വിറ്റാമിൻസിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും അധികമായോ?

വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ അവയെ ആവശ്യമുള്ളൂ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ധാരാളം നേടാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഒരു വിറ്റാമിൻ എത്രയോ അധികമാകുമോ?

അതെ, പഴയത്. ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വൈറ്റമിൻെറ അളവ് അസാധ്യമാകുമ്പോൾ, ചില വിറ്റാമിനുകളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അളവിൽ അനുബന്ധ അളവുകൾ കഴിച്ചാൽ മതിയാകും.

അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കും? ഞാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതരായിരുന്നു

നിങ്ങൾ സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ കാണുന്ന വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻറുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഡോസേജുകളിലാണ് വിൽക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ലേബൽ ദിശകൾ പിന്തുടരുന്നിടത്തോളം കാലം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ വിറ്റാമിനുകളുടെ "മെഗാ ഡോസുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന വലിയ അളവിൽ വലിയ അളവെടുക്കുന്നു. ചില പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ആസക്തിയേയോ സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിനുകളുടെ മെഗാ ഡോസ് എടുക്കുന്നതിൽ രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, വിറ്റാമിൻ (നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൻ കീഴിൽ) വൻതോതിൽ അളക്കുന്നതിനുള്ള ഏതൊരു ശാസ്ത്രീയ കാരണവും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പണത്തെ വെറുപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്, നിങ്ങൾ ചില വിറ്റാമിനുകളിൽ മെഗാ ഡോസ് ചെയ്താൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാം. സാധാരണഗതിയിൽ, നിങ്ങൾ മെഗാപൊട്ടുകൾ എടുക്കുന്നത് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ അളവിൽ ഒരു വിറ്റാമിൻ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടുക.

വലിയ അളവുകളിൽ എടുത്ത തിളപ്പിച്ച വിറ്റാമിനുകൾ

ശാസ്ത്ര, നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് നാഷണൽ അക്കാഡമിയുടെ ഹെൽത്ത് ആന്റ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷനിൽ ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ് എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വേണ്ടി ടോളറബിൾ അപ്പർ ഇൻക്ലേവ് ലെവൽസ് (യു എൽ) രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു റിസ്ക് എടുക്കാൻ പോകാത്ത പോഷകഘടകത്തിൻറെ പ്രതിദിന ഉൽപാദനമാണ് യു.എൽ.

എല്ലാ വിറ്റാമിനുകൾക്കും UL- കൾ ഇവിടെ നോക്കാം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും

വിറ്റാമിൻ എ

സാധാരണ കാഴ്ച, സെൽ വികസനം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്കായി വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണ്. മുതിർന്നവർക്ക് ദിവസം 700 മുതൽ 900 മൈക്രോഗ്രാം വരെ ആവശ്യമുണ്ട്, ഇത് കരൾ, മത്സ്യം, മാംസം, പാലുൽപന്നങ്ങൾ, വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാണപ്പെടുന്നു.

പ്രായം ചേർന്ന് വിറ്റാമിൻ-എ വേണ്ടി UL:
0-3 വയസ്സ്: 600 മി.ഗ്രാം
4-8 വയസ്സ്: 900 എം.സി.ജി
9-13 വർഷം: 1,700 എംസിജി
14-18 വയസ്സ്: 2,800 എംസിജി
മുതിർന്നവർ: 3,000 mcg

വിറ്റാമിൻ എ ഒരു കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ആയതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൂക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ അത് ശേഖരിക്കാനാകും. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ അമിതമായ അളവിൽ ദീർഘകാല ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ രക്താതിസമ്മർദ്ദം, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, കരൾ തകരാർ, തലവേദന, രൗദ്രം, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ, അസ്ഥികൾ, കോമ, മരണം പോലും എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

വിറ്റാമിൻ സി

വൈറ്റമിൻ സി ശക്തമായ ബന്ധം ടിഷ്യൂവും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ആവശ്യമാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്നുള്ള കേടുപാടുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ് ഇത്. ശരാശരി മുതിർന്നവർക്ക് 75 മുതൽ 90 മില്ലിഗ്രാം വരെ ദൈർഘ്യം ആവശ്യമാണ്. വൈറ്റമിൻ സി പല പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ജലദോഷത്തെയും പന്നിപ്പടയെയും വാർത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ വിറ്റാമിൻ സി അനുബന്ധങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രായം:

0-12 മാസം: അജ്ഞാതമാണ്
1-3 വർഷം: 400 മില്ലിഗ്രാം
4-8 വയസ്സ്: 650 മി
9-13 വയസ്സ്: 1,200 mg
14-18 വയസ്സ്: 1,800 മി
മുതിർന്നവർ: 2,000 മി

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ വലിയ അളവിൽ ജീവനു ഭീഷണിയല്ല, പക്ഷേ അത് വയറിളക്കം, ഓക്കാനം, വയറിലുള്ള തകരാറുകൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാവുകയും വൃക്കയിൽ കല്ലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൻറെ ആഗിരണം, കാൽസ്യം ഉപയോഗിച്ച് ആഗിരണം ചെയ്യുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാത്തപക്ഷം, ബലഹീനമായ എല്ലുകൾ, ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ അപകട സാധ്യതകളാണ് നിങ്ങൾ നടത്തുന്നത്.

മിക്ക മുതിർന്ന പൌരന്മാർക്കും 600 അന്തർദ്ദേശീയ യൂണിറ്റുകൾ (ഐ യു) ദിവസവും വേണം. ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ടതിനു ശേഷം അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു ജനപ്രിയ സപ്ലിമെന്റാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും എനിക്ക് വളരെയധികം ലഭിക്കുന്നതാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ പ്രായം:

0-6 മാസം: 1,000 യു
7-12 മാസം: 1,500 IU
1-3 വർഷം: 2,500 യു
4-8 വയസ്സ്: 3,000 യു
9+ വർഷം: 4,000 യു

അമിതമായി വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും വൃക്കയ്ക്കും ദോഷം ചെയ്യും. അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും വളരെയധികം വൈറ്റമിൻ ഡി കിട്ടില്ല, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും വളരെ കൂടുതൽ വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നു.

മുതിർന്നവർക്ക് 15 മില്ലിഗ്രാം ദിവസം ആവശ്യമുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഇ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സാധാരണ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമാണ്, അത് ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും രക്തം രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്ന് രൂപപ്പെടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. പക്ഷേ, കൂടുതലും പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിലാണ്. ശരാശരി മുതിർന്നവർക്ക് ദിവസത്തിൽ 15 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഇ യു.എസുള്ള പ്രായം:

0-6 മാസം: അജ്ഞാതമാണ്
7-12 മാസം: അജ്ഞാതമാണ്
1-3 വർഷം: 200 മി
4-8 വയസ്സ്: 300 മി
9-13 വയസ്സ്: 600 മി
14-18 വയസ്സ്: 800 മി
മുതിർന്നവർ: 1,000 മില്ലിഗ്രാം

വളരെ വിറ്റാമിൻ ഇ എടുക്കുന്നത് രക്തസ്രാവത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകളോ അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ.

നിയാസിൻ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ നിയാസിൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ കുറവ് വളരെ അപൂർവമാണ്. എന്നാൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

യു.എസിലെ നിയാസിൻ പ്രായം:

0-6 മാസം: അജ്ഞാതമാണ്
7-12 മാസം: അജ്ഞാതമാണ്
1-3 വയസ്സ്: 10 മി
4-8 വയസ്സ്: 15 മി
9-13 വയസ്സ്: 20 മി
14-18 വയസ്സ്: 30 മി
മുതിർന്നവർ: 35 മി

വലിയ തോതിൽ നയാസിൻ കഴിക്കുന്നത് കരളിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. പ്രമേഹരോഗികളിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ബാധിക്കും. ഹ്രസ്വകാല, നിയാസിൻ ഒരു വലിയ അളവ് എടുക്കൽ ഒരു നിയാസിൻ ഫ്ലഷ് കാരണമാക്കും, ഏത് ഹാനികരമായ സമയത്ത്, അസുഖകരമായ തുടർന്ന് ഭയാനകമായ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ ബി 6

പ്രോട്ടീനും പഞ്ചസാരയും ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് ശരീരത്തിനു വിറ്റാമിൻ ബി 6 ആവശ്യമാണ്. ഹീമോഗ്ലോബിൻ, നാഡീവ്യവസ്ഥാ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരാശരി മുതിർന്നവർക്ക് ദിവസേന 1.3 മി.ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. B-6 അപര്യാപ്തത ഉണ്ടാകാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ അധികമായി ആവശ്യമില്ല, എങ്കിലും, ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിഷാദത്തിനും കാർപാൽ ടണൽ ലിംഗത്തിനും സഹായിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗിച്ചു.

വിറ്റാമിൻ ബി -6 ന്റെ യു.എൽസ് പ്രായം:

0-6 മാസം: അജ്ഞാതമാണ്
7-12 മാസം: അജ്ഞാതമാണ്
1-3 വയസ്സ്: 30 മി
4-8 വയസ്സ്: 40 മി
9-13 വയസ്സ്: 60 മി
14-18 വയസ്സ്: 80 മി
മുതിർന്നവർ: 100 മി

വിറ്റാമിൻ ബി -6 അനുബന്ധങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം നർമ്മം, ചർമ്മവിശ്ലേഷണം, ഓക്കാനം, ലൈറ്റ് സെൻസിറ്റിവിറ്റി എന്നിവക്ക് കാരണമാകും.

ഫോളിക് ആസിഡ്

ഫോളിക്ക് ആസിഡ് ഡി.എൻ.എ., കോശവിഭജനം, വളർച്ച എന്നിവയ്ക്കായി ഫോളേറ്റ് , ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻ എന്ന സിന്തറ്റിക് രൂപമാണ് . ഫോളേറ്റ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാണപ്പെടുന്നു, ഫോളിക് ആസിഡ് പലപ്പോഴും ധാന്യങ്ങളും അപ്പവും ഉറപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരാശരി മുതിർന്നവർക്ക് 400 മില്ലിഗ്രാം ദിവസം വേണം, എന്നാൽ അത് ഒരു സത്ത്സിലിറ്റിക്കും വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്നു.

T വയസ്സ് പ്രകാരം ഫോളിക്ക് ആസിഡിനു വേണ്ടി ULS:

0-6 മാസം: അജ്ഞാതമാണ്
7-12 മാസം: അജ്ഞാതമാണ്
1-3 വർഷം: 300 മി.ഗ്രാം
4-8 വർഷം: 400 മി.ഗ്രാം
9-13 വർഷം: 600 മി.ഗ്രാം
14-18 വയസ്സ്: 800 എം.സി
മുതിർന്നവർ: 1,000 മി.ഗ്രാം

ഫോളിക് ആസിഡ് വലിയ അളവിൽ പിടിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി -12 യുടെ കുറവ് മൂലം നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. ഫോളിക് ആസിഡിൻറെ വലിയ അളവിൽ colorectal കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

കോളിൻ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പല ജൈവ പ്രക്രിയകളും ആവശ്യമുള്ള ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻ ആണ് അസോറ്റിക്കോളിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തലച്ചോറിന്റെ രാസപ്രവർത്തനം നടത്തേണ്ടത്. ശരാശരി മുതിർന്നവർക്ക് ദിവസം 500 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്.

പ്രായപൂർത്തിയായ കൊളോൺ വേണ്ടി ULS

0-6 മാസം: അജ്ഞാതമാണ്
7-12 മാസം: അജ്ഞാതമാണ്
1-8 വയസ്സ്: 1,000 മി
9-13 വയസ്സ്: 2,000 മി
14-18 വയസ്സ്: 3,000 മി.ഗ്രാം
മുതിർന്നവർ: 3,500 മി.ഗ്രാം

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് എടുക്കുന്നത് ഉപ്പിട്ട ശരീരത്തിലെ വിഷാദം, അമിതമായ വിയർക്കൽ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവക്ക് ഇടയാക്കും.

മറ്റെല്ലാ വിറ്റാമിനുകൾ

വിറ്റാമിൻ കെ, തയാമിൻ, റൈബോഫ്ലാവിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, പാനോടെനിക്കൻ ആസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ എ ഒരു പ്ലാന്റ് പ്രീസർ എന്നിവയ്ക്കായി) ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ് യു.എൽ.കൾ സജ്ജമാക്കിയിട്ടില്ല. വലിയ മെഗാപൂരുകൾ എടുക്കാൻ ഇത് ശരിയാണെന്ന് അർത്ഥമില്ല, അത്തരം സഹിഷ്ണുത നിലകൾ ഇതുവരെ നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല.

വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ് സുരക്ഷ

അനുബന്ധമായി നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ഒരു പ്രത്യേക ആരോഗ്യ വ്യവസ്ഥയ്ക്കായി ഒരു വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ പോഷക സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• നിങ്ങൾ അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞതല്ലാതെ, ലേബൽ ദിശകൾ പിന്തുടരുക.
• ചെറിയ കുട്ടികളിലെ എല്ലാ വിറ്റാമിൻ കുപ്പികളേയും സൂക്ഷിക്കുക.
• അനാവശ്യമായ ഭക്ഷണരീതി പരിഹരിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതിലൂടെ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷ്വറൻസ് ഓഫീസ്. "ഫോലോട്ട് ഡയറ്റിറി സപ്ലിമെന്റ് ഫാക്ട് ഷീറ്റ്." 2016 ഏപ്രിൽ 20 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.

> ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷ്വറൻസ് ഓഫീസ്. "വൈറ്റമിൻ എ ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണൽസ് ഫോർ ഫാറ്റ് ഷീറ്റ്." 2016 ഓഗസ്റ്റ് 31 നാണ് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്.

> ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷ്വറൻസ് ഓഫീസ്. "വൈറ്റമിൻ സി ഫാക്ടറി ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണൽസ്". 2016 ഫെബ്രുവരി 11 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.

> ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷ്വറൻസ് ഓഫീസ്. "വൈറ്റമിൻ ഡി ഫാക്ടറി ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണൽസ്." 2016 ഫെബ്രുവരി 11 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.

> ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷ്വറൻസ് ഓഫീസ്. "വൈറ്റമിൻ ഇ ഫാക്ട് ഷീറ്റ് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണൽസ്." 2016 ഓഗസ്റ്റ് 31 നാണ് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്.