വറുത്ത പീച്ച് അവോക്കാഡോ, അരുഗുല ഫ്ളാറ്റ്ബ്രെഡ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 199

കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം

കാർബസ് - 26 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 6 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 18 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 8 മിനിറ്റ്
ജോലി 8

പാചകവിഭവങ്ങൾ പാചക വൃത്തങ്ങളിൽ വളരെ നല്ലതാണ്. പോഷകാഹാരം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വിഭവങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, ബീൻസ്, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, മത്സ്യം, ടോഫു, തൈര് സോസ് എന്നിവയെല്ലാം ഒരു നല്ലൊരു കിടക്കയാണ്.

ഈ പാചകം മുഴുവൻ ധാന്യ ഫ്ലാറ്റ് ബ്രെഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ നാൻ അപ്പം, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ), ഒരു നല്ല തുക നാരുകൾ ഫൈബർ പ്രദാനം ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യം ആണ്. കുട്ടികളിൽ ഉയർന്ന ടെസ്റ്റ് സ്കോറുകൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നതും, ബോധപൂർവ്വം കുറയുന്നതും, മധ്യകാലഘട്ടത്തിലും അതിനപ്പുറവും മെമ്മറി നിലനിർത്തലുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കോഗ്നേറ്റീവ് ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. മസ്തിഷ്ക്ക ആരോഗ്യത്തിൽ പൂർണ്ണ ധാന്യങ്ങളുടെ പങ്ക് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വർഷം തിരിക്കുന്നു.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് arugula പുറമേ ബോധന സംരക്ഷണം പ്രദാനം. വൈറ്റമിൻ ഇ, കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ , ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ മുതലായവ പോഷകങ്ങൾ കാരണം മെച്ചപ്പെട്ട പരിചിത കഴിവുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലാണ് മിനിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന ഘടകമായ ഇലക്കറീസ് പച്ചിലകൾ. പ്ലസ്, അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഡ്രസ്സിംഗ് തലച്ചോറ് പ്രകൃതിയിൽ ആൻറിഓക്സിഡൻറും മരുന്നുകളുപയോഗിച്ച് മയക്കുമരുന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളും നൽകുന്നു. ഉയർന്ന "നല്ല" കൊഴുപ്പ് പദവിയുള്ള അവൊക്കാഡും തിരിച്ചുകയറുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ സാവധാനത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതോ ആയ കുറവുകളെ സഹായിക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി
• 1 ടീസ്പൂണ് ഡിജോൺ കടുക്
• ഉപ്പ്, കുരുമുളക് 1 കപ്പ്
• കഴുകി വെട്ടി 1 വലിയ മൂക്കുമ്പോൾ പീച്ച്
• 2 വലിയ മുഴുവൻ ധാന്യ flatbreads അല്ലെങ്കിൽ നാൻ അപ്പം
• 2 കപ്പ് arugula കഴുകി ഉണങ്ങി
• ചെറിയ കഷണങ്ങൾ അരിഞ്ഞത് ½ വലിയ മൂക്കുമ്പോൾ അവോകാഡോ ,.
• 2 - സ്പൂൺ വറ്റല് parmesan ചീസ്

തയാറാക്കുക

1. 400F വരെ Prereat grill.
2. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ എണ്ണ, വിനാഗിരി, കടുക്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ അടയ്ക്കുക.
3. പീച്ച് കഷണങ്ങളിലേയ്ക്ക് വൃത്തിയാക്കണം ബ്രഷ് vinaigrette. ചൂടായ വെയിലത്ത് വയ്ക്കുക. അരക്കിന് മുകളിൽ വലിക്കുക. പീച്ച്സ് 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക. ഫ്ലിപ്പ് ചെയ്ത് മറ്റൊരു മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ഗ്രിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
4. ഓരോ ഭാഗത്തും 30 സെക്കന്റ് ചൂടാക്കാൻ ഗ്രില്ലിൽ ഫ്ലാബ്രെഡ് സ്ഥാപിക്കുക. ഗ്രിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
5. ഓരോ ഫ്ലാട്രഡിലും അരൂരുകല പരത്തുക. മൃദുവായി വറുത്ത പീച്ച്പഴം, ഗംഭീരഗണിത അറകൾ എന്നിവ ഓരോന്നിനും മുകളിൽ വയ്ക്കുക; പാർമസെൻ ചീസ് തളിക്കേണം. മുകളിലത്തെ വിനയ്ഗ്രേറ്റ് ബാക്കിയുണ്ട്.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ പാചകരീതി വളരെയധികം വൈവിധ്യമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിച്ച് റോമിൻ ലെറ്റോസ് ബോക ചെയിയിൽ നിന്ന് ഉപയോഗിക്കാം. മുകളിലെ പൊടിച്ച പാചകവും മറ്റു പഴങ്ങളും. ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ വറ്റിച്ച വേനൽ സ്ക്വാഷ് (പടിപ്പുരക്കത്തി്യും മഞ്ഞ സ്ക്വാഷ്), ഉണക്കമുന്തിരി, തക്കാളി, തണ്ണിമത്തൻ, അല്ലെങ്കിൽ പൈനാപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു പിസ്സയെ കൂടുതൽ ഉണ്ടാക്കാൻ, ടാപോട്ടോ സോസ് ഒരു ബിറ്റ് പരന്നുകിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഓരോ ഫ്ലാബ്രഡിലും വ്യാപിച്ചു. കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ഒലീവ്, വറുത്ത ബ്രൂക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ പൂക്കൾ, സ്പ്രേഡ് മൊസാരെല്ല ചീസ് എന്നിവയുടെ ഒരു സൂചന. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ അപ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, കീറിമുറിയുള്ള ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ വറുത്ത സാൽമൺ ചേർക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഈ ഫ്ലാറ്റ്ബ്രെഡുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കളുമായും നേരിട്ട് സേവനം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപായി ഈ ഫ്ലാറ്റ് ബ്രെഡ് ചെയ്യാമെന്നതാണ് ഈ പാചകത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം. അവർ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കകം തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാറ്റ്ഡ് ബ്രെഡ് കട്ട് ചെയ്യാൻ പാടില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ലക്ഷ്യം ഗ്രില്ലിങ് മാർക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയല്ല, മറിച്ച് ആഹാരത്തിന് അമിതമായി കറങ്ങുന്നില്ല.

ചൂടുള്ള വെയിലത്ത് വെച്ച് ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ സുഗന്ധങ്ങൾ സുഗന്ധമാക്കും.

ഒരു "ഫ്ലാറ്റ് ബ്രെഡ് മേക്കിംഗ് പാർട്ടി" ആതിഥ്യമരുന്ന് നിങ്ങളുടെ അതിഥികൾ അവരുടെ സ്വന്തമായ ഫ്ലാറ്റ് ബ്രെഡ്ഡിന് മുകളിലാകാം. ഒരു പുളിച്ച, ക്രീം രുചി ചേർക്കുന്നതിന് വശത്ത് ഗ്രീക്കു തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലെൻ തൈർ എന്നിവ കഴുകുക, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടൻ ഗിയാർഡിനീറ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുല ജലാപ്പോനോ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മൃദുവാക്കാക്കി വയ്ക്കുക.