മാരത്തോണിനുശേഷം നിങ്ങൾ ചൂടുള്ളതോ ചുള്ളനാവുന്നതോ ആയ വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കണോ?

ഓരോ ഓഫറിലും ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഓട്ടം കഴിഞ്ഞാൽ ഒരാൾ

നീണ്ട ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ ശേഷം, റണ്ണേഴ്സ് പലപ്പോഴും രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ഒരു ചെയ്യും: ഒരു നല്ല ചൂട് കുടിച്ച്, വെവ്വേറെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല, വീഴ്ച കുളി എടുക്കും. രണ്ടും ബഹുമാനപൂർണ്ണമായ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ പോലെയാണെങ്കിലും നിങ്ങൾ സങ്കല്പിക്കുന്നതിനെക്കാൾ വളരെ കുറവാണ് ചികിത്സാ രീതി.

ചൂട്, തണുത്ത ജലചികിത്സയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

തണുത്തതും തണുത്തതുമായ ജലസ്രോതസ്സുകൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും ഇവ വളരെ കൃത്യമായതാണ്.

ഹൈഡ്രോ തെറാപ്പി എന്ന രൂപത്തിൽ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ലക്ഷ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും ഉണ്ട്:

• ചൂടുവെള്ളം (90 ^o to 100 ^o F) രക്തക്കുഴലുകൾ പേശികൾക്കും സന്ധികളിലേക്കും വ്യാപിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ ചികിത്സാ സമ്പ്രദായം സംയുക്ത വൈദഗ്ദ്ധ്യം പ്രകടമാക്കുകയും അത്ഭുതങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുകയും 10 മിനിറ്റ് വരെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• തണുത്ത വെള്ളം നേരെ വിപരീതമാണ്. രക്തക്കുഴലുകളുടെ കുമിൾ (വീക്കം) കാരണമാക്കും. വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ബാധിതമായ പേശികളും ടിഷ്യുവും മരവിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപരിതലത്തിൽ, ഓരോരുത്തരും ഇതേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. എന്നാൽ അവർ എങ്ങനെയാണ് ഭീമമായി ഭിന്നിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, ചിലപ്പോൾ ദോഷത്തെ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.

എന്തുകൊണ്ട് ഹോട്ട് വാട്ടർ സഹായിക്കില്ല

ഓട്ടം നടത്തുമ്പോൾ, നിയമം ലളിതമാണ്: ശേഷം ഒരു തണുത്ത വെള്ളത്തിന് മുമ്പായി ചൂട് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ട്? ദീർഘകാലത്തിനു ശേഷം, പേശികളിലെയും സന്ധികളിലെയും ആഘാതം, സമ്മർദ്ദം വീക്കം കാരണമാകും.

ശാരീരികമായ സമ്മർദ്ദം, ഗുരുതരമായ പ്രവർത്തനം, ക്ഷതം, അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ മൂലമാണോ ഉത്തേജനം എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ്.

വീക്കം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ നീരുമ്പോഴും കോശങ്ങളുടെയും പോറസായി മാറുന്ന ഒരു രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം തുടങ്ങുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ സ്ട്രെസ് സൈറ്റിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നു.

പ്രഭാവം നശിച്ച കോശങ്ങൾ റിപ്പയർ ചെയ്യുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഇത് വീക്കം, ചുവപ്പ്, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഓടിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച്, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക വഴി ഈ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ്. പകരം, രോഗബാധിതമായ പ്രദേശത്ത് തണുപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, അങ്ങനെ പാത്രങ്ങൾ ആകർഷകമാക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അങ്ങനെ വേദനയും വേദനയും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

കഠിനമായ വേദനയോ പേശികളോ, സന്ധികളോ ചൂടുവെള്ളത്തിനായി ചൂടുവെള്ളം കുളി നന്നായി യോജിക്കുന്നു. കയ്യുമൊക്കെ കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ , അത് ശക്തമായ പേശികൾ, സന്ധികൾ, താലികൾ എന്നിവ തടയും, മൊത്തം മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഇത് സാധാരണയായി ഫൈബ്രോമളജിയയിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. പ്രീ-റോൾ ബിരുദം അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുള്ള റണ്ണേഴ്സ് ഇൻ പരിശീലനത്തിന് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.

എങ്ങനെ ഒരു ഐസ് ബാത്ത് എടുക്കാം

ദീർഘകാലത്തെ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ ആയതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഐസ് ബാത്ത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച ആശ്വാസവും വേഗതയേറിയ റോഡും വീണ്ടെടുക്കാനായിരിക്കും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തണുത്ത ജലത്തിൽ ഒരു ബാത്ത് ടബ് നിറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം താപനിലയെ ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും വേണം. ഒരു മിനിട്ടിനു ശേഷം, ഒന്നോ രണ്ടോ അഞ്ചോ പൗണ്ട് ബാഗുകൾ വെള്ളത്തിൽ തള്ളിയിട്ട് അവിടെ 10 മിനിറ്റ് താമസിക്കുക.

നഗ്നമായ ചർമ്മത്തിൽ ഹിമയുഗം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ കുളത്തിൽ ഓടുന്ന ഷോർട്ട്സും ചുറ്റിനും നിങ്ങൾ വേവിക്കുക. തണുത്ത വെള്ളം ഒരു സ്വീകാര്യമായ ബദലാണ്.

എല്ലാം പരാജയപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദുരിതമനുഭവിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്കെങ്കിലുമോ മരവിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ബാഗ് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റിനകം ഒരു പ്രദേശം ഐസിംഗിൽ ഒഴിവാക്കണം , അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മഞ്ഞ് വീഴ്ച ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

> ഉറവിടം:

> മൂവൻതൻ, എ., നിവേദിത, എൽ. "ശരീരത്തിൽ വിവിധ സിസ്റ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഹൈഡ്രോതെറാപ്പിയിലെ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രഭാവങ്ങൾ." N Am J മെഡ് സൈസ്. 2014 മെയ്; 6 (5): 199-209. ഡോ: 10.4103 / 1947-2714.132935.