പോഷകാഹാരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണശാലയിൽ അടുക്കളയിൽ ഒരു മണിക്കൂറോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഒരു കോഫീ മഗ്ഗോപ് എടുത്ത് തികച്ചും മൈക്രോവേവ് മുതൽ ബ്രെഡ്ഫസ്റ്റുകൾ ആസ്വദിക്കൂ. ഞാൻ വിശന്നും പെൺകുട്ടിയെ ലിസ ലില്ലൻ ആണ്, ഇവിടെ ഒരു മുകുളത്തിലെ എൻറെ പ്രിയപ്പെട്ട മൂന്നു പ്രഭാത ഭക്ഷണം.
1 - ഒരു മഗ്വിൽ ഡെൽവർ ഒമേലെറ്റ്
ഒമേലെറ്റ് ഫ്ലിപ്പ് പൂർത്തിയാക്കാൻ മറക്കുക, മൈക്രോവേവ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുക! ഇത് ഒരു ഡെൻവർ വിറച്ചു കൂടുതൽ, പക്ഷെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അത് ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പു നൽകുന്നു. ഫൈബറിനും ഒരു വിറ്റാമിൻ സി ഓറഞ്ചിനും ഒരു സ്ലൈസ് ടോസ്റ്റിനൊപ്പം ചേർക്കാം, ഒപ്പം നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാഷിൻറെ ഹൃദയസ്പർശിയായ, നന്നായി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
1. നിഴൽ തളികയിൽ ഒരു വലിയ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത കതകും തളിക്കുക. 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് പച്ച മല്ലി കുരുമുളക്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സവാള അരിഞ്ഞത് 1 1/2 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഇളക്കുക വരെ.
അധികരിച്ച ഈർപ്പം ഒഴിവാക്കുക. 1/2 കപ്പ് (ഏകദേശം 4 വലിയ) മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ലിക്വിഡ് മുട്ടയ്ക്ക് പകരം, ഇളക്കുക. 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കോളുകൾ.
ഒരു ഔൺസ് (2 കഷണങ്ങൾ) ൽ ഇളക്കി 97 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് വീശുന്ന ഹാമും, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്രോഡ് ഫ്രീ കസാഡാർ ചീസ് കഴിക്കും.
4. മിനിറ്റ് 1 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സെറ്റ് വരെ.
മുഴുവൻ പാചകവും: 122 കലോറി, 0.75 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (<0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 702 മില്ലി സോഡിയം, 6 ഗ്രാം കാർബോക്സ്, 0.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 2.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 21.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
കൂടുതൽ മുട്ട മഗ്ഗുകൾക്കായി വിശക്കുക? കൂടുതൽ മൈക്രോവേവ് ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക! എച്ച്ജി സ്പെഷ്യല് വ്യക്തിഗത പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്.
2 - ഒരു മഗ്ത്തിൽ ബ്ലൂബെറി മഫിനുമായി പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു
Muffin പാൻ മാജിക് ആണ് ( നിങ്ങൾ പലതും അവരെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും ), എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മഫും മാത്രം ഒരു ഡസൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ തവണ എന്തു? പരിഹാരം: ഒരു വീടാണോ ഒരു muffin. ഒരു വശത്ത് ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട വെള്ളകളുമായി ഇത് തികഞ്ഞതാണ്.
HG നുറുങ്ങ്: ചേർത്തു പഞ്ചസാര കൂടെ ഫ്രീസുചെയ്ത സരസഫലങ്ങൾ കാണുക. മാത്രം ഘടകങ്ങൾ സ്വയം ബ്ലൂബെറി ആയിരിക്കണം!
1. നിഴൽ തളികയിൽ ഒരു വലിയ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത കതകും തളിക്കുക. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എല്ലാ ലെയർ മാവും, 3 പാക്കറ്റ് നോ-കലോറി സ്വീറ്റ്, 1/4 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, 1/8 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട, 1/8 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക.
2 ടേബിൾസ്പൂൺ പിൻവലിക്കാത്ത വാനില ബദാം പാൽ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ (1 വലിയത്) മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്രമായ ലിക്വിഡ് മുട്ടക്ക് പകരം, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ unsweetened applesauce, 1/2 ടീസ്പൂൺ വാനില സത്തിൽ ചേർക്കുക. യൂണിഫോം വരെ ഇളക്കുക.
3. 1/4 കപ്പ് ബ്ലൂബെറിയിൽ ഫ്രഷ് ചെയ്യുകയോ ഫ്രോസൻ ചെയ്ത് വാൽനൽകുകയോ ചെയ്യാം. 2 1/2 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ സജ്ജമാക്കുന്നത് വരെ മൈക്രോവേവ്.
4. അഴുക്കുചാലിൽ നിന്ന് കേക്ക് വേർതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വേഗത്തിൽ കത്തി കൊണ്ടു നടത്തുക. മൃദുലമായി മഫിക് റിലീസ് ചെയ്യാൻ മഗ്ഗ് ഇളക്കും, പ്ലേറ്റ്, വലതുഭാഗം.
5. ഏകദേശം 25 മിനിട്ട് വരെ തണുപ്പിക്കട്ടെ. (മികച്ച ഘടനയ്ക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്.)
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പ്: 148 കലോറി, 1 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 488mg സോഡിയം, 28 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 3.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 5.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 6.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
3 - ഒരു മഗ്വിൽ കറുവാപ്പള്ളി മേപ്പുള്ള ഫ്രഞ്ച് ടോസ്റ്റ്
പൊരിച്ചെടുക്കുക! (ആ കാര്യം വൃത്തിയാക്കാൻ സമയമുണ്ടോ?) നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വീടാണോ നിന്ന് നേരിട്ട് ക്ലാസിക് ഫ്രഞ്ച് ശീത സുഗന്ധം നേടുക. ഒരു മാപ്പിംഗ് മേപ്പിൾ-ബേക്കൺ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മൈക്രോവേവ് ലെ ടർക്കി ബേക്കൺ അല്ലെങ്കിൽ സെന്റർ കട്ട് ബേക്കൺ കഷണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ പാചകം ചെയ്യുക! ഞാൻ വാസ്തവത്തിൽ ടർക്കിയുടെ ബക്കൺ ഒരു സ്കെയിലിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മൈക്രോവേവ് ഉലയ്ക്കുന്നു.
1. നിഴൽ തളികയിൽ ഒരു വലിയ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത കതകും തളിക്കുക. 1/4 കപ്പ് (ഏകദേശം 2 വലിയത്) മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്രമായ ലിക്വിഡ് മുട്ടക്ക് പകരം, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അനുകൂലമായ വാനില ബദാം പാൽ, 1 പാക്കറ്റ് നോ-കലോറി സ്വീറ്റ്, 3/4 ടീസ്പൂൺ മാപ്പിൾ സത്ത്, 1/2 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട, .
2 കഷണങ്ങൾ വെളിച്ചെണ്ണ 1 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ബ്രെഡ് കഷണങ്ങൾ കഷ്ണത്തിൽ ചേർക്കുക, സൌമ്യമായി അങ്കി ഇളക്കുക.
1 മിനിറ്റ് കോളുകൾ.
4. സൌമ്യമായി ഇളക്കുക. 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സെറ്റ് വരെ.
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പ്: 145 കലോറി, 1.5 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 482 മില്ലി സോഡിയം, 21 ഗ്രാം കാർബോസ്, 5.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 2.5 ഗ്രാം ഭാരം, 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
കൂടുതൽ കടി വലിപ്പത്തിലുള്ള മാധുര്യം ആവശ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ചില കുട്ടികൾക്കൊപ്പം ചില ഫ്രെഞ്ച് ടോസ്റ്റ നാഗജുകൾ ഉണ്ടാക്കുക , പിന്നെ മൂന്നോ അതിലധികമോ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ!
കൂടുതൽ കുറ്റബോധമില്ലാത്ത ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ, തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെയും, hungry-girl.com എന്നതിൽ സൗജന്യ ദൈനംദിന ഇമെയിലുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക!