ഒരു ബട്ട് ട്രൈറ്റിംഗ്, ബാക്ക് ആൻഡ് ഹാംസ്റ്റിംഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, Pilates വ്യായാമം
കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ താഴ്ന്ന പുറകോട്ടും താഴേത്തട്ടിൽ നിന്നും താഴേക്ക് പുറകിൽ നിന്ന് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പായിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ബട്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. സത്യത്തിൽ, ഇത് ഞങ്ങളുടെ മികച്ച അഞ്ച് മികച്ച Pilates ബട്ട് വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉണ്ട് .
പൈലേറ്റുകളുടെ കുതിഞരമ്പു വിറക് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ അടിവയൽ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തും പുറകിലുമൊക്കെ നീണ്ടുകിടക്കുകയാണ്. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തെ സംരക്ഷിക്കുക.
വ്യായാമം വൈഷമ്യം : ഇത് എല്ലാ നിലവാരങ്ങൾക്കുമുള്ള അനുയോജ്യമായ തുടക്ക പരിശീലനമാണ്.
ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട്
ഇത് ഒരു വ്യായാമ വ്യായാമമാണ്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കുശനിക്കാനുമുള്ള ഒരു വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. വീട്ടിലോ ഒരു പൈലറ്റ് സ്റ്റുഡിയോയിലോ ജിമ്മിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ഫോട്ടോയിൽ കാണുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നിന്റെ നെറുകയിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് പതുക്കെ പേശികളെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീളക്കൂ.
- മുടിക്ക് പുറകിൽ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ തിരിക്കുക. അടിവസ്ത്രങ്ങൾ.
- കാലുകൾ പിറകിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കൊഴുകിയാൽ, കൈകാലുകളും കൈകാലുകളും ചേർന്ന് നീട്ടി സൂക്ഷിക്കുക. ആ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പറിച്ചെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കുതികൾ വേഗത്തിലാക്കുകയും വേറിട്ട് അടിച്ച് അടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു.
- വ്യായാമം കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളെ വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മുകളിലുള്ള തുടയിലുടെയും പിന്നിലേയുടേയും പ്രവർത്തനം ഊന്നിപ്പറയുന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഇളവുണ്ടാകാം. ഈ വ്യായാമത്തിൽ അവരുമായി വളരെ കാര്യമില്ല.
- 10 ബീറ്റ്സ് ചെയ്യുക. വിശ്രമിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
കുട്ടിയുടെ പോസ് പോലെ മൃദുവായി പിന്നോട്ട് പോകാൻ ഇത് നല്ലൊരു സമയമാണ്.
പേശികൾ പ്രവർത്തിച്ചു
ഇത് നിങ്ങളുടെ ചാരവും, അകത്തെ തുടയിലും, പിന്നോട്ടും , ഹംഗ്രിംഗിനും ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണ്. പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് muscle ആണ്.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ഏറ്റവും നിർവചനം നൽകുന്ന പേശിയാണ്, അത് ഒരു ഉറച്ച ആകൃതിയിലേക്കുള്ള പ്രധാന ലക്ഷ്യമാണ്. തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള തൊഴുത്ത് പേശികളും ഈ നീക്കത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് വയ്ക്കുന്ന ആന്തരിക തുടങിനുള്ള എൻഡ്യൂക്റ്റർ പേശികൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആന്തരിക തുടയുടെ ഉറവിടം എടുക്കുന്നതും ഷോർട്ട്സും ധരിച്ച പേശികളും ധരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകും. നിങ്ങളുടെ പ്രവാസജീവിതം നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളിൽ മുഴുകിയാൽ നിങ്ങൾ അവരെ വെല്ലുവിളിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏകോപന വികസനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബട്ട്, ആന്തരിക കരത്തിന്നു വേണ്ടി കൂടുതൽ വ്യായാമം
- ഉളുക്ക് : ഈ വ്യായാമം നല്ല ഊഷ്മളതയാണ്. പകുതി പാലം എന്നും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു.
- സൈക്കിൾ സൈക്കിൾ : സൈക്കിളിന് ആവശ്യമുള്ള അവസരങ്ങളില്ല. കാലുകൾ, കക്കകൾ എന്നിവയ്ക്കാണ് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ട്.
- പൈലേട്സ് നീന്തൽ : ഈ വരണ്ട നിലം നീന്തൽ രസകരവും ചലനാത്മകവുമാണ്, നിങ്ങൾ നനവുള്ളതായിരിക്കില്ല!
- ഇരട്ട ലെഗ് കിക്ക് : ഇത് ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് പ്രയാസവുമാണ്.