ഹൈ കഫീൻ പാനീയം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വേണ്ട
ഉയർന്ന കഫീൻ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ, ഈ പാനീയങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളുമായി ഒത്തുപോകുന്നില്ല. മിക്ക സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും കാൻഫെൻഡെൻറാണ്. വ്യായാമത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനാണ് ഊർജ്ജ മദ്യപാനം ചെയ്യുന്നത്. കഫീന്റെയും കഫീൻ പോലുള്ള ഉത്തേജനങ്ങളുടെയും (ഗുവനൻ പോലുള്ളവ) ഊർജ പാനീയങ്ങൾക്ക് വലിയ അളവുകളുണ്ട്. ടെക്സസിലെ ഗ്രാപ്പിവൈനിൽ ബെയ്ലർ റീജിയണൽ മെഡിക്കൽ സെന്റർ ഒരു ഡറ്റീഷ്യറിയായ ഡീ റോളിൻസ്, ആർ ഡി, പിഎച്ച്ഡി പ്രകാരം ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് ഇടയാക്കും.
എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ
ഗോർടേറ്റഡ്, പവർഡേ തുടങ്ങിയ പാരമ്പര്യ കായിക വിനോദ പാനലുകൾ വെള്ളം, ഉപ്പ്, ഭൗമോപരിതലത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൽ വിയർപ്പ്, ലവണങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. ശരീരം വെള്ളത്തിൽ എടുക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നീണ്ട നടപ്പാതകൾ, ഓടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിൽ നന്നായി നടക്കാതിരിക്കാനുള്ള പഞ്ചസാര ആവശ്യമുള്ള പേശികൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നു. ഉപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ അളവ് വെള്ളം ഹൈപ്പോനട്രേമിയയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലഹരിയായി അറിയപ്പെടുന്നു.
എനർജി പാനീയങ്ങൾ കഫീനും ജിൻസെങ്കോ പോലുള്ള കഫീനുകളും മറ്റ് ഉത്തേജനങ്ങളും നൽകാനായി ഒരു കുടിവെള്ളം ഊർജ്ജം നൽകും. വ്യായാമത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കാൻ അവർ രൂപകല്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. ചെറിയ അളവിൽ ചെറിയ അളവിൽ കഫീൻ ചെറിയ അളവിൽ ദ്രാവകത്തിൽ എത്തിക്കുന്നു. പലരും കാർബണേറ്ററാണ്, ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ മുഷിപ്പിക്കുന്നതും, ഓക്കാനം, മന്ദബുദ്ധിയോടെ അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
അത്ലറ്റിക് ഇവൻറുകളിൽ മാർക്കറ്റിംഗ്
ഊർജ്ജം കുടിച്ച് റെഡ് ബൾ പലപ്പോഴും വിപണികൾ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, നടക്കുന്നുണ്ട്. അത് സ്പോർട്സ് പാനീയമാണെന്ന് ആളുകൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. "മിക്ക ആളുകളും കൈകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും കൈകൾ കഴുകുകയാണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്," റോളിൻസ് പറയുന്നു.
എന്നാൽ റെഡ് ബൾ ചെറിയ ക്യാനുകളിൽ വരുന്നു. ഒരു കപ്പ് കാപ്പി (80 മില്ലിഗ്രാം), കൂടാതെ കോല (40 മില്ലിഗ്രാം) എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഫീൻ പാക്ക് ചെയ്യുന്നു. കുറവ് ദ്രാവകത്തിനു പകരം, ഇത് മൂത്രമൊഴിയുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് വൃക്കകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ മൂത്രം ഉണ്ടാക്കുകയും കൂടുതൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
വളരെ കൂടുതൽ കഫീനും അപകടവും എന്ന അപകടങ്ങൾ
റോയിനുകൾ നേരത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കോഫി ഉണ്ടായിരുന്നു എങ്കിൽ, ഊർജ്ജം ഒരു കഴിയും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഫീന്റെ അളവ് ഇട്ടു കഴിയും കൂടുതൽ dietitians ദിവസം ഒരു ന്യായമായ പരിധി കരുതുന്നു. "നടക്കുമ്പോൾ ഉണർവുകളിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കഫീൻ സംയുക്തങ്ങൾ കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്," റോളിൻസ് പറഞ്ഞു.
കാൻസീൻ ട്രാക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടു
ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങളിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്നപക്ഷം, രണ്ടോ മൂന്നോ ചെറിയ ക്യാനുകളിൽ കുടിവെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും അവ ദ്രുതഗതിയിൽ ഉണ്ടാവുകയില്ല. ഒരു വലിയ സാധനം കുടിച്ചാൽ, അതിൽ രണ്ട് സേവനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. അനേകം വേദന മരുന്ന്, സന്ധു മരുന്നുകൾ, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയും കഫീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. "ആളുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം," റോളിൻസ് പറഞ്ഞു. കഫീന്റെ പ്രതിദിനം 250 മില്ലിഗ്രാം പരിധി ആയിരിക്കണമെന്നാണ് പൊതു നിർദ്ദേശം. ഒരു ദിവസം 400 മില്ലിഗ്രാമിൽ കുടിക്കുക - രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പിയും ഊർജ്ജ പാനീയവും - പന്തയം, ഓക്കാനം, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയഭേദങ്ങൾ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കാം.
കഫീന്റെ പ്രഭാവങ്ങൾ
കഫീൻ ശരീരത്തിലെ ജലത്തെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന മൂത്ര ഉൽപ്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വിയർപ്പിൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മൂത്രത്തിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ കുടിപ്പാൻ ആവശ്യമുണ്ട്. കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കാനും കഴിയും. "നീ നടക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജി.ഐ ട്രാക്ക് നീക്കുന്നതിന് തൊട്ട് വായിലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു", റോലിൻസ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു റെസ്റ്റ്റൂറിലേക്ക് ആവശ്യപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ അടിയന്തര പ്രാധാന്യം ( റണ്ണേഴ്സ് ട്രോട്ടുകൾ ).
നിർജ്ജലീകരണം തടയുക
വ്യായാമത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിന് എത്രമാത്രം ജലം, സ്പോർട്ട്സ് പാനീയം എന്നിവ വേണമെന്നു തീരുമാനിക്കാനുള്ള മൗലിക ഫോർമുല ഇല്ല. എല്ലാവരും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായാണ് പ്രതികരിക്കുന്നത്.
വാട്ടർമാർക്കും റണ്ണർമാർക്കും ഉപയോഗിക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശിത ഭരണം നിങ്ങളുമായി വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ ദാഹിക്കുന്നതോടൊപ്പം കുടിക്കാനും കഴിയും. പട്ടിണി വേദനകളെ അവഗണിക്കരുത്. വെള്ളം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവർക്ക് ദാഹിക്കാൻ പറ്റില്ലെന്ന് റോളുകൾ പറയുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും പിന്നിടേണ്ടിയും സ്വയം തൂക്കിക്കൊടുക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നഷ്ടപ്പെടാനോ പാടില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം വർധിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുകയാണ്. ഹൈപ്പോനറ്റ്രീമയുടെ റിസ്ക് അപകടത്തിലാക്കാം.
ദൂരെ നടക്കാനിരിക്കുന്നവർക്കുള്ള കുടിവെള്ള ശുപാർശ
മയക്കുമരുന്നിലെ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർമാരുടെ അസോസിയേഷൻ 2006 മെയ് മാസത്തിലെ വോട്ടർമാരുടെയും റണ്ണറുകളുടെയും കുടിവെള്ളത്തിനും ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിനുമുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിഷ്കരിച്ചു. 30 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ വ്യായാമത്തിന് സ്പോർട്സ് പാനീയം കുടിക്കാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു. സ്പോർട്സ് പാനോർഡും വെള്ളവും തമ്മിൽ മാറിത്താമസിക്കുമ്പോൾ. ശരിയായ തുക കുടിക്കാൻ വരുമ്പോൾ അത്ലറ്റുകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സംരക്ഷണം ദാഹം ആണ് എന്നാണ് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
- ദാഹിക്കുമ്പോൾ ദാഹിക്കുക.
- ദാഹിച്ചില്ലെങ്കിൽ കുടിക്കരുത്.
- ഒരു ജലസംഭരണിയിൽ കുടിവെള്ളം കുടിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരി കുടിക്കുക.
- ഒരു ദാമ്പത്യത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ സ്വയം തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കൂ.
ഉറവിടങ്ങൾ
ഡോ. ലൂയിസ് ജി. മഹരാം, എം.ഡി. എഫ്.എച്ച്.എസ്.എസ്. ചെയർമാൻ, താമര ഹെവി ഡിപിഎം, ആർതർ സീഗൽ എംഡി, മാവ് അഡ്നർ, എംഡി, ബ്രൂസ് ആഡംസ്, എം.ഡി, പി.ഡി.ഒ. "റണ്ണറുകളുടെയും വാക്കുകളുടെയും IMMDA യുടെ പരിഷ്കരിച്ച ഫ്ലൂയിഡ് റിഡൊളൻഡുകൾ." IMMDA. 2006 മേയ് 6.
MBAhb, MD, DSc, "ഫ്ലൂയിഡ് റെക്കമെൻഡേഷൻ അപ്ഡേറ്റ്: ഇന്റർനാഷണൽ മാരത്തൺ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ അസോസിയേഷൻ (IMMDA)," സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കൽ ജേർണൽ 2006, 16: 283