ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ DASH എന്ന നിലക്കുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ വർഷങ്ങളായി ഒരു മികച്ച സർവേയിൽ മികച്ച ഭക്ഷണമായി വോട്ട് ചെയ്തു. അമേരിക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്തിലെ വിദഗ്ദ്ധരുടെ ഒരു പാനൽ ഡാഷ് പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് മാറുന്നതോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയും.
DASH ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
ജീവിതത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണമാണ് DASH ഡയറ്റ് .
ഇത് ഒരു ഹൃസ്വകാല ക്രാഷ് ഡയറ്റല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സുസ്ഥിരമായ ഒരു പരിപാടിയാണ്. ധാന്യങ്ങൾ , മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ , ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പാകം ചെയ്യുന്നതും ആസ്വദിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു . കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ ഡി.എച്ച് ഡി ഭക്ഷണത്തിലെ കുറവാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും. ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
പ്രോസ്
- ചെലവ്: DASH ഭക്ഷണപദ്ധതി സൗജന്യവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. കൊമേഴ്സ്യൽ തിമിംഗൽ പ്രോഗ്രാമുകളിൽനിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ പ്രോഗ്രാം പഠിക്കാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം ഓൺലൈനിൽ സൗജന്യമായി ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അത് ചിലവേറിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
- ഫ്ലോക്സിബിലിറ്റി: 1,200, 1,600, 2,000, 2,600, 3,100 കലോറി അളവുകൾക്കായി DASH ഡയറ്റൽ പ്ലാനുകൾ ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരംഭ ഭാരം, ലിംഗം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിരന്തരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ജീവിതശൈലി ഭക്ഷണ പാറ്റേണിലേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയും ഭദ്രതയും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, പരിപാലനത്തിനായി അനുയോജ്യമായ കലോറി നിലകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
- ആരോഗ്യം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഗവേഷണം-തെളിയിക്കപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കും.
- പോഷകാഹാരങ്ങൾ : DASH ഡയറ്റിനൊപ്പം, നിങ്ങൾ നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളുമൊക്കെ ഒഴിവാക്കുന്നു.
- മേജർ ഹെൽത്ത് ഓർഗനൈസേഷൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: ദി ഡാഷ്ഡ് ഡയറ്റ്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത്, ദി ഹാർട്ട് ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, യുഎസ്ഡിഎ എന്നിവ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പിഴവുകൾ
- സൗകര്യപ്രദമായ അഭാവം: ഇത് വാണിജ്യപരമായ ഭക്ഷണമല്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വാതിൽ എത്തിക്കഴിയുന്നതിന് പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കമ്പോളത്തിലെ ഫ്രീലർ സെക്ഷനിൽ പോയി നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പാചകം ചെയ്ത ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഈ ഭക്ഷണരീതി ചില ജോലികൾ എടുക്കുന്നു.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകമായി ഉപയോഗിക്കാറില്ല: DASH ഡയറ്റിന്റെ താഴത്തെ കലോറി ടാർഗറ്റ് പ്ലാനുകളിലൊന്ന് പിന്തുടരുമ്പോൾ, പ്രാഥമിക ഊർജ്ജം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലല്ല.
- പിന്തുണ: പതിവ് മീറ്റിംഗുകൾ, സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട്, ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ചത് കണ്ടെത്തുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടേതായവ തേടേണ്ടിവരും.
താഴത്തെ വരി
അത് വിലമതിക്കുന്ന DASH ഭക്ഷണമാണോ? ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചു പാചകം ചെയ്യുന്നതിലും പഠിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്ന സമയം അവസാനിക്കും, കാരണം കഴിവുകൾ ആജീവനാന്തജീവിതത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. ഈ പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം ലഭിക്കാനിടയുണ്ട്, കാരണം ഇത് വൈദ്യപരിശോധനയിൽ വിശാലമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ പരിപാടിയാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിജയത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പരിശോധന നിങ്ങൾ അതിനോട് ചേർത്തിട്ടുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതാണ്. ശ്രമിച്ചു നോക്ക്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> DASH ഭക്ഷണം പദ്ധതിയുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. ദേശീയ ഹൃദയവും, ശ്വാസകോശവും, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും.
> DASH ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ താമസിക്കുക. ദേശീയ ഹൃദയവും, ശ്വാസകോശവും, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും.