100 വർഷം പഴക്കമുള്ള ജനചേതന മാർക്കറ്റിൽ ഒരു വർഷം, 86-90 വയസുള്ള ഇരുവരും 60 മൈൽ നടത്തം പൂർത്തിയാക്കി. 16-35 വയസ്സിനു താഴെയുള്ളവരുടെ പകുതിയിൽ. 50 വയസിനും അതിനു മുകളിലുമുള്ള ഫിനിഷറുകളുടെ ശതമാനം വളരെ കൂടുതലാണ്, കാരണം പ്രായവും അനുഭവവും സഹിഷ്ണുതയുടെ കാര്യത്തിൽ യുവാക്കളെയും ഊർജ്ജത്തെയും തോൽപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു സഹിഷ്ണുത നടത്താൻ അതിജീവിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭീകരമായ hyops കൈകാര്യം ആവശ്യമാണ്:
- ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ: കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് താങ്ങുമില്ലാതെ നിലനിർത്തുന്നതിനായി ചടങ്ങിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ലൈറ്റ് ഹെഡ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. നിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക.
- ഹൈപ്പോകോളീമിയ: കുറഞ്ഞ ബോഡി പൊട്ടാസ്യം അളവ്. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം , വിയർപ്പ് എന്നിവയാണ്.
- ഹൈപ്പോനട്രേമിയ: താഴ്ന്ന ബോഡി സോഡിയം അളവ്. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം, വിയർപ്പ്, കുടിവെള്ളം എന്നിവയും ഉപ്പ് നിവർത്തിക്കുന്നില്ല . പ്ലാസ്റ്റിക് ജലം ഒഴികെ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ നിറയ്ക്കാൻ ഒരു കായിക പാനീയം ഉപയോഗിക്കുക.
- ഹൈപോക്സിയ: കുറഞ്ഞ രക്ത ഓക്സിജൻ. ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഓക്സിജനെടുക്കുന്നതിൽ യഥാർത്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്നത് വഴി നടക്കണം. ചിറകുകൾ ലൈറ്റ് ഹെഡ്ഡെയ്സ് ആണ്.
- ഹൈപ്പോതെർമിയ: കുറഞ്ഞ ശരീര താപനില. മന്ദഗതിയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ നിറുത്തിയിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് വേഗം തണുക്കുന്നു. ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഇൻസുലേറ്റിങ് വസ്ത്രത്തോടൊപ്പം അടയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പായ്ക്കിൽ ഒരു സ്പെയ്സ് പുതപ്പ് / ചൂട് ഷീറ്റ് കാക്കുക. ഹൈപ്പോഥ്മിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചിഹ്നങ്ങൾ, കുലുക്കം, മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവയാണ്.
സാധാരണ ദൈർഘ്യമുള്ള കാൽനടയാത്ര
കഷണങ്ങൾ: ഉടൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ചൂടുള്ള പാടുകൾ നടത്തുക, അവ കൊഴിഞ്ഞുപോകുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കുക.
ബ്ലീസറെ തടയുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുക
ചെപ്പ്: വിയർപ്പ്, ഫ്രെക്ഷൻ എന്നിവ അഴുക്കുചാലുകൾ, മുലകൾ, തുട ചെവി തണുപ്പിക്കൽ
മസ്കുൾ പുല്ലുകൾ, ഉളുക്ക്, വേദന: വേദന നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറുത്താൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു - അത് പരിക്കേറ്റതാണ്. ഓട്ടത്തിന്റെ സമയത്ത് ഒരു പുതിയ മൂർച്ചയുള്ള വേദന കൊണ്ട് "അധ്വാനിക്കരുത്".
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് നടത്തുകയും കൂടുതൽ സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ദൈർഘ്യമേറിയ വീണ്ടെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ശാശ്വത വൈകല്യത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അഹങ്കാരത്തിൽ കുടുങ്ങി, പ്രഥമ ശുശ്രൂഷയും പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള പരിപാടികളും സൂചന നൽകുന്നു. കൂടുതൽ മൂല്യനിർണയം വരെ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ, RICE രീതി ഉപയോഗിക്കുക - ബാക്കി, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷണം. ഒരു നടപ്പാതയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?
ഹീറ്റ് അസുഖം: ഹീറ്റ് അസുഖത്തിന് ഏതുസമയത്തും ഉലച്ചാൽ ജീവൻ ഭീഷണിയാകും. ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സകളും അറിയുക. ഹീറ്റ് സ്ട്രെസ് റിസ്ക് ആൻഡ് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ .
നിർജ്ജലീകരണം: ദാഹം, വിശപ്പ്, ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപായി തിന്നുക, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുസ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ മാറ്റാൻ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ സഹായിക്കും.
ബുദ്ധിമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ: പല നടക്കന്മാരും റണ്ണേഴ്സ് വ്യായാമവുമായുള്ള വയറിളക്കം, മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന ആവശ്യകത, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ടോയ്ലെറ്റ് സൌകര്യങ്ങളുടെ അഭാവം, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ സെൻസിറ്റീവ് വിഷയങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ വരുന്നതിൽ പ്രയാസമുണ്ട്.
അൾട്രാഡാൻസ് വേൾഡിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ
ഒൻപത് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നടക്കണം, ആഴ്ചയിൽ 2-4 തവണ വൃത്തിയാക്കണം. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ഒരു സമയത്ത് അര മണിക്കൂർ മാത്രം നടക്കുക. രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നിലൊന്ന്, ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറോളം നടക്കും.
നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് വേഗം ഓടിക്കാൻ പോകുന്നത്?
ശരീരത്തിന്റെ സമയം വീണ്ടെടുക്കാൻ 50K ഉം അതിൽ കൂടുതലിനും ഇടയിൽ നാലു മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെ അനുവദിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇവന്റുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മൈക്കൽ മൈലേജ് നിലനിർത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ഇവന്റിന് നാലു ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ദീർഘനാളുകളിലേക്ക് ബാക്കപ്പ് എടുക്കുക.