സ്മോക്കിയ ബേക്കഡ് ബീൻ മെഡ്ലി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 203

കൊഴുപ്പ് - 4g

കാർബസ് - 34 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 70 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനി , കുക്ക് 60 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 6 (1/2 കപ്പ് വീതം)

വീട്ടുവളപ്പിലെ കുക്കികൾ ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന സൈഡ് വിഭവം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ് ഏതെങ്കിലും പിക്നിക് പട്ടികയിൽ ഒരു ആഹാരമാണ്. ഈ പതിപ്പ് ഒരു പാത്രത്തിൽ നാര് ഫൈബർ -5 ഗ്രാം, അതുപോലെ പ്രോട്ടീൻ, പൊട്ടാസ്യം , ഇരുമ്പ് എന്നിവയാണ്. കറുത്ത പയർ, പൈന്റോ ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ് എന്നിവ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തസമ്മർദം എന്നിവ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. പതിവായി ബീൻസ് ഭക്ഷിക്കുന്നത് കോഗ്നിറ്റീവ് തകരാറു കുറക്കാൻ സഹായിച്ചിരിക്കുന്നു . മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ബീൻസ് നിങ്ങളുടെ വൃദ്ധയെ വാർധക്യത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു!

നാരുകളോടൊപ്പം ഈ വിഭവം വേവിച്ച തക്കാളി സോസ് കഷണങ്ങളായ ചുവന്ന ഗുണം നൽകുന്നു, അത് ആൻറിഓക്സിഡൻ ലീകോപിൻ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുന്നു . അവർ അസംസ്കൃതവും, ഉപ്പുവെള്ളവുമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും, സുഗന്ധവും സുഗന്ധമുള്ള ബാക്ടീരിയയും, പച്ചക്കറികളുടെ അലിയാമിറ്റീസ് കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പുകളും, കാൻസർ തടയാൻ നല്ലതാണ്, ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുന്നതും. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഊർജ്ജം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ സുഗന്ധ വിരളിയുടെ വെളിച്ചം ഹണിയിൽ ചേർക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 2 15-ഔൺ ക്യാൻസ് ത്രി-ബീൻ ബ്ലെൻഡ് (വൃക്ക, പിൻട്ടോ കറുത്ത ബീൻസ്), കഴുകുക, വറ്റിച്ചു
• 2 8-ഓൻസ് ക്യാനുകളിൽ തക്കാളി സോസ്
• 1 സ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 ചെറിയ ചുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 1 ടീസ്പൂണ് പാപ്പിക്കിന് പുകകൊണ്ടു
• അര ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1 ടേബിൾപൂൺ അസംസ്കൃതവും, ഉപ്പുവെള്ളിക്കാത്ത ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ

തയാറാക്കുക

1. 350F ലേക്ക് പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ.
2. ബീൻസ്, തക്കാളി സോസ് എന്നിവ അടുപ്പിച്ച് സുരക്ഷിതമായ പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക. സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് സൌമ്യമായി ഇളക്കുക.
3. ഇടത്തരം ചൂട് മേൽ stovetop ന്, ഒരു ചെറിയ പുളുസു എണ്ണ ചേർക്കുക. 20 സെക്കൻഡിന് താപം; വെട്ടിമുറികൾ ചേർക്കുക. അർദ്ധസുതാര്യമാകുന്നതുവരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
4. ബീൻസ്, തക്കാളി സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യാൻ പാകം ഇളവുകൾ ചേർക്കുക. പാപ്പിക, വെളുത്തുള്ളി, പൊടി, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, തേൻ എന്നിവ ചേർക്കുക. സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് സൌമ്യമായി ഇളക്കുക.

1. അടുപ്പത്തുവെച്ചു സ്ഥാപിക്കുക. 30 മിനിറ്റ് ചുടേണം; പരിശോധിക്കുക. സുഗന്ധങ്ങൾ ഒന്നിച്ചുചേർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം. അടുപ്പത്തുനിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും സേവിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ താലത്തിൽ പുകകൊണ്ടു Paprika അതിന്റെ ഒപ്പ്, mesquite രസം സംഭാവന. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തുകയല്ല വാങ്ങാൻ ബക്കറോടൊപ്പം ചേർക്കാം. ഒരു നൈട്രൈറ്റ് / നൈട്രേറ്റ് ഫ്രീ, അനിയന്ത്രിതമായ മുറികൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒരു ചെറിയ തുക മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. പച്ച ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ ചവറുകളിൽ പകരം ചില്ലികളെ ടോസ്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വൃത്തികെട്ട കടിയേറ്റ മുഴുവൻ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ. ചൂട് തിരിഞ്ഞു, sriracha ഏതാനും ചായങ്ങൾ ചേർക്കുക.

ഈ വിഭവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുതരം ബീൻ അല്ലെങ്കിൽ പയറ് ഉപയോഗിക്കാം. ഏതൊരു കാപ്പിക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗവുമായും ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സോസ് മുഴുവൻ തക്കാളി മുളപ്പിക്കുകയും കഴിയും. മധുരമുള്ള കുറിപ്പുകളിൽ തേനു പകരം അങ്കി അമിക്കനെ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൂജ്യം കലോറി മധുരമുള്ള ഒരു സ്റ്റീവിയയുടെ ഒരു പാക്കറ്റ് ചേർക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഇനി നിങ്ങൾ ഈ വിഭവം കൂടുതൽ വേവിക്കുക. സുഗന്ധങ്ങളുമായി കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നതാണ് സുഗന്ധങ്ങൾ.

ഇത് പതുക്കെ കുപ്പിവെള്ളത്തിനായി ഒരു വലിയ വിഭവമാണ്.

ചൂടുള്ള സമയത്ത് വിളക്കുക. പാചകത്തിന്റെ 3 ദിവസത്തിനകം കഴിക്കാന് ഫ്രിഡ്ജിലുള്ള എന്തെങ്കിലും പരുക്കുകളെ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു മിനുട്ടിൽ 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് അടുപ്പിൽ ഓഹരിക്കായി ചൂടാക്കുക.

ഈ വേവിച്ച ഒരു കഷായം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ സ്പൂൺ ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്ത ക്വിനോവ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ അരി പാകം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഒരു മെലിഞ്ഞ ബർഗർ, വറുത്ത മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവയോട് ചേർന്ന് ഒരു വലിയ അച്ചുതണ്ട്. ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ സ്ലോപ്പി ജോ എന്ന നിലയിൽ മുഴുവൻ ധാന്യപ്പൊടിയിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള സാലഡിലേക്ക് പച്ചിലകളിലെ കിടക്കയിൽ ആസ്വദിക്കൂ.