പ്രചോദനവും വിദ്യാഭ്യാസപരവുമായ റണ്ണിംഗ് പുസ്തകങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഗിഫ്റ്റ് ലിസ്റ്റിലെ റണ്ണേഴ്സ് പ്രചരിപ്പിക്കുക, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, പഠിക്കുക, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നിവ ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശേഖരത്തിനായി ഒന്ന് എടുക്കുക.
നഗ്നമായ / ചുരുങ്ങിയ ചലനത്തെ കൂടുതൽ പ്രശസ്തിയാർജ്ജിച്ചതിന് പ്രശസ്തമാണ്, മെക്സിക്കോയിലെ തരാഹമൂരാ ഇൻഡ്യയിലെ പരുക്കുകളെയും രഹസ്യങ്ങളേയും കുറിച്ച് ബെസ്റ്റ് സെല്ലർ വിശദീകരിക്കുന്നു, നൂറുകണക്കിന് മൈലുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യാതെ. മക്ഡൊഗാൾ എഴുതിയ നന്നായി എഴുതപ്പെട്ട വിവരണം നിങ്ങളെ ചോദ്യം ചെയ്യുകയും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും വീണ്ടും പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, വായിച്ചതിനു ശേഷം ഒരു ഓടിനായി പോകാൻ പ്രചോദനം വരുന്നില്ല.
നിങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകരോ സ്നേഹവും ഹാസ്യവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിൻറെ ഏറ്റവും മികച്ച വിൽപ്പനയുള്ള രചയിതാവായ മാത്യു ഇമാനിൽ നിന്നും ദി ഓറ്റ്മൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പുസ്തകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ട്ടമാകും. ഈ ചിരിയും മനോഹരവും, കമിതാക്കളുടെ കവിതയും, ഓട്ടം, ഭക്ഷണ, റേസിംഗ്, ഒരു കാർട്ടൂണിസ്റ്റിന്റെ കാരണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം അദ്ദേഹത്തിന്റെ കോണുകൾ വീഴുന്നത് വരെ. "എ ലസ്സി കാർട്ടൂണിസ്റ്റ്സ് ഗൈഡ് ടു റണ്ണർ", "ദി ബ്ലർച്ച്സ് ഗൈഡ് ടു ഡൈറ്റിംഗ്" എന്നിവയുൾപ്പെടെ 70-ലധികം പേജുകൾ മുമ്പൊരിക്കലും കണ്ടില്ല. ബ്ലർ സ്റ്റാർഡ് സ്റ്റിക്കറുകളും ഈ പുസ്തകത്തിലുണ്ട്.
ഈ പുസ്തകം പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് ലക്ഷ്യമാക്കി ആണെങ്കിലും, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏതൊരു റണ്ണർ, തുടക്കക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവ സമ്പന്നനായ ഒരു മികച്ച പുസ്തകം പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നു. ദിവസേനയുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും റണ്ണിംഗ് സമയത്തും അതിനുശേഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതും അതുപോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉപദേശം തേടും.
പ്രൊഫഷണൽ റണ്ണറായ കറ ഗൗച്ചറുടെ പുസ്തകത്തിൽ പരിശീലനവും റേസിംഗ് നുറുങ്ങുകളും സാമ്പിൾ പരിശീലന പരിപാടികളും പോഷകാഹാര പദ്ധതികളും കൂടാതെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സമയത്തും അതിനു ശേഷവും പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രത്യേക വിഭാഗങ്ങൾ ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കുടുംബ ജീവിതവും. ഗൗച്ചർ, ഒരു പുതിയ അമ്മ തന്നെ, സ്വന്തം നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും തിരിച്ചടികൾ കുറിച്ചും, അത്തരം സത്യസന്ധവും സത്യസന്ധവുമായ രീതിയിൽ ഉപദേശങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നുവെന്നും, ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിതമായിരിക്കരുത്.
ഒരു മാരത്തൺ ഓടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഇത് ഒരു റണ്ണററോ കായികതാരമോ ആയി തോന്നുന്നില്ല. നോൺ റണ്ണർസ് മാരത്തൺ ട്രെയ്നർ വടക്കൻ അയോവ സർവകലാശാല നൽകുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വിജയകരമായ മാരത്തൺ ക്ലാസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ക്ലാസ്സിന്റെ 16-ആഴ്ച, നാലുദിവസം ആഴ്ചയിൽ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ജോലിയും കുടുംബവും തിരക്കിലായ യഥാർത്ഥ ആളുകൾക്ക് മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിലേക്ക് തങ്ങളുടെ ജീവിതം സമർപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് ഒരു വലിയ പരിശീലന പരിപാടിയാണ്.
അനിയന്ത്രിതമായ നിയമങ്ങൾ കാരണം ഒരു തുടക്കക്കാരനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. റണ്ണറിലെ റൂൾ ബുക്ക് റൈഡേഴ്സ്, ലിംഗോ , ഗിയർ , പെരുമാറ്റം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള എരിയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നു. പ്രായോഗികമായി ("പോസ്റ്റ്-റേസ് ബാഗെൽസ് ഉണങ്ങിയതും ആസ്പിരിൻ പോലെ ആസ്വദിക്കണം") മുതൽ, രചയിതാവ് മാർക്ക് റെമി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് 100-ലധികം "നിയമങ്ങൾ" അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ചങ്ങാതിയോ, രസകരനായ റണ്ണറോ ആകട്ടെ, രേവിയുടെ രസകരമായ വ്യാഖ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സഹകരിക്കുമെന്നും സഹപ്രവർത്തകരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം തന്റെ സഹപ്രവർത്തകരെ ഉദ്ധരിച്ചുകൊണ്ട് സംശയിക്കുന്നതായി സംശയിക്കുന്നു.
പരിചയസമ്പന്നരായ പാചകക്കാരിൽ നിന്നുള്ള 100+ പാചക പദങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരം ആണ് അത്ലെറ്റുകളുടെ പാലറ്റ് കുക്ക് ബുക്ക് . റണ്ണേഴ്സ് ആകുന്നതും. പല പാചകക്കുറിപ്പുകളും റണ്ണർസ് വേൾഡ് മാസികയുടെ പ്രതിമാസ "ദി അത്ല്ലെസ് പാലറ്റ്" നിരയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. ബ്രെസ്ഫസ്റ്റ്, എൻട്രി, സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, സൈഡ്, ഡസർട്ട്, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് 60 പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ പാചകക്കുറിപ്പും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും പരിശീലനം, വീണ്ടെടുക്കൽ ഭക്ഷണം എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലേബലുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളും കൃത്യമായി സമയവും കൃത്യമായി പ്ലാൻ ചെയ്യാം.
ഈ പരിഷ്കരിച്ച ഗൈഡ് സ്ത്രീകളിലെ റണ്ണേഴ്സ്, ഗർഭാവസ്ഥയിലും ആർത്തവഘട്ടത്തിലും നടക്കുന്ന സമയത്ത് വസ്ത്രങ്ങൾ, മുറിവുകൾ, സുരക്ഷ, പോഷകാഹാരം എന്നിവയിൽ നിന്നും സ്ത്രീകൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളും പ്രശ്നങ്ങളും സംബന്ധിച്ച ഉപദേശങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയിരിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ശരീരഭാരം, ശരീരശരീരം, കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ് വനിതകൾക്കുള്ള സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചുള്ള വിദഗ്ധ ഉപദേശങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ബോബി ഗ്ലോവർ, ഷെല്ലി-ലിൻ ഫ്ലോറൻസ് ഗ്ലോവർ തുടങ്ങിയ പ്രമുഖ കോച്ചുകളും ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന രചയിതാക്കളും അവർ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഓടിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ റണ്ണറുകളും നൽകുന്നു. വേഗതയുള്ള പരിശീലന വിഭാഗം, അതുപോലെ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ്, സ്ട്രെച്ചറിംഗ്, പോഷകാഹാരം, ജലസേചനം, ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്, ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് തുടങ്ങിയവയെ സംബന്ധിച്ചുള്ള പരിശീലന പരിപാടികളാണ് കോമ്പറ്റിറ്റ റണ്ണറൻസ് ഹാൻഡ്ബുക്ക് . മത്സര മത്സരത്തിന്റെ മാനസിക വശങ്ങളും പുസ്തകത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഗോൾ-ക്രമീകരണം, പ്രചോദനം, റേസിംഗ് ഡേ തയ്യാറാക്കൽ, റേസ് സ്ട്രാറ്റജികൾ.
പരിക്കുകൾ തടയാനും തടയാനും സഹായിക്കാനും, വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും, ഏത് പ്രായത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് ശ്രമങ്ങൾ നടത്താനും സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യകൾക്കായി അൾട്രാമരഥോണറായ ഡാനി ഡ്രെയർ തന്റെ രഹസ്യം പങ്കുവയ്ക്കുന്നു. റൈനറുകളോ സീസണിൽ മത്സരിച്ചതോ ആയ ടീമുകൾക്ക് സിഐറൈയിങ്ങിന്റെ പുസ്തകത്തിന്റെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും, അത് തുമ്പിക്കിന്റെ കോർ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും നമ്മുടെ "ചി", അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ള ഊർജ്ജം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.ചില ഓട്ടം പ്രചോദനം വേണോ? ഈ പുസ്തകത്തിലെ ഉദ്ധരണികൾ, റണ്ണറുകളോ അവരുടെ കഠിനമായ ആക്ടിവിറ്റികളെയോ റേസുകളിലൂടെയോ സഹായിക്കും. ക്വോട്ടബിൾ റണ്ണർ പ്രചോദനാത്മകവും പ്രായോഗികവും ഹാസ്യവുമായ ഉദ്ധരണികൾ നിറഞ്ഞതാണ്. മാവോ, ബിൽ ക്ലിന്റൺ, ചർച്ചിൽ, ജോർജ് ഷെഹാൻ എന്നിവരും ഈ പുസ്തകത്തിൽ ഉദ്ധരിക്കുന്നു.
മാർത്തലുകളുടെ പ്രശസ്തമായ മാരത്തോണിന്റെ രചയിതാക്കളായ ജോൺ ബിംഗ്ഹും ജെന്നി ഹാഡ്ഫീഡും, തുടക്കക്കാർക്ക് തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാനാകും എന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. അവരുടെ പുസ്തകത്തിൽ വിഷയങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതായത് നടത്തൽ ശീലം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ജലാംശം, വേഗതയ്ക്കും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും വേണ്ട പരിശീലനം.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്ത്രീ റണ്ണർ മാം-ടു-ആകുകയാണെങ്കിൽ, ഇതെങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം, അറിവുള്ള പുസ്തകം, സുരക്ഷിതത്വം, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞ് എന്നിവയെപ്പറ്റി അവൾ തീർച്ചയായും സ്വാഗതം ചെയ്യും.മത്സര മത്സരത്തിനു വേണ്ടി തിരയുന്നതിനായി, ഈ പുസ്തകത്തിൽ പ്രകടനത്തിന്റെ മാനസികവശത്തെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വശങ്ങളിൽ ആഴത്തിൽ നോക്കുക.