ജനപ്രീതി നേടിയെടുക്കുന്ന അപകടകരമായ ഒരു ഭക്ഷണ ട്രെൻറ് ഉണ്ട്. ഇത് മോണോ ഡയറ്റ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഇന്റർനെറ്റിൽ ഏറ്റവുമധികം തിരഞ്ഞ ഭക്ഷണമായി ഇത് മാറിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വേഗത്തിലും ലളിതമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടലാണെന്ന് നിങ്ങൾ ക്ലെയിമുകൾ വായിച്ചിരിക്കാം. എന്നാൽ അവകാശവാദങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല, ഈ അപകടകരമായ പരിപാടി ഒഴിവാക്കാൻ സുഗമമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്.
മോണോ ഡയറ്റ് എന്താണ്?
നിങ്ങൾ ഒരു മോണോ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്തുന്നതുവരെ, നിങ്ങൾ ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ ഒന്നു മാത്രം ഭക്ഷിക്കണം. മോണോ ഡയറ്റിന്റെ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചോക്ലേറ്റ് മോണോ ഡയറ്റ്: വാഴപ്പഴം മോണോ ഡയറ്റ്, ഫ്രൂട്ട് മോണോ ഡയറ്റ്, മുട്ട മോണോ ഡയറ്റ്, ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മോണോ ഡയറ്റ്, ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത്.
ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ ഒന്നും ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കരുതെന്നു തോന്നിയേക്കാം. ഭക്ഷണത്തിന് ഗുരുതരമായ കുറവാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രധാന പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം നൽകാൻ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ കാര്യമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. യുറേനിയം, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അനുയായികളെ അറിയിക്കുന്നുണ്ട്. അവർക്ക് ക്ഷീണം , കുറവ് വരുത്തുന്ന ഉപാപചയം , പോഷകാഹാരം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പേശീ നഷ്ടം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
എന്തിനാണ് മോണോ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുന്നത്? പ്രോഗ്രാം ചില ആളുകൾക്ക് ആകർഷകമാക്കുന്നത് രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണുള്ളത്:
തീവ്രമായ ഭാരം നഷ്ടം
നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രമേ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുന്നു. ചോക്ലേറ്റ് പോലെയുള്ള ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചാലും, നിങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നതും ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പെട്ടെന്നുള്ള ജല നഷ്ടം അനുഭവിക്കുകയും ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. മാംസപേശിയുടെ നഷ്ടം നിങ്ങളെ കളിയാക്കാൻ ഇടയാക്കും.
എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരാധകർ ആഹ്ലാദങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിച്ച ഒരാൾക്ക് സാധാരണയായി നമുക്കുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാറുണ്ട്.
പോഷകാഹാര ഗവേഷകർക്ക് വർഷങ്ങളോളം കലോറി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയാറുണ്ട്. കഠിനമായ കലോറിയുടെ നിയന്ത്രണം അതിരുകടന്ന് ഭക്ഷണത്തിന് തടസ്സമാകുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടന്ന പഠനങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഡയറ്റേറ്റർമാർക്ക് കൂടുതൽ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്ന മെഡിക്കൽ പരിശോധനയിൽ,
താഴത്തെ വരി? നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ കണ്ടാലും, ഫലങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ല. നിങ്ങൾ ഭാരം വീണ്ടും നേടുന്നതിന് സാധ്യതയുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ ചില അധിക പൗണ്ടുകളും.
ലാളിത്യം
മോണോ ഡൈറ്റ് പ്രേക്ഷകരെ ആകർഷിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം അതിന്റെ ലാളിത്യമാണ്. പരമ്പരാഗതമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടികൾ കലോറികൾ, ബാലൻസ് മാക്രോന്യൂയിൻറ്, ഫുഡ് പ്ലാൻ, ഫോണിന്റെ അളവ് എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. മോണോ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഷോപ്പിംഗും ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും ലളിതമായവയാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുന്നു.
എന്നാൽ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അത്ര എളുപ്പമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കാൻ കഴിയും.
മൃഗീയ പഠനങ്ങളും മനുഷ്യ പഠനങ്ങളും കാലോറിക് കഴിക്കുന്നത് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച്, കടുത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഫലമായി അവരുടെ ശരീരത്തെ അസംതൃപ്തരാക്കാൻ.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില ശരിയായ പോഷകാഹാരമില്ലാതെ ഒരു മൂക്ക് ഡൈവിനു പോകുകയാണ്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം, സമ്മർദ്ദം, ശാരീരിക അസംതൃപ്തി എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മോണോ ഭക്ഷണത്തിൽ നടക്കുന്നത് ലളിതമോ എളുപ്പമോ ആയി തോന്നുന്നില്ല.
മോണോ ഡയറ്റിനു ആരോഗ്യകരമായ ഒരുപകരണം
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മോണോ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ കാണുന്ന ആപ്പ് വിശ്വസിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ബ്ലോഗുകളിലും വീഡിയോകളിലും കാണുന്ന പ്രോഗ്രാമിൻറെ ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പ് ഒന്നുമില്ല.
ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ സംഘത്തിൽ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ സമീപനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ "മോണോ" സമീപനങ്ങളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക:
- മോണോ-എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റ്. ഒരു അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഇത് ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഐസ് ക്രീം കഴിച്ചാൽ ആഴ്ചപ്പതിപ്പ് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ ഐസ് ക്രീമിനെ വെട്ടിക്കളഞ്ഞാൽ 300-500 കലോറി ഊർജ്ജം വീതം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാം, ആഴ്ചയിൽ ഒരു പകുതിയിൽ ഒരു പൗണ്ട് വീതം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും .
- മോണോ ഭക്ഷണക്രമം. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഓരോ ഭാഗവും ഒരു ലളിതമായ ആഹാരമാക്കി തൈകൾ, ഡ്രെസ്സിംഗും മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി, ഹൈ-കൊഴുപ്പ് അനുപാതങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ബാർബിക്യൂ സോസ്, ചിക്കൻ, വെണ്ണ കൊണ്ട് ചിക്കൻ, ബ്രൂക്കോലി എന്നിവ ചീസ് കഴിച്ചാൽ പകരം വെണ്ണ, ചിക്കൻ, വെളുത്തുള്ളി, വെണ്ണ കുറച്ചു കലോറിയുള്ള സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച രുചി മുകുളങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
- മോണോ-ജലാംശം ഭക്ഷണത്തിൽ. ശീതള പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം, ഉയർന്ന കലോറി കോഫിവ് പാനീയം എന്നിവ മുറിക്കുക. ദാഹംകൊണ്ടു വെള്ളം കുടിക്കുക . ശരീരത്തിനു നല്ല ആരോഗ്യം ലഭിക്കുന്നതിന് പലതരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇതിന് പലതരം പാനീയങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. സാധാരണയായി സോഡ, മധുരചായ, ജ്യൂസ്, ലഹരി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 500-1000 കലോറി ഊർജ്ജം ഈ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും.
- മോണോ-സ്വാപ്പ് ഡയറ്റ്. ഒരു അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പതിപ്പിനു പകരം വയ്ക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടെ നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ചിപ്പുകൾ കഴിച്ചാൽ പകരം, ക്യാരറ്റ് വിറക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചങ്ങാതിയുമൊത്ത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാറുണ്ടോ? പകരം മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടോസ്റ്റിലെ വെണ്ണയെ പ്രചരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവോക്കാഡോ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പോഷകാഹാരത്തിലെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറവുള്ള ജങ്ക് ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചു മനസ്സിലാക്കി കൂടുതൽ സമയം പൂർണമായും സംതൃപ്തിയുമുള്ളതായി കാണാറുണ്ട്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദ്രുത ലളിതമായ സമീപനം പോലെ മോണോ ഭക്ഷണരീതി തോന്നാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷകാഹാരത്തെ തള്ളിപ്പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു, നല്ല രീതിയിൽ നോക്കി, ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> പാൻക്വിച്ച് ഡി, ടീഗോറെൻദ് എസ്എൽ, ഹെഡിൻ എ.ഡി, ജെൻസൻ സി.എൽ, ബാലെ ടി എൽ. കലോറിക് എക്സ്ട്രൂക്കിങ് അനുഭവം സമ്മർദ്ദവും orexegenic പാറ്റേണുകളും reprograms ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം ബിൻ-തിന്നും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ദി ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂറോസൈൻസ്: ദി ഒഫീഷ്യൽ ജേണൽ ഓഫ് ദി സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂറോ സയൻസ് . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> റെഡ്മാൻ എൽ.എം., റാവൂസിൻ ഇ. കലോറിക് റെസ്റ്ക്ഷൻ ഇൻ മനുഷ്യർ: ഇംപാക്റ്റ് ഓൺ ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ ആൻഡ് ബിഹേവിയറൽ ഔട്ട്കംസ്. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും റെഡോക്സ് സിഗ്നലിംഗും . 2011; 14 (2): 275-287.
> ഷൗംബർഗ് കാതറിൻ, ആൻഡേഴ്സൺ ഡ്രൂ. രോഗപ്രതിരോധം, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ. പെരുമാറ്റം കഴിക്കുന്നത്. വാല്യം 23, ഡിസംബർ 2016, പേജുകൾ 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, ആൻഡേഴ്സൺ, എൽ.എം., റീലി, EE, Gorrell, S. (2016), ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം: എന്താണ് കുഴപ്പം? ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും, ഭാരം പാരിസ്ഥിതികവും, പാത്തോളജി തിമിംഗല വികസനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അവലോകനം. ക്ലിനിക്കൽ ഒഡീസിറ്റി, 6: 89-100.
> ടോറിയമ എ ജെ, മാൻ ടി, വിനാസ് ഡി, ഹംഗർ ജെ. എം., ഡിജെജർ ജെ, ടെയ്ലർ എസ്. ലോ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. സൈക്കോസോമിക്കൽ മെഡിസിൻ . 2010; 72 (4): 357-364. ഡോയി: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.