക. ഈ രീതിയിൽ, അവർ ഒരു ചെറിയ സമയം ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ആകുന്നു. ഒരു മെഡിസിൻ പോൾ പോലെ, ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി കുറച്ച് ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രബോധനം നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
ക്യാപ്റ്റന്റെ ചൈൽ വ്യായാമം (ലംബഗോള ഉയർച്ച) ഗവേഷണ പ്രകാരം , റക്റ്റസ് അഡ്രമസിനുള്ള മികച്ച വയറുവേല വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അധിഷ്ഠിത വ്യായാമത്തെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഒരു ലംബ ഗം റെയ്ൽ മെഷീൻ എന്നു വിളിക്കാവുന്ന ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ വലിയ വലിയ കൺഫോർഷൻ മിക്കവർക്കും അവരുടെ ഹോം ജിം വാങ്ങാൻ അല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു താങ്ങാവുന്നതും സ്ഥലം ഉണ്ട് എങ്കിൽ, ഒരു ആത്യന്തിക ab വ്യായാമത്തിന് ഒരു മികച്ച വഴി.
ചാൻസൽ ബാർ വലിയ ശക്തിയുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ഭാഗമാണ്. ലളിതമായ പുട്ട് അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അപ്പർ ബോഡി, ബാക്ക്, കോർ സ്ട്രെൺ എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു. ചാൻ മുകളിലേക്ക് ബാറുകൾ വിപുലീകരിക്കാം, വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ സൗജന്യമായി നിൽക്കുന്ന കഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ, നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലോക്കൽ കായിക ചരക്ക് സ്റ്റോർ വാങ്ങാൻ ബാറുകൾ അപ്പ്.
വീട്ടിൽ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം പാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ജിം ഉണ്ട്. ഒരു ബാലൻ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ (പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേല വ്യായാമങ്ങൾ) പ്രായോഗിക പരിമിതികളില്ലാത്തതാണ്. അടിസ്ഥാനങ്ങൾ നേടുന്നതിനും അവിടെ നിന്നും പോകാൻ ഒരു സ്റ്റാർട്ടർ വീഡിയോ സ്വന്തമാക്കുക.
ബോസു ബാലൻസ് ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശക്തി, വേഗം, ശക്തിപ്രകടനത്തിന് പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക വ്യായാമം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഏകോപനവും പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ പരിശീലനവും ആവശ്യമായ നിരവധി സുപ്രധാന കരുതൽ പ്രക്രിയകൾ നടത്താം. ഏതെങ്കിലും AB വ്യായാമം പതിവ് ഒരു നല്ല, ലളിതമായ പുറമേ.
സൈക്കിൾ സ്ക്രാച്ച് വ്യായാമം , പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം , ലംബമായ സ്ക്വാഷ് ക്രഞ്ച് തുടങ്ങിയവ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച, ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ വഴികൾ. ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള വ്യായാമ മാറ്റ് ലഭിക്കുന്നത് ആ പരസ്യങ്ങൾക്കിടയിൽ ആ പരിശീലനങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഹാർഡ് മരം അല്ലെങ്കിൽ ഷാഗ് കാർപെറ്റ് കിടക്കുന്നത്?
കോർ സ്ട്രീറ്റിൽ ഫോക്കസിങ് സമയത്ത് ഒരു റോയിംഗ് മെഷീൻ എൻഡുറൻസ് വ്യായാമത്തിന് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമങ്ങളും കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.
ഒരു ശക്തമായ മിഡ്സൂക്ഷൻ വികസിപ്പിക്കുകയും അഭ്യാസത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ exerciser ഒരു വലിയ റഫറൻസ് ഈ പുസ്തകം. പുസ്തകം ഒരു വിരമിച്ചു 165 വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ധാരാളം പരിശീലനം നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു. ഓരോ ചലനവും എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണം എന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ചിത്രങ്ങളും വ്യക്തമായ വിശദീകരണങ്ങളും.