ട്രൈ-കളർ വെജിറ്റേറിയൻ എഗ് റോൾസ് പാചകം

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 71

കൊഴുപ്പ് - 3 ഗ്രാം

കാർബസ് - 9 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 2 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് കുക്ക്
സെർവിംഗ്സ് 12 (1 മുട്ട റോൾ വീതം)

ഈ പാചകം ഒരു ചൈനീസ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥം , മുട്ട റോൾ, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ വിമാനത്തിലേക്ക് എടുക്കുന്നു, ഈ പരമ്പരാഗതമായി വറുത്ത, മാംസം നിറഞ്ഞു വിരൽ ഭക്ഷണം ഒരു ചുട്ടുപഴുത്ത, വെജിറ്റേറിയൻ പതിപ്പ് മാറുന്നു. ഒരു പച്ച, ചുവപ്പ് കാബേജ്, ക്യാരറ്റ് സ്ലോ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഓരോ മുട്ട റോളും മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിന് ശക്തമായ cruciferous പച്ചക്കറി പഞ്ച് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ, ചേരുവകൾക്കൊപ്പം മധുരമുള്ള ചേരുവകളും ചേർത്ത് കൊഴുപ്പ് വലിക്കുന്നു.

പേപ്പർ കട്ടികൂടിയ മുട്ടകൾ ചുരുക്കലിനു മുൻപായി വെറും 55 കലോറിയാണ്. പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്ന, ആരോഗ്യകരമായ മനസും ശരീരവും നാരുകൾക്കും പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നന്മയ്ക്കും വേണ്ടി വലിയ കൊഴുപ്പാണ്.

ചേരുവകൾ

• 12 മുട്ട roll rolls
• 4 പുഷ്പപുടം കാബേജ് , ക്യാരറ്റ് സ്ലോസ്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സോഡിയം സോയ സോസ്
• 1 സ്പൂൺ എള്ള് എണ്ണ
• 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലം ഇഞ്ചി
• 1 ടീസ്പൂൺ അസംസ്കൃത തേൻ
• 1 സ്പൂൺ അരി വീഞ്ഞു വിനാഗിരി
• 1/4 കപ്പ് എയ്ഡ് ഓയിൽ ബ്രഷ് ചെയ്യണം (ഓപ്ഷണൽ)

തയാറാക്കുക

1. 350F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ചെടുക്കുക.
2. ഒരു വരയുള്ള ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ഒരു ഡയമണ്ട് ആകൃതിയിൽ (മുകളിൽ, താഴെ കൂർത്ത അരികുകൾ കൊണ്ട്) മുട്ട roll roll പൊരുതി.
3. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിലേക്ക് സ്ലോവാക്ക് ഇടുക. സോയാസോസ്, എണ്ണ, ഇഞ്ചി, തേൻ, വിനാഗിരി എന്നിവ ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ അടയ്ക്കുക. കഷണം മേൽ ചായക്കുരു സോസ് പൊതിഞ്ഞ വരെ ടോസ്.
4. ഓരോ റാപ്പിന്റെയും നടുവിലേക്ക് slaw മിശ്രിതം ഒരു ചെറിയ സ്പൂൺ സ്പൂൺ. പൂരിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അടിഭാഗം മടക്കുക; പൂരിപ്പിക്കൽ മറയ്ക്കാൻ പകുതി വേരുകൾ ചുരുട്ടുക. ഇരുവശത്തുമുള്ള ഭാഗം, ഇടത്, വലത്, ദൃഡമായി നിറയുക; മുകളിൽ കോർണറിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ബാക്കിയുള്ള റോളിന്. ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ റോൾ ഫ്ളോപ്പ് സൈഡ് ഇറക്കുക. ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം എണ്ണ കൊണ്ട് ബ്രഷ് ബ്രഷ് ചെയ്യുക. 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ബലി നേരം browned വരെ.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മാംസങ്ങൾ എന്നിവയാൽ മുട്ട റോളുകൾ പൂരിപ്പിക്കുക. ഒരു പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കീറിപ്പൊടി ചിക്കൻ, ഫ്ലാക്കിയ മത്സ്യം, ചെമ്മീൻ, ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി, അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചി തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. ബ്രൗൺ ബ്രൗൺ മുളപ്പിച്ച, ബ്രൊക്കോളി റാബ്, ജൂലിയെണ്ട് ബെൽ കുരുമുളക്, ബാസിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കഷണം എന്നിവ ഒരു കുഴപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുക.

ഒരു മധുരതരക്കും വേണ്ടി, സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പീച്ച്പഴം അല്ലെങ്കിൽ പിയർ പരിപ്പ്. ഒരു ഫൈബർ-നിറച്ച, പ്രോട്ടീൻ നിറച്ച കടി കൂട്ടാൻ സോയബീജുകൾ, കറുത്ത പയർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒടിച്ച പീസ് എന്നിവയിൽ ടോസ് ചെയ്യുക.

ചൂട് മിശ്രിതം ശ്രീറച്ചയുടെ ഒരു സൂചനയോ ചൂടുള്ള കടുക് കൊണ്ട് ചേർക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു തേൻ കടുക് അല്ലെങ്കിൽ മധുരവും പുളിച്ച മുക്കി സോസ് ആരാധിക്കുക.

മൂന്നു ദിവസം വരെ ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ അവശേഷിക്കുന്ന മുട്ടകൾ റോൾ ചെയ്യുക. 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഉണക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 60 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഉയർന്നതാണ്.