ഞങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് തീറ്റകുറച്ചില്ല, നിരാശാജനകവും, ഒരു വലിയ ഉത്തരവാദിത്വവും പോലെ. മാധ്യമങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വൈരുദ്ധ്യമുള്ള വിവരങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നും. പക്ഷെ നമ്മുടെ കുട്ടികൾ വളരെയധികം അവകാശപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് വളരാനും വളരാനും സഹായിക്കുമെന്നാണ് മിക്കപ്പോഴും മാതാപിതാക്കൾ ചിന്തിക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്നാക്സ് യഥാർത്ഥത്തിൽ അവരെ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കുവാനായി ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മുന്നോട്ടു വരാം.
എങ്ങനെയാണ് മിക്കപ്പോഴും കുട്ടികൾ തിന്നാവുന്നത്
ഒന്നാമത്തേത്, എല്ലാ കുട്ടികളും ദിവസവും 3 നേരത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. എന്നാൽ അവർ വളരുന്നതോടൊപ്പം അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം എത്രമാത്രം മാറ്റം വരുത്തും.
- ശിശുക്കളും പിച്ചൊഴുകുന്ന കുട്ടികൾക്കും 3 സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിനു പുറമെ സാധാരണയായി മൂന്നു സ്നാക്സുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
- പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പ് 3 ദിവസം ഭക്ഷണം, 2 ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണം. അവർ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ preschooler കഴിക്കാൻ ഇടയിൽ 3 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ കഴിയും.
- സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് മൂന്നു ഭക്ഷണവും 1 മുതൽ 2 സ്നാക്സുകളും ആവശ്യമുണ്ട്, 3 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
- കൗമാരക്കാർ 3 സാധാരണ ഭക്ഷണം, 1 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ്നാക്സുകൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം അടിസ്ഥാനമാക്കി 3-5 മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കണം.
കുട്ടികൾ വളരുന്നതോടെ, അവരുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിച്ചുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കുറവ് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
ചെറുപ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വേണം.
ചെറുപ്പക്കാരായ കുട്ടികൾ അവരുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സ്നാക്ക് പ്രധാനമാണെന്നതിനാൽ രക്ഷിതാക്കൾ അവരുടെ ചെറുപ്പക്കാരെ വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങളും (വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) അവർ നൽകുന്ന കലോറിയുടെ അളവിലുള്ള ആഹാരസാധനങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ് "പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതും".
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ വളർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ധാരാളം കലോറിയും ലഘു പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
പോഷകഗുണങ്ങൾ കുട്ടികൾ വളരേണ്ടതുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ നിർദ്ദിഷ്ട പോഷകഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- പ്രോട്ടീൻ
- കാൽസ്യം
- വിറ്റാമിൻ ഡി
- മഗ്നീഷ്യം
- വിറ്റാമിൻ എ
- വിറ്റാമിൻ ഇ
- വിറ്റാമിൻ സി
- ഇരുമ്പ്
എന്നിരുന്നാലും ലേബലുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര അവകാശവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ചില മികച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭിക്കുന്നില്ല. ഈ പ്രയോജനകരമായ പോഷകങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും : ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, സരസഫലങ്ങൾ, മുന്തിരി, അനുകൂലമായ ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പഴങ്ങൾ, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സെലറി വിറകു, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് സ്ട്രിപ്പുകൾ, വെള്ളരിക്ക കഷണങ്ങൾ, തക്കാളി, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ
- ലോ-ഫാറ്റ് ഡയറി: പാൽ, വെണ്ണ, പ്ലെയിൻ തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്
- പ്രോട്ടീൻ: ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട, നിലക്കടല വെണ്ണ, ഉച്ചഭക്ഷണ മാംസം, പരിപ്പ് വിത്തുകൾ
- മുഴുവൻ-ധാന്യങ്ങൾ: മുഴുവൻ ധാന്യം ബ്രാക്കുകളും പടക്കം, ബേഗെൽ, ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻസ്, പിറ്റ റൊട്ടി, പോപ്കോൺ
(ശിശുക്കളും പിച്ചൊഴുകുന്ന കുട്ടികളും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കഠിനമായ ചുറ്റുപാടിൽ, ചുറ്റുപാടുമുള്ള ചാവുകടയാളം ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാവരുത്).
ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക
ചില മാതാപിതാക്കൾ വീണുകിടക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ലഘുഭക്ഷണം കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നത് സ്പാകളാണ്. കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാഗ്രഹിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ലഘുഭക്ഷണ സമയത്തും ഭക്ഷണ സമയത്തും ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുന്നതിന് ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്. ഒരു preschooler ഒരു സാമ്പിൾ ഷെഡ്യൂൾ ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:
രാവിലെ 7: 00
രാവിലെ ചിക്കൻ 10:00 am
ഉച്ചഭക്ഷണമായത് 12:30 ഉച്ചക്ക്
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് സ്നേക്ക് 3:30 pm
ഡിന്നർ 6:30 ഉച്ചക്ക്
മിക്കപ്പോഴും കുട്ടികൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ ഭക്ഷണങ്ങളോ നിരസിക്കും. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, അവർ ഒരു ഭക്ഷണത്തിലോ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത അവസരം വളരെ അകലെയല്ല. മാതാപിതാക്കളായ നിങ്ങളുടെ ജോലി പതിവ് തവണ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയ്ക്ക് അവർ എത്രമാത്രം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നതിൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ട്.
പ്രായപൂർത്തിയായ തക്കാളി ശരിയായ അളവിൽ നൽകുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ, രുചിയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാം, അവർ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവും വളരും.