ഭക്ഷണ അട്ടിമറിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങൾ? വിശന്നിരിക്കുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ "അടിയന്തിര സ്നാക്സുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നതിൽ തയ്യാറാകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പഴ്സ്, ബാഗ്, ഡെസ്ക് ഡ്രോയർ, അല്ലെങ്കിൽ മിനി ഫ്രിഡ്ജ് എന്നിവയിൽ സൂക്ഷിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണ സൗഹാർദ്ദ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്. പട്ടിണി കൊഴുപ്പുകളെ അടിച്ചമർത്താൻ അവർ അത്യുത്തമം!
പോർട്ടബിൾ പ്രോട്ടീനുകൾ
ഹൈ-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തൃപ്തികരമാണ്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം സ്മാർട്ട് ചോയ്സുകളോ അല്ലെങ്കിൽ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ നായ്ക്കില്ലെന്നോ അല്ല.
കൂടാതെ, ധാരാളം സ്നോക്കുകളില്ലാത്ത 100 കലോറിയിലല്ല , എന്നാൽ ഇവയിൽ ചിലത്!
- സിംഗിൾ-സേവ് ടുന പ്രാവിങ്ങുകൾ: അവർ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ പോലും ഒഴുകും ! വെറും എണ്ണയിൽ പായ്ക്ക് ലഭിക്കുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കൂ, എണ്ണയല്ല. ഇവ സാധാരണയായി 110 കലോറിയും കുറവ് കൊണ്ടും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ -3-ൽ ഉയർന്നതാണ്. നല്ലയിനം ഇനങ്ങൾക്കും കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഓപ്ഷനുകളുമുണ്ട്. പാക്കേജിൽ നിന്ന് ട്യൂണ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അരി ദോശകളിലോ ഉയർന്ന ഫൈബർ പക്കലുകളിലോ ചലിപ്പിക്കുക.
- ലഘുഭക്ഷണ ശാലകൾ: നാരുകളുള്ള ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളുണ്ട് . ഞാൻ 200 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് 4 ഗ്രാം ഓരോ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ഉള്ള ബാറുകൾക്കായി നോക്കുന്നു. മധുരമുള്ള സുഗന്ധം പുറമേ ബേസിൽ ഡിസേർട്ട് cravings സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള വലിയ ആണ്. ബ്രേക്ക് മുറിയിൽ നിന്ന് മൂന്ന് ചോക്ലേറ്റ്-ചിപ്പ് കുക്കികൾ വിഴുങ്ങാതെ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണ ബാരിക്കിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചോക്ലേറ്റ് ദേഹത്ത് ചവിട്ടാൻ ഒരു ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ വഴി കൂടിയാണ് .
- ജെർക്കി: എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗ്രാബ്-എൻ-ഗോ സ്നാക്സുകളിൽ ഒന്ന് ജേർക്കിയാണ്. ഇത് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ലഘുഭക്ഷണമല്ല, എങ്കിലും ഇത് കൊഴുപ്പും കലോറിയും വളരെ കുറവാണ്. ഒരു 1 oz. സാധാരണയായി 100 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് കൂടാതെ 3g കൊഴുപ്പ് കുറവായിരിക്കും. കൂടാതെ, ഇത് വെറും ഈ ബീഫ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല! ചിക്കൻ, ടർക്കി, സോയ ഇനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നോക്കുക.
- പോഷണ-നിയന്ത്രിത നാച്ചുകൾ: ഈ ലിസ്റ്റിലെ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ പോലെ പരിപ്പ് പ്രോട്ടീനിൽ ഉയർന്ന തോതില്ല, അവരുടെ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും നാരുകളും അവരെ പ്രധാന പട്ടിണിയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബദാം, പിസ്റ്റാച്ചി എന്നിവ എന്റെ മുൻനിരയാണ്. 100 കലോറി പാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ DIY തിരയുക : നിങ്ങൾക്ക് 100 കലോറിക്ക് 14 ബദാം അല്ലെങ്കിൽ 25 പിസ്റ്റാഷ്യിയോ ഉണ്ടാവാം. പിസ്റ്റാറിയോടുകൂടിയ രസകരമായ ബോണസ്? ഷെല്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരക്കിട്ട് ചാക്കിൽ ഉപഭോഗത്തെ കൂടുതൽ നീണ്ടതാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു പല സേവന പാക്കേജ് നിന്ന് ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകരുത്. അവരെ മുൻകൂട്ടി നിർത്തി!
ഫൈബർ-ഫിൽഡ് പഴങ്ങളും സസ്യങ്ങളും
അടിയന്തിര ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന നാര് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. മിക്ക ആളുകളും മതിയായ നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞത് ഒരു ഹൈ-ഫൈബർ സ്നാക് എങ്കിലും ചേർക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് തമാശയാണ്.
- ആപ്പിൾ: ഓരോ മീഡിയം ആപ്പിളിനും 100 കലോറി, 4.5 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ മാധുര്യവും ടാർട്ട് സ്വാദും തികഞ്ഞ സംയോഗം തിരയുന്ന എങ്കിൽ ഒരു ഫുജി ആപ്പിൾ ശ്രമിക്കുക.
- അരനൂൺസ്: 100 കലോറിയും 3.5 ഗ്രാം ഫൈബറുമായി മൂന്നു ക്ലെമെൻറൈൻ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ടാങ്കറൈൻ ഉണ്ടാകും. അവരെ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതാണ് ലഘുഭക്ഷണ സമയം.
- പഞ്ചസാര സ്നാപ്പ് പീസ്: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും 3/3 കപ്പ് പഞ്ചസാര സ്നാപ് പീസ് 100 കലോറിയും 5.5 ഗ്രാം ഫൈബറുമാണ്. അവർ അസംസ്കൃത രീതിയിൽ ആസ്വദിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ (അവർക്ക് അല്പം "പുല്ല്" ആസ്വദിക്കാം), പെട്ടെന്ന് നീരൊഴുക്കണം.
- ജികമ: വെജിഗികളെ ഇഷ്ടമല്ലെന്ന് കരുതുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് വെജി സ്നാക് ആകുന്നു. വളരെ മിതമായ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ പോലെ ജീകമ ആസ്വദിക്കുന്നു. 2 1/4 കപ്പ് ജീകമ സ്റ്റോക്കുകളിൽ 100 കലോറിയും 13 മില്ലിമീറ്ററോളം ഫൈബറുമാണ്.
മിനി ഫ്ളഡ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ കൂളർ സ്നാക്ക്സ്
നിങ്ങൾ ബീച്ചിലേക്കോ പാർക്കിനരികിലേക്കോ, ഒരു നീണ്ട റോഡിലൂടെയോ യാത്രചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ തണുപ്പിലൂടെ കൊണ്ടുവന്ന് കുറ്റബോധമില്ലാത്ത സ്വതന്ത്ര സ്നാക്സിൽ ഇടുക. ഓഫീസ് അടുക്കളകൾക്കും മുറിയുടെ ഫ്രിഡ്ജുകൾക്കും ഈ സ്നാക്ക്സ് വലിയതാണ്.
- ഹാർഡ്-പുഴുങ്ങിയ മുട്ട വൈറ്റുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് 50 കലോറിയും 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും വേണ്ടി മൂന്ന് ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട വെള്ള വേണം. കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയിൽ അൽപം ഉയരുന്നതുകൊണ്ട് ഞാൻ സാധാരണയായി യോൽക്സിനെ ഒഴിവാക്കും. ഒപ്പം, അവയെ നീക്കംചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട വെള്ള ഹാൽവുകളിലേക്ക് ടേസ്റ്റ് ഫില്ലിംഗുകൾ ചേർക്കാം എന്നാണ്: ഹമ്മസ്, സൽസ, മയക്കുമരുന്ന് അവോകാഡോ, നിങ്ങൾക്കൊരു പേര്!
- ഗ്രീക്ക് അല്ലെങ്കിൽ റെഗുലർ ഫാറ്റ്-സൌജന്യ തയാറാക്കൽ: അനന്തമായ സുഗന്ധപാനീയങ്ങളുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് ഒരു സ്പൂൺഫുൾ ഡെസേർട്ടിനും മറ്റ് മധുരസലങ്ങൾക്കും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് തമാശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. 150 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് ലഘുഭക്ഷണ വലിപ്പത്തിലുള്ള കണ്ടെയ്നറുകൾ (ഏകദേശം 6 അസ്ട്രോ.) വേണ്ടി നോക്കുക. ഗ്രീജ് തൈറിനൊപ്പമുള്ള ബോണസ് എന്നത് 6-oz നു കുറഞ്ഞത് 15 ഗ്രാമുമായി ഉണ്ടാക്കിയ പ്രോട്ടീൻ എണ്ണം ആണ്. സേവിക്കുന്നു. ഈ സ്നാക്ക് രസമാണ് എളുപ്പമുള്ള ഒന്നാണ്.
- ലൈറ്റ് സ്ട്രിംഗ് ചീസ്: ഞാൻ ലൈറ്റ് സ്ട്രിംഗ് ചീസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു (നിങ്ങളുടെ ആഹാരം വലിച്ചെറിയാൻ വിചിത്രമായി സംതൃപ്തിയുണ്ട്) ഇത് 60 കലോറിയും 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും മാത്രം. ഇത് സ്വന്തമായി കൈവശം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ ലിസ്റ്റിലെ അടുത്ത ഇനത്തിന്റെ ഏതാനും ഭാഗങ്ങളിൽ അത് പൊതിയുക.
- അധിക ലീൻ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്: ടർക്കി കഷണങ്ങൾ നോക്കുക കുറഞ്ഞത് 96% കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ. സോഡിയം ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആണെങ്കിൽ, ഉപ്പ്-ചേർക്കുന്ന കഷണങ്ങൾക്ക് ഡെലി കൌണ്ടർ പരിശോധിക്കുക. ടർക്കി അധിക ലീൻ കട്ടിനുള്ളിൽ മാത്രമാണ് പ്രോട്ടീൻ ലഭ്യമാകുന്നത്. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഹാം, വറുത്ത ഗോമാംസം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം 4% കൊഴുപ്പ് കുറവായിരിക്കും.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!