ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും വിശ്വസ്തത പുലർത്താൻ കഴിയും, അത് ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണമല്ല. വ്യായാമം ദിവസേന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഈ ഭക്ഷണ പിശകുകൾ തടയാൻ കഴിയും. വ്യായാമത്തിനായി അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ (എസിഇ) ഈ 10 ഭക്ഷണ പിശകുകൾ സജീവരായ ആളുകളെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
1 - പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കിയാൽ, കൂടുതൽ കലോറിയുള്ള ദിവസം തന്നെ നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഉണ്ടാകും എന്ന് മിക്ക വിദഗ്ദ്ധരും അംഗീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ലൈറ്റ് സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം ആരംഭിക്കാനുള്ള ശരിയായ ഊർജ്ജം നൽകാം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം എന്താണെന്നു നോക്കുക.
2 - ഒരു വർക്കിംങിനു മുൻപ് കഴിക്കുന്നത്
ശരിയായ ഇന്ധന ബോർഡിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സെഷനിൽ നിന്നും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കും. ഒരു നല്ല പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, അൽപ്പം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ വേണം. ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ സമതുലിതമായ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും പേശികളും പേശികളും ആവശ്യമാണ്.
3 - വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വളരെ കാലം കാത്തിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപുള്ള ഇന്ധനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സെഷനിൽ രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പകരുന്നതിനും പന്നികൾക്കും രക്തക്കുഴലുകൾ നിർമ്മിക്കാനും എന്താണ് ആവശ്യമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകും. വീണ്ടെടുക്കൽ ഭക്ഷണം, സ്നാക്ക്സ്, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചറിയുക.
4 - ഊർജ്ജം ബാറുകളിലോ മാറ്റി പെയ്തതോ ആയ പാനീയങ്ങളുമായി ഭക്ഷണം പകരം വയ്ക്കുക
മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനും പകരമാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വൈറ്റമിൻ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ഇല്ല "ആഹാരം പകരം" ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ പ്രകൃതി ചെയ്യുന്ന മുറികൾ നൽകുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഈ സൗകര്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയുള്ള ശീലമാക്കുക. ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും, നട്ട് വുവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ട്രയൽ മിക്സ് കലർത്തി ശ്രമിക്കുക. അവയെ ഒരു ബാറിൽ പ്രോസസ് ചെയ്ത് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
5 - ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മതിയാവുന്നില്ല
പാസ്തയ്ക്ക് പകരം കോഴിയിറച്ചി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഇന്ധനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിൻറെ ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടിന് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമചലനത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുക, ദീർഘനാടൻ പോലുള്ള സഹിഷ്ണുത സംഭവങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, ട്രെയിൽ മിക്സ് പോലുള്ളവ ഉണ്ടാക്കുക. വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി ഇന്ധനപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
6 - ഭക്ഷണ അനുബന്ധ അനുബന്ധങ്ങൾ, ക്ലെയിമുകൾ എന്നിവയിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ലേബലിൽ മാർക്കറ്റിംഗ് വായിക്കുന്നു, ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ അല്ല. സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസായം വലിയ തോതിൽ നിയന്ത്രണമില്ലാത്തതാണ്. മയക്കുമരുന്നുകൾ നിയന്ത്രിയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത പല ഉദ്ധരണികളും നിർമ്മാതാക്കൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ യാതൊന്നും കൊണ്ടുവരുന്നതിന് മുൻപായി നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലബോറട്ടറി വറ്റ് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.
7 - നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് നിരവധി അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം
നിങ്ങളുടെ സജീവമായ ജീവിതത്തിനായി ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം ഒരു വെല്ലുവിളിയായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തുന്ന സമയത്ത് എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കാണുന്നുവെന്നും കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കലോറിയുടെ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
8 - നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്താലോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന വിശ്വാസം വിശ്വസിക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല ആളുകളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ വേഗം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു അധിക "പരിഗണന" ഉപയോഗിച്ച് കത്തിച്ചുള്ള കലോറികൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ, സമതുലിതമായ ലൈറ്റ്, സ്നാക്സ് എന്നിവയെല്ലാം സാധ്യമായ എല്ലാ ഭക്ഷണപദങ്ങളേയും ആശ്രയിച്ച് കണ്ടെത്തുക.
9 - ഫ്ലൂയിഡുകളുടെ ശരിയായ അളവ് കുടിക്കുകയല്ല
ദാഹിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, മതിയാവോളം നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കണം. ചൂടുള്ള സമയത്ത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ കുടിപ്പാൻ ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിലും, മിതമായ കാലാവസ്ഥയിലും, തണുപ്പിലും ഞങ്ങൾ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്. ഏറ്റവും പുതിയ ജ്ഞാനം നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും, "ദാഹിക്കുമ്പോൾ കുടിപ്പാൻ" തയ്യാറാകുക എന്നതാണ്. വെള്ളം കുപ്പിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പാത്രത്തിൽ നിന്നോ ദാഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയാറാകാൻ തയ്യാറാകുന്നു.
10 - ഒരു "എഡ്ജ്" ലഭിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും പുതിയ ഡൈറ്റ് ക്രേസ് ന് ജമ്പ്
ഇത് പുതിയതാണെങ്കിൽ, ഇത് അനായാസമായി പ്രവർത്തിക്കും, ശരിയാണോ? സ്പോർട്സ് കളിക്കാർക്കും ഫിറ്റ്നസ് ഗ്യാരൂസുകളിൽ നിന്നുമുള്ള ടെസ്റ്റിമോണിയൽസ് കാണുന്നത് രസകരമായ ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. പക്ഷെ നമ്മൾ യഥാർത്ഥ ലോകത്തിലാണു് ജീവിക്കുന്നത്, മാന്ത്രികം സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃത ആഹാരത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ പുതിയതും ആവേശകരവുമായിരിക്കണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.