കായ ബാൽക്രമീകരണം ക്വിനോല ബൗൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 432

കൊഴുപ്പ് - 19 ഗ്രാം

കാർബസ് - 50 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 16 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

ആരോഗ്യമുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴ വിഭവങ്ങൾക്കും ഓൺലൈനിലും, വെറ്റിലങ്ങുങ്ങൾക്കുമായി ഗ്രെയിൻ ബൗളുകൾ വളരെ ജനപ്രിയമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാത്തരം പോഷകങ്ങളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും എല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങളുടെ അടിവയലിലൂടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അവരെ ആകർഷിക്കാൻ കഴിയുന്നത് . ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നല്ല പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ധാന്യം നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ധാരാളമായി ഒരു ധാന്യം ബോൾ ഉണ്ടാക്കുക.

ഈ ബെറി ബാലൻസാമിയ quinoa പാത്രത്തിൽ പുതിയ ചീര, ഹൃദയം-ആരോഗ്യമുള്ള വാൽനട്ട്, ക്രീം ആടുകളുള്ള ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ വേനൽക്കാല സരസഫലങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. ക്വിനോല ഒരു സുഗന്ധമുള്ളതും ഫൈബർ സമ്പന്നമായ അടിത്തറയും നൽകുന്നു, അത് എല്ലാ സുഗന്ധങ്ങളും ഒന്നിച്ച് യോജിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പായ്ക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ബൗളാണ്. വെളിച്ചം അത്താഴത്തിനായി ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു പോലുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട ലീൻ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് ചീര
• 1 കപ്പ് Quinoa, പാകം
• 1/2 കപ്പ് സ്ട്രോബറിയോ
• 1/4 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
• 1/4 കപ്പ് പറക്കാരയും
• 1 അങ്കി കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വാൽനട്ട്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി

തയാറാക്കുക

1. ഒരു പാത്രത്തിൽ ചീരയും ക്വിനോവയും വയ്ക്കുക.

2. സ്ട്രോബെറി, സ്ലൈസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പച്ച ബലി നൽകുക. നിറംകൊണ്ട് സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി എന്നിവ ചേർക്കുക.

3. പാത്രത്തിൽ മുകളിൽ കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ് ആൻഡ് വാൽനട്ട് തളിച്ചു തളിക്കേണം.

4. ഒരു ചെറിയ എണ്ന ലെ, ചൂട് ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി ചൂട് സ്ഥിരത കുറഞ്ഞു വരെ ചൂട്. പാത്രത്തിൽ പകരും ശുശ്രൂഷ ചെയ്യുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ പാത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളമായ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ അരി ഉപയോഗിക്കാം.

കോലാട് ചീസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫെറാ അല്ലെങ്കിൽ നീല ചീസ് സരസഫലങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡൈപ്-ഫ്രീ പതിപ്പിനുള്ള പൂർണ്ണമായും അത് ഉപേക്ഷിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

കുറഞ്ഞത് സോഡിയം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സ്റ്റോക്കിൽ കൂടുതൽ രസത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ക്വിനോ വേവിക്കുക.

ഈ പാത്രത്തിൽ അത്താഴത്തിന് കൂടുതൽ ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ ചിക്കൻ, കൊഞ്ച്, സ്റ്റീക്ക്, ടോഫു എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരാധിക്കുക.