ആനയുടെ ട്രങ്ക് പോസ് - ഏകാ ഹസ്ത ഭുവസാന

• ഇതുപോലെ അറിയപ്പെടുന്നത് : ഒരു-ലെഗ്-ഓവർ ഭുജം പോസ്
• പോസ് തരം : കൈ ബാലൻസ്
• ആനുകൂല്യങ്ങൾ : ആയുധങ്ങളും ഉദര പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. മുടിയുടെയും ഞരമ്പുകളെയും ഉയർത്തുന്നു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. സുഘസാന (എളുപ്പമുള്ള പോസ്) പോലെയുള്ള സുഖപ്രദമായ, ക്രോസ് കാലിടിച്ച നിലയിലാണ് ഇരിക്കുക . നട്ടെല്ല് നീളവും ചുമലിൽ മുടിയും . ഇവിടെ നിരവധി ശ്വാസം എടുക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ തറയിൽ നിന്ന് വലത് തണലിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. തൊഴുത്തിൽ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി ഷിൻ പാലിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ടിന്റെ വലതു കാൽമുട്ടിനേയും വലതു കാക്കുന്നതിലും ഇടത് മോണിറ്റിയുടെ മറവിൽ വലത് കാൽമുട്ടിയിൽ വച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു ബദലായി, ഇടതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈയും ഇടതു മുട്ടും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുത്തുച്ചിപ്പിനു കീഴെ ഇരുവശവും ആയുധങ്ങളുമായി വലതു കൈമുട്ട് പിടിക്കുക. ഏത് കോൺഫിഗറേഷൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു, വലത് കാൽ ഇടുക, നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ശരിയായി ഇരിക്കുക. നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കലും ഒഴിവാക്കലോ ഒഴിവാക്കുക.

1. മുടിയുടെ അഴുകിയെടുക്കാൻ ഉദ്ധരണികൾ ചെയ്യുന്ന വലത് കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ കുറച്ചു ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചശേഷം, കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുക. ശരിയായ കൈമുട്ടിൽ നിന്ന് വലതുഭാഗത്തെ വിടുക.
3. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയുടെ വലതു കാൽമുട്ടിന് കീഴിൽ വലിച്ചിടുക, വലതു കൈ ഉപയോഗിച്ച് വലത് കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് വലിക്കുക. മുൾമുടിയിൽ വലതുവശത്തെ വശം വശം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിലെ വിശ്രമവേളയുടെ വലതു മുട്ടുക.
4. നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തെ വലതുഭാഗത്ത് വലതുവശത്തെ കാളക്കുട്ടിയെ വലതു കാൽ പണിയുന്നതിന് വലതു കാൽപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വലത് തുടയുടെ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയ്യുടെ പിൻവശത്താണ്. മുകളിലത്തെ ഉയരം നിന്റെ കാളക്കുട്ടിയെ നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.
5. ഒരു പാതി സ്റ്റാഫ് പോസ് (ഡാൻഡാസന) പോസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കാൽ വഴുതി, താഴേക്ക് നീട്ടുക.
6. ഇടത് കയ്യൊഴിഞ്ഞു ഇടത് വശത്ത് ഇടതുഭാഗത്ത് ഇടതുഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ടു കൈകളും അവയുടെ തത്തുല്യമായ ഇടുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഏകദേശം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് വേണം.

1. ആഴത്തിൽ മുറിവുകളുണ്ടാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ കോർ, രണ്ട് കാലുകൾ എന്നിവ ഇടുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ഉപ്പുചീട്ടായിൽ ഇരുത്തരുകളിലേക്കും അമർത്തി നിലവിളി ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ഈന്തകളാണ് നിലത്തുളള മറ്റ് ആശയവിനിമയങ്ങൾ.
2. നിരവധി ശ്വസനങ്ങളിൽ തുടരുക. ഇടതു കാലിന്റെ പേശികളെ അസ്ഥിയോട് ഇടത് കാൽ നിലച്ച് ഇടത് കാൽ പാദരക്ഷിതമായി നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

1. ഒരു ഉരസിയാൽ നിലത്തു വീഴുക.
2. എളുപ്പത്തിൽ പോസ് ചെയ്ത് മറുഭാഗത്ത് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചുരുങ്ങിയത് അഞ്ചു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്വീകരിക്കുക. പോസ് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ ലെഗ് ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ആൻഡ് groin വഴക്കമുള്ള ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ശേഷം, ഒരുപക്ഷേ ഒരു വശത്ത് മറ്റ് എളുപ്പമാണ് കണ്ടെത്തും. ഈ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ അടിസ്ഥാനമാക്കി ന്യായവിധികൾ നടത്തരുത്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, ഈ പോസ് അസാധാരണമായി തോന്നാം. ഒരു മിക്സഡ് ലെവൽ ക്ലാസിൽ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് അവസാന ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ സൌകര്യവും ശക്തിയും ഓരോ ഘട്ടത്തിലും മുന്നോട്ടുപോകുന്നത് സഹായകമാണ്. ഇവിടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ ഉചിതമായിരിക്കും, ഒപ്പം അത് തുറക്കാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ഉയർത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

നിരവധി ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങൾക്ക് ഇകാ ബക്ഷു ഭുജാസന കൈവരിച്ചതിനു ശേഷം എട്ടു പോയിന്റിൽ (astavakrasana) അല്ലെങ്കിൽ eka pada koundinyasana II ആയി മാറുന്നു .