നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാൻഡ് എങ്ങനെ ചുരുക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാൻഡ് സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാൻഡ് സൂക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഐ.ടി.ബി. പോലുള്ള ഐടി ബാൻഡ് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്വയം മസ്സാജ് ചെയ്യുന്നത് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പുറകിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ട് മുതൽ കാൽമുട്ടി വരെയുള്ള ഐടി ബാൻഡുകളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന (അബദ്ധങ്ങൾ) പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാൻഡ് ഉരുക്കാൻ പുതിയതായതെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം - ഇത് അസുഖകരമായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് അൽപം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടില്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, റോളിംഗിന്റെ പൂർണ്ണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാൻഡ് റോൾ എങ്ങനെ

1. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടന്നു തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും ആയുധങ്ങൾക്കുമായി ശരീരഭാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സമയത്ത്, മുടിയുടെ അരികിൽ നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയുടെ പുറംഭാഗത്തുള്ള നുരയെ റോൾ ചെയ്യുക.

2. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും ആയുധങ്ങൾക്കുമൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാൻഡിന്റെ നീളം കൂട്ടുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുട്ടിന് മുകളിലുള്ളതുപോലെ. നിങ്ങൾക്ക് ചില മേഖലകളിൽ കൂടുതൽ ആർദ്രത തോന്നിയിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദത്തിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ നുരയെ റോളിംഗിന് ബ്രാൻഡ്-ന്യൂ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് നട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജോലി ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നതിനായി വളരെ കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാന്റിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് ക്രമേണ, മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനത്തിലേക്ക് ചുരുങ്ങുക, ഏതാനും പാസുകൾക്ക് പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തുടരുകയും ചെയ്യുക.

4. നിങ്ങൾ ഉരുക്കുകയാണ് പോലെ ശ്വസനം നിലനിർത്താൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ദൃഢമായ ഇടം വന്ന്, താൽക്കാലികമായി നിർത്തി റോലർ ഓടുന്നത്. അത്തരം നേരിട്ടുള്ള സമ്മർദം പ്രയോഗിച്ചാൽ അത്രമാത്രം അസംബന്ധം വിടാം. എന്നാൽ അതു പറ്റാത്തവിധം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു മിനുട്ടിൽ നിങ്ങൾക്കത് ഒരിടത്ത് മാത്രമേ വരൂ. നിയോണിനെ വിഭജിക്കാൻ ശ്രമിക്കാനായി ആ വിഭാഗത്തിനു മുകളിലുള്ള ചെറിയ റോളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം.

ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാലു പൂർത്തിയാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ലെഗിൽ അതേ കാര്യം ചെയ്യുക. ചില റണ്ണേഴ്സ് അവർ ഐടിബിസ് ലക്ഷണങ്ങളാണെന്ന് തോന്നുന്ന കാലുകൾ മാത്രം നീങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് മറ്റു കാലഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രശ്നം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫോം റോളിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ

അസ്വാസ്ഥ്യവും അസമാധാനവും അനുഭവപ്പെടാൻ സാധാരണയുണ്ടെങ്കിലും, അസഹനീയമായ വേദനയിലേയ്ക്ക് നീങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് വളരെ വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു വിഭാഗത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.

ഒരൊറ്റ സെഷനിൽ എല്ലാ മുട്ടും ഉപേക്ഷിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നുരയെ റോലിംഗ് 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പരിമിതപ്പെടുത്തണം. അങ്ങേയറ്റത്തെ അസ്വാരസ്യം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം എന്നിവയിലേക്ക് പോകുന്നത് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ വ്യായാമം ചെയ്തതിനുശേഷം, നുരയെ റോളിങ്ങിൽ ചുരുക്കലിൽ ജോലിചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ ആദ്യം തുടങ്ങുമ്പോൾ ഒറ്റ രാത്രികളിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾ തുടർച്ചയായ റോളിംഗിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാൻഡ് റോളുകൾ ആദ്യം ആരംഭിച്ചതുപോലെ അസുഖകരമായതല്ല.

പല നഴ്സുമാർക്ക് നുരയെ ഉള്ള റോറുകളാണ് ഉള്ളത്, അതിനാൽ അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കാം, ഒരു ദ്രുത ഡെമോ ടൈം നൽകാൻ ഒരു പരിശീലകനെ ആവശ്യപ്പെടാം. ഹോം റോളിംഗിന് സ്വന്തമായി വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ട്രിഗർ പോയിന്റ് ഗ്രിഡ് ഫോം റോളർ റണ്ണറുകളിൽ പ്രിയങ്കരമാണ്.