ഇസ്രയേലി-ഇൻസ്പയിൻഡ്ഡ് ചോപ്പ്ഡ് ടബൗളി സാലഡ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 452

കൊഴുപ്പ് - 14 ഗ്രാം

കാർബ്സ് - 46 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 35 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

ഈ നാരങ്ങ-ജീരകം-കായൻ പരമ്പരാഗത tambouli പാചകക്കുറിപ്പ് എടുത്തു എടുത്തു bulgur ഗോതമ്പ് പകരം quinoa ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവിടെ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ചിക്കൻ, ക്വിനോല, ഒലീവ് ഓയിൽ മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ മോണോ സൗന്ദര്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ, ഇത് ഒരു പാത്രത്തിൽ സമ്പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണമാണ്.

ഭക്ഷണം ഒരു കായെൻ കിക്ക് ചേർത്ത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും. കുരുമുളക്, സവാള, കുക്കുമ്പർ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് പുറമെ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ചേർത്ത് ഈ പാചകവിശ്ലേഷണത്തിലെ ഉത്തേജക ശക്തിയും ജീരകവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ചേരുവകൾ

• 4 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• 1 ടീസ്പൂണ് നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരന്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ജീരകം
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• ഒരു ചെറിയ നുള്ള് കുരുമുളക്
• 2 കപ്പ് പാകം Quinoa
• 1/2 കപ്പ് വെള്ളരിക്ക, പെട്ടെന്ന്
• 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച ചുവന്ന മുളക്, അരിഞ്ഞത്
• 2/3 പാനപാത്രം പുതിയ ായിരിക്കും, അരിഞ്ഞത്
• 8 ഔൺസ് വറുത്ത ചിക്കൻ, അരിഞ്ഞത്

തയാറാക്കുക

നാരങ്ങ നീര്, നാരങ്ങ സേർച്ച്, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയും ചേർത്ത് വയ്ക്കണം.

2. ക്വിനോ, വെള്ളരിക്ക, വറുത്ത കുരുമുളക്, ആരാണാവോ, ചിക്കൻ എന്നിവ ഒന്നിച്ചു ചേർത്തുക.

3. മുകളിൽ നാരങ്ങ ഡ്രസിംഗ് പകരുക. മിശ്രിതത്തിലേക്ക് മിസ്സായി ചലിപ്പിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഓരോ തവണയും വ്യത്യസ്ത നിറവും സ്വാദും പ്രൊഫൈലിനായി ക്വിനോവയ്ക്കു പകരം ബക്ക്വീറ്റ്, ഫാരോ, മില്ലറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ വൈൻ അരി തുടങ്ങിയ വിവിധതരം പാകം ചെയ്ത മുഴുവൻ ധാന്യവും ശ്രമിക്കുക.

കലോറി കൗണ്ടിയെ മാറ്റി വയ്ക്കാതെ ഒരു വ്യത്യസ്തമായ സുഗന്ധ പ്രൊഫൈൽ ചേർക്കാൻ ആരാണാവോ വയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് നാരങ്ങ നീര് നാരങ്ങാനീര്ക്കും പാടുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ വിഭവം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെപ്പറ്റിയുള്ള പരിഗണിക്കാതെ സ്വാദിഷ്ടമാക്കാനുള്ള പര്യാപ്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് സസ്യഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം. ചിക്കൻ വേണ്ടി ടോഫു അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് കൈമാറുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

സമയം ലാഭിക്കുന്നതിന് പ്രീ-പാകം ചെയ്തിട്ടുള്ള quinoa, ഫ്രോസൺ ഗ്ലഡ് ചിക്കൻ സ്ട്രിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ദ്രുത ചൂടിലും കഴിക്കലിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും വേണ്ടി ഒറ്റ സെർവിംഗ് കണ്ടെയ്നറുകളിൽ കൂടുതൽ സേവിംഗ്സും മരവിപ്പിയും ഉണ്ടാക്കുക.

സവാരി തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പാപ്പിക്കയെ പുകകൊണ്ടു, ഒപ്പം ഡുക്കയിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഈ വിഭവത്തിന്റെ മുകളിൽ അലങ്കരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം (അവർ സ്വാദിഷ്ടമായ സുഗന്ധം ചേർക്കുക).