എന്താണ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊസസ്

ഒരു ബീച്ച് റെഡി ബോഡി എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

നിങ്ങൾ ഒരു പോലെ ഫിറ്റ്നസ് മോഡൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ ആകേണ്ടതില്ല. വിവിധതരം പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒരു ബീച്ച്-റെഡി ബോഡിയുമായി പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായാണ് എല്ലാം ചെയ്യുന്നത്.

ഒരു ബീച്ച് റെഡി ബോഡിയ്ക്ക് ഭക്ഷണമായി വലിക്കുക

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മൃതദേഹം കൈവരിക്കുന്നതിന് അവകാശം കഴിക്കുന്നത് സങ്കീർണമാകേണ്ടതില്ല. ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരം നേടാൻ പ്രത്യേകമോ മന്ത്രമോ ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ല. സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും പോഷകാഹാര കുറവും ഉള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന പട്ടികയാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.

ഓട്സ് ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

ഓട്സ് എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾക്കായി മെനുവിൽ ഉണ്ട്. അവർ ഊർജ്ജത്തിന് വേണ്ടി ഒരു രഹസ്യ ആയുധം, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചെടുക്കൽ, സൂപ്പർ ഫുഡ് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഓട്സ് ഒരു വലിയ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുകയും നഴ്സറികളിൽ സഹായിക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുക. ഓട്സ് ഒരു പോഷക സമൃദ്ധമായ ആഹാരമാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും അത്ലറ്റുകളുടെയും ആദ്യ പത്ത് ലിസ്റ്റിൽ ഓട്സ് വിസ്മരിക്കുന്നില്ല എന്നത് ആശ്ചര്യകരമാണ്.

മുട്ടകൾ വലിയ പ്രോട്ടീൻ ആകുന്നു

മുട്ടകൾ മറ്റൊരു ഫിറ്റ്-പ്രൊ പ്രിയപ്പെട്ടതും മികച്ച പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണവുമാണ് . പ്രോട്ടീന്റെയും പോഷകഗുണമുള്ള ധാരാളമായ മഞ്ഞകളും നിറഞ്ഞതാണ്. വൈറ്റ് കഴിക്കുന്ന yolks കൂടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ ഏറ്റവും ഒരു ഭാഗം വെള്ള ആണ്.

മസ്തിഷ്കത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും ശാരീരിക ഘടനയെ ശിൽപിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രയോജനകരമാണ്. പല ചങ്കൂറ്റ വഴികളിൽ പാകം ചെയ്യപ്പെട്ട ഈ ലളിതമായ പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് അടുക്കളയിൽ തീർച്ചയായും അബ്സ് സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ഡാർമൻ പാചകം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിള്ളൽ തുള്ളിച്ചാടിച്ച് ഡസനോളം തിളപ്പിച്ചോ, മുട്ടകൾ fit-pro ഭക്ഷണപട്ടികയിൽ ഉയർന്നതാണ്.

ഒരു സൂപ്പർ ബോഡിക്ക് നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻസ് കഴിക്കുക

അവരുടെ മികച്ച ശരീരഭാഗം മുന്നോട്ടുവയ്ക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് മോഡലുകൾ ദൈനംദിനത്തിൽ പച്ചിലകൾ കഴിക്കുന്നു . ബ്രോക്കോളി, ചീര പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ പോഷകഗുണമുള്ള സൂപ്പർ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അവർക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരഭംഗി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളാൽ വലിയ ശരീരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളുള്ള പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും നിരവധിയാണ്. നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശരീരത്തെ നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച സൂപ്പർ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പച്ചിലകൾ.

ഒരു ആപ്പിൾ ഒരു ദിവസം കൊഴുപ്പ് ശലഭം ചെയ്യുന്നു

ഒരു വർഷത്തെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ മറ്റൊരു അഭികാമ്യമായ ഭക്ഷണം ആപ്പിൾ പോലുള്ള ഫലങ്ങളാണ് . അവർ അസാധാരണമായ രുചി ആസ്വദിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ ബോധവത്ക്കരിക്കുന്ന ആപ്പിൾ, മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ സഹായിക്കും. അവർ ഒരു വലിയ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുകയും ആപ്പിൾ പിക്-മീ-അപ് വേണ്ടി എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ആപ്പിൾ ആസ്വദിക്കും.

മസിൽ വികസനംക്കായുള്ള ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ

മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളും ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി പോലുള്ള ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ തയ്യാറാക്കുകയും, ദിവസേന ചലിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യാർത്ഥം ചില ബ്ളേൻഡഡ് whey, whey isolates തുടങ്ങിയ വാണിജ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ വാങ്ങും.

ബീഡ്-റെഡി ബോഡിക്ക് വേണ്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ പത്ത് ലിസ്റ്റുകളിൽ പ്രോട്ടീൻ തരംഗമല്ല. അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു, സൌന്ദര്യപൂർണ്ണമായ മെലിഞ്ഞ പേശികളെ സൗഖ്യമാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക

മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പിനാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കുന്നത്. ഇനി ഒരു മോശം റാപ് ഇല്ല , പാൽക്കട്ടി വെണ്ണ , കൊഴുപ്പ്, ഒലീവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ദഹന പ്രക്രിയകളാൽ സഹായിക്കുകയും അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും ശരീരത്തിലെ ഫിറ്റ്നസ് മോഡലുകളും പ്രൊഫഷണലുകളുമൊക്കെ പ്രധാനമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമാണ് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ഇത് ഒരു കുഴപ്പമില്ലായ്മയാണ്. ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളും മോഡലുകളും അത്ലറ്റുകളും വെള്ളത്തിന്റെ ടൺ കുടിക്കുന്നതായിരിക്കും ഇത്.

ജലാംശം ശരീരത്തിൽ ജലാംശം തടയും. സുന്ദരമായ ശരീരം അകത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന ജലാംശം ആവശ്യമാണ്.

ജലം നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ശരിയായ ദഹന പ്രക്രിയകളിൽ ഇത് സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

സുന്ദരമായ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ഒരു രഹസ്യ ആയുധമാണ് വെള്ളം.

ഒലിവ് ഓയിൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിലുള്ള ഒലിവ് ഓയിൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളുടെ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ആയി മാറിയിരിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര വിലയും ഗുണവും ഒലിവ് ഓയിൽ റാം ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ളതും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് പ്രതിദിനം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തമമാണ്.

ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയം വേണം, ഒലിവ് ഓയിൽ നല്ലൊരു കൊഴുപ്പ് കൂടിയാണ്.

ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരുപാട് തവണ ഒരു ഫാറ്റി ഫിഷ് കഴിക്കുക

ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളും മോഡലുകളും ഫാറ്റി മത്സ്യത്തിന്റെ ന്യായമായ വിഹിതം ബീഡി തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ശരീരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സാൽമണിനെ പോലെ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് കാണിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം ഞങ്ങളുടെ ഉപാപചയത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ മത്സരം ഒരു മെലിഞ്ഞ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിവരിക്കുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നെസ്സ് നിലനിർത്താൻ ചതിച്ച ഭക്ഷണം സഹായിക്കും

ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളും മോഡലുകളും വാചാടോപിക്കുന്നു, എന്നാൽ രഹസ്യമെന്നത് അതിനെക്കുറിച്ച് സ്മാർട്ടായി തുടരും. ഓരോ വ്യക്തിയുടെ അഭിരുചികളും മധുരമുള്ളതുമുതൽ സവാരി വരെ വ്യത്യസ്തമാണ്.

കലോറി ഉപഭോഗം ഇപ്പോഴും താഴത്തെ വരിയാണ്. ശരീരം ബോധപൂർവ്വം പ്രോത്സാഹനവും ഗുണനിലവാര ഘടകങ്ങളും, മൊത്തം കലോറിയും ശ്രദ്ധിക്കും. തീവ്രവാദത്തെ തീവ്രവാദത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുകയില്ല. ഒരു നല്ല ഉദാഹരണം മുഴുവൻ പാൻ പകരം ഒരു പുതിയ ചുട്ടുപഴുത്ത ബ്രൌൺ തിന്നും.

ചതിക്കുഴികൾ ഞങ്ങളെ ട്രാവിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും ജീവിതത്തിൽ തുല്യത ആസ്വദിക്കുന്നതിനും സഹായകമാണ്.

ബീച്ച് ബോഡി സൂചനകളും തന്ത്രങ്ങളും

ഫിറ്റ്നസ് മോഡലുകളും പ്രൊഫഷണലുകളും വർഷത്തിൽ അവരുടെ ശരീരത്തിന് കരുത്തുറ്റ ശരീരങ്ങളെ നിലനിർത്താൻ ഏതാനും തന്ത്രങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു. നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും താഴെപറയുന്ന പത്തു പത്ത് പട്ടിക സഹായകമാകും:

• ഭാഗിക നിയന്ത്രണം: ലേബലുകൾ വായിച്ച് ശരിയായ ഭാഗങ്ങൾ അളക്കുക. കൂടുതൽ തിരികെ പോകരുത്.
• ചെറിയ പ്ളേറ്റുകൾ: അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ വലിയ ഡിന്നർ പ്ലേറ്റ് പകരം ലഞ്ച് സൈക്കിൾ പ്ലേറ്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ പാക്ക്: നിങ്ങളുടെ പഴ്സ് ആരോഗ്യകരമായ തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ സ്നാക്ക്സ് പാക്ക് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക.
• വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൻറെ നിയന്ത്രണം ആകുക, പൂരിത കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന സോഡിയം ഭക്ഷണവും കുറയ്ക്കുക.
• മദ്യം ഒഴിവാക്കുക: മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുകയോ ആ വയർ കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണയും 30 മിനുട്ട് ഒപ്റ്റിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന് ഒരു മണിക്കൂറോളം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{cdc.org, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, 5/15/15}

_{നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ, ബ്രേക്കിംഗ് യുവർ വെയ്റ്റ് ലോസ് പീറ്റേയു, ഫാവിസൺ കമനാ, എം. MS, NASM, 5/14}

_{നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, സിംറം പോഷകാഹാര സ്ട്രാറ്റജിസ്, ഫാബിയോ കോമണ, എം.എ., എം.എസ്., 12/15}