ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ മുട്ടയും ബ്ലാക് ബീൻ സ്വാദിഷ്ട്ടം ടാക്കോസും

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 285

കൊഴുപ്പ് - 11 ഗ്രാം

കാർബൺ - 35 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 13 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 20 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , 10 മിനിറ്റ് കുക്ക്
സെർവിംഗ്സ് 2 (1 ടാക്കോ വീതം)

ധാന്യം tortillas യഥാർത്ഥത്തിൽ മുഴുവൻ ധാന്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇവ സോഡിയത്തിൽ വളരെ കുറവാണ്, അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ടാക്കോകൾക്ക് നല്ലൊരു അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കും.

വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബേക്കൻ, സോസേജ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ സോഡിയം, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ വരുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് കൂട്ടിച്ചേർക്കും. ഈ ടാക്കീസിന് അതിൽ ഒന്നുമില്ല. പകരം, ആരോഗ്യമുള്ളതും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ ടാഗുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, ക്രീം എക്കോകഡോ എന്നിവ ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക.

ഈ പ്രഭാത ടാക്കോസ് ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ, സസ്യാഹാരങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. പാൽ വിടുകയോ പാല് പകരുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും . നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവന്നാൽ ഉള്ളി, ജലാപ്പോനോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവരെ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു മധുരമുള്ളതും സ്വാദിഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സൽസയുമുണ്ട്.

ചേരുവകൾ

• ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേ
• 2 സ്പൂൺ സവാള, പെട്ടെന്ന്
• 1 സ്പൂൺ ജലാപ്പൊനോ, പെട്ടെന്ന്
• 1/4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ സോഡിയം കറുത്ത ബീൻസ്
• ഒരു വലിയ മുട്ട
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പാൽപാൽ
• 2 ധാന്യം tortillas
• 1/4 ചെറിയ അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്
• 1 സ്പൂൺ പൊടിച്ചത്

തയാറാക്കുക

1. ചൂടിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി ചൂടാക്കി ഒരു ചെറിയ നോൺസ്റ്റിക് സ്കെല്ലറ്റ് ചൂടാക്കുക. ഉള്ളി, ജാലപെനോ, പാചകം, ഇളക്കി വരെ ഇളക്കി വരെ, മൂന്നു മിനിട്ട്. കറുത്ത പയർ ചേർത്ത് ചൂടാക്കുന്നത് വരെ പാചകം ചെയ്യുക. പുളുക്കിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുക, വൃത്തിയാക്കുക.

2. ചൂട് തിരിച്ച് വീണ്ടും എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക. മുട്ടയും പാലും കറങ്ങുക. മുട്ടകൾ സജ്ജമാക്കുന്നത് വരെ, പാൻ, പാചകം എന്നിവയിൽ ഒഴിക്കുക.

3. ഒരു പ്രത്യേക പാനിൽ ചൂട് മേൽ tortillas ചൂട്. മുട്ടകൾക്കിടയിലൂടെ മുട്ടയും മിശ്രിതം മിശ്രിതവും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുക. അവോക്കാഡോ, പൊടികൊണ്ടുള്ള പുഷ്പം. ആരാധിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

മുട്ട വെള്ളയോ, മുട്ടയ്ക്ക് പകരം മുട്ടയ്ക്ക് പകരം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പതിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന് പുതിയ പഴങ്ങളുടെ ഒരു വശത്ത് സേവിക്കുക.