വൈറ്റ് ട്രെയിനിംഗിൽ സൈനിക സേവനത്തിനുള്ള ഫിറ്റ് നേടുക
ഏതെങ്കിലും ഒരു പട്ടാളത്തിൽ ചേരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി താരതമ്യേന പ്രാഥമിക വൈദ്യശാസ്ത്രവും ഫിറ്റ്നസ് മൂല്യനിർണയവും വേണം. ഇത് രാജ്യത്തും സേവനത്തിലും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഉദ്യോഗത്തിൽ തിരിച്ചെത്തിയാൽ , ഫിറ്റ്നസ് വികസനം പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കാലിസ്തെനിക്സ്, ഓട്ടം, മാർച്ച്, നടത്തം , ക്രോൾചെയ്യൽ, ഒറ്റയൊറ്റ വസ്തുക്കൾ മോഷ്ടിക്കുക എന്നിവ 2 മാസത്തേക്കോ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്ന പരിശീലനത്തിനോ ഉള്ള ദിവസമായിരിക്കും.
ഇവിടെയാണ് പുതിയ റിക്രൂട്ട്മെന്റിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്വയം റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നത്. അടിസ്ഥാന റിക്രൂട്ട് പരിശീലനം തുടങ്ങുമ്പോഴും എന്തുകൊണ്ട് ഫിറ്റ് ചെയ്യണം? എങ്ങനെ ഇത് ചെയ്യാം.
തയ്യാറെടുക്കുന്നു
പ്രത്യേക ശക്തികളുടെ ആവശ്യകതയിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, മൂന്നു മാസത്തിനുള്ളിൽ നല്ല ജനറൽ ഫിറ്റ്നസും ശക്തിയും എളുപ്പത്തിൽ നേടാൻ കഴിയും. അടിസ്ഥാന റിക്രൂട്ടിങിനുള്ള പ്രവർത്തന ഫിറ്റ്നസ്, ശാരീരിക ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഒരു മിതമായ തലത്തിൽ ആവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനം, റിക്രൂട്ട്ഡ് പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറാകുന്നതിന് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കേണ്ട ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്, പരിശീലന ആവശ്യകതകളും മാനദണ്ഡങ്ങളും ഒരു അവലോകനം നൽകുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അപേക്ഷയ്ക്കായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യകതകൾ സ്വയം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ യൂണിറ്റുകളിൽ നിന്ന് വിവരങ്ങൾ സ്വയം അഭ്യർത്ഥിക്കണം. ഈ ലേഖനം വിശാലമായ തത്വങ്ങളുടെയും പ്രയോഗങ്ങളുടെയും സംഗ്രഹമാണ്.
ഫിറ്റ്നെസ്സ് നിലവാരങ്ങൾ
നിങ്ങൾ റിക്രൂട്ട് പരിശീലനം നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികൾക്കായി നിങ്ങളെ തയ്യാറെടുക്കുന്ന പുരുഷന്മാരുടെ ഫിറ്റ്നസ് മാനദണ്ഡങ്ങൾ താഴെ. ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ തയാറാകാതിരിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രമാണ് വേണ്ടത്. മാനസികവും മാനസികവുമായ വെല്ലുവിളികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുക. സ്ത്രീകളുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ അല്പം കുറവുള്ളതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബലം മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസരിച്ച്, സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ആധുനികമായ ഫിറ്റ്നസ് ആധുനിക സൈന്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പങ്കു വഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ പരിഗണിക്കുന്നതാണ്.
പൊതു സമ്മർദവും ശീതീകരണവും ഒത്തുചേരുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു വലിയ പായ്ക്ക് കൊണ്ട് ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് പകരമാകില്ല.
ഈ എയ്റോബിക് / എൻഡുറൻസ് നിലവാരങ്ങൾ ടാർജറ്റ് ചെയ്യുക:
- ബീപ്, മൾട്ടി-സ്റ്റേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഷട്ടിൽ ടെസ്റ്റ് . ലെവൽ 12
- 2 മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, 3.2 കിലോമീറ്റർ: 14.00 മിനിറ്റ്
- 3 മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, 4.8 കിലോമീറ്റർ: 22 മിനിറ്റ്
- 6 മൈൽ, 9.6 കിലോമീറ്റർ: 46 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
- 10 മൈൽ, 16 കിലോമീറ്റർ, 45 പൗണ്ട്, 3 മണിക്കൂർ കൊണ്ട് 20 കിലോഗ്രാം പാക്ക്
ഈ ശക്തി / സഹിഷ്ണുത മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കായുള്ള ലക്ഷ്യം:
- പുഷ്പങ്ങൾ, പൂർണ്ണ ശരീരം: 50
- സിറ്റപ്പുകൾ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് സൈന്യം: 60
- Pullups (ശരിയായ ഹാൻഡും ഗ്ൻ സ്റ്റാൻഡും): 6
മുകളിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തെ സമീപിച്ചാൽ, മികച്ച, താഴ്ന്ന ശരീരശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും, എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസും ഉണ്ടായിരിക്കണം. റിക്രൂട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ അസംസ്കൃത ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളുടെ പട്ടികയിലേക്ക് നീന്തൽ കഴിവിനെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. 800 മീറ്ററിന് ലക്ഷ്യം.
വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്
ഓരോ തരത്തിനും പ്രത്യേക ഫിസിയോളജി, ജൈവരസതന്ത്രം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവണത ഉള്ളതിനാൽ, സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനങ്ങളും ശക്തി പരിശീലനവും തമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വിതരണം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. നിങ്ങൾ രണ്ടും മികച്ച വൈദഗ്ധ്യം നേടാൻ കഴിയും.
വളരെയധികം കുതിച്ചുയരുക, വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാത്ത എയ്റോബിക് ശേഷി നീണ്ട പാക്ക് മാർച്ചുകൾ പോലെയുള്ള എൻഡുറൻസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കും. എന്നാൽ വളരെ ചെറിയ ശരീരത്തിലുള്ള മസിലുകളും ശക്തിയും കയറ്റുന്ന ജോലി , നീന്തൽ , ജനറൽ അപ്പർ-ബോഡി ശക്തി തുടങ്ങിയവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് പരിമിതപ്പെടുത്തും.
താഴ്ന്ന ശരീരം: ഓട്ടം , പ്രത്യേകിച്ച് ഹിൽ ഓട്ടം , വേഗത്തിലുള്ള ഇടവേളകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ലെഗ് ശക്തി നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പതിവ് സ്ക്വാറ്റ്, ഡൈലിൾഫ്റ്റ് വ്യായാമവുമൊക്കൂടി നൽകാം. അത് കോർട്ടും താഴ്ന്ന-തിരിച്ചും ശക്തിപ്പെടുത്തും.
മുകളിലെ ശരീരം: പിൻ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റ്സ് (ലാസിസിമസ്), തോളിൽ (ഡെൽടൈഡ്) പേശികൾ, തോളിൽ മുകളിലുള്ള കുടുക്കുകൾ (ട്രഗീസസ്) തുടങ്ങിയവ വികസിപ്പിക്കണം.
സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഭുജങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല - മുൻഭാഗത്തും പിൻവശത്തും കൈകാലുകളിലും കൈകാലുകളിലും.
മുകളിലെ ശരീരം നിർമിക്കാൻ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്. പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഒന്നിലധികം സെറ്റുകളിലെ ഒരൊറ്റ സെഷനിൽ നിരവധി പല സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പുൾ അപ്പുകൾ എന്നിവയും നിങ്ങൾ ധാരാളം ചെയ്യും.
- ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്
- റോഡിന് മുകളിലുള്ള കുപ്പായം അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ
- സൈനിക അച്ചടക്ക (ഓവർഹെഡ്)
- കേബിൾ നിര മഷീൻ
- ലാറ്റ് പൾഡൌൺ മെഷീൻ
- ഷാർപ്പ് വൃത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുതി വൃത്തിയാക്കുക
- പുല്ലപ്പുകൾ - കവിഞ്ഞതും മറച്ചുവയ്ക്കുന്നതുമായ പിടി
- ബിസ്പ് അദ്യായം
- ട്രൈസ്പ് കേബിൾ പുഷ്ഡൗൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡിപ്സ്
സംഗ്രഹം
റിക്രൂട്ട് പരിശീലനത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ശാരീരിക അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടത് ഇവിടെയാണ്. 3-4 മാസ പരിശീലന പരിപാടി നല്ല എൻട്രി-ലെവൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മതിയാകും. നിങ്ങൾ അമിതഭാരവും വളരെ അപര്യാപ്തവുമാണെങ്കിൽ 6 മാസങ്ങൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.