ലോ-കാലോറി, ലോ-ഫാറ്റ് ടുന വാരപ്പാണ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 248

കൊഴുപ്പ് - 5g

കാർബസ് - 23g

പ്രോട്ടീൻ - 27 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെ തൂക്കിയിരുവോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലെ താല്പര്യത്തിലാണോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നോ, ഈ കുഴപ്പം, കുഴപ്പം നിറഞ്ഞ തുരുത്തി പൊതിയൽ സന്തോഷകരമാണ്. ഇത് ഒരു കലോറിയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുമായ ട്യൂണ സാലഡിൽ ആരംഭിക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 1 (6 ഇഞ്ച്) ഫുഡ്-ഗോതറ്റ് റാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടോറില്ല (ഒരു റാപ് അല്ലെങ്കിൽ ആന്റിന തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലെ താഴെയുള്ള ഭാഗം കാണുക)
• 3 ഔൺസ് വെള്ളം നിറഞ്ഞ പൊതിഞ്ഞ ടിന്ന, വറ്റിച്ചു
• 1/2 തണ്ടിൽ സെലറി, പെട്ടെന്ന്
• 1/4 ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണ്ടാക്കാൻ മതി
• 1/4 കപ്പ് nonfat, പ്ലെയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈര്
• 1/4 കപ്പ് പുതിയ കുഞ്ഞ് ചീര ഇലകൾ കഴുകുക, കഴുകുക, ഉണക്കുക

തയാറാക്കുക

1. 3 ഔൺസ് ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയിൽ നിന്ന് വെള്ളം വയ്ക്കുക, ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
2. സെലറിയുടെ 1/2 പുല്ല്, 1/4 ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്, നല്ല പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, കൂടാതെ ട്യൂണ ഉപയോഗിച്ച് പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.
3. ട്യൂണ, സെലറി, ചുവന്ന കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ പാത്രത്തിൽ 1/4 കപ്പ് നോൺഫാറ്റ്, സ്പെയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈരി ചേർക്കുക.
4. ശുദ്ധിയുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ 6 ഇഞ്ച് ഫുഡ്-ഗോതറ്റ് റാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടോറിലായി വയ്ക്കുക.
5. ദൃശ്യപരമായി, നിങ്ങളുടെ റാപ് വീതിച്ചെടുത്ത് 3 സ്ട്രിപ്പുകളായി വിഭജിക്കുക. ഇടത്തരം സ്ട്രിപ്പിലെ 1/4 കപ്പ് ചീര, പതിവുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

1. ചീരയുടെ മുകളിൽ ട്യൂണ-സലാഡ് മിശ്രിതം ചേർക്കുക.
2. ഒരു അടച്ച റാപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ, അടിവശം 1 ഇഞ്ച് വരെ മടക്കിക്കളയുക. ഇടത്തേ അറ്റത്തെ വശം, വലതുഭാഗത്തെ വലത് വശം. പൂരിപ്പിക്കൽ പൂർണ്ണമായും അഴുകുന്നതുവരെ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകലുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ആവർത്തിയും ഒരു ദിശയിൽ നിന്ന് ഉരുട്ടി മുറ്റത്തേത് തുറക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ റാപ് അല്ലെങ്കിൽ ടോർട്ടില തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എല്ലാ ഭ്രമണങ്ങളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടില്ല. പാക്കേജിന്റെ പുറകിലുള്ള പോഷക വിവരം പരിശോധിക്കുക. റാപ്, ടോറില, ചേരുവകൾ എന്നിവയുടെ വ്യത്യാസം അനുസരിച്ച്, 80 കലോറിയിൽ നിന്ന് 200 ലേറെ ഉയരത്തിൽ കഴിയും. മിഡിൽ റേഞ്ചിൽ എവിടെയോ 100 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ട്യൂണ മൂപ്പുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള സൈഡുകൾ

ഫ്രഷ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ താഴ്ന്ന കലോറി ട്യൂണ റാപ്പിലൂടെയുള്ള വലിയ ജോഡിയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളിലൂടെ ചിലത് ബ്രൗസുചെയ്യാം. ഞാൻ പലപ്പോഴും എന്റെ സ്വന്തം കാൾ ചിപ്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വെജിറ്റെറി കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ hummus ചിപ്പുകൾ പോലെയുള്ള താഴ്ന്ന-കലോറി / താഴ്ന്ന-കൊഴുപ്പ് ചിപ്പ് ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്തി.