ചെറി ബെറി ആന്റി-വീക്കം തടയുന്ന സ്മൂത്തി ബൗൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 337

കൊഴുപ്പ് - 12g

കാർബസ് - 48 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 14 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 7 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 7 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മൂത്തിക്കണ്ടുണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണ്. മൃദു-സെർവിംഗ് ഐസ്ക്രീം പോലുള്ള ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഒരു സ്മൂത്തിനാണിയുടെ കട്ടിയുള്ള, ക്രീമിയർ പതിപ്പ്.

ഈ തണുത്ത, ക്രീം സ്മൂത്തിയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളാണ് ചെറി, സരസഫലങ്ങൾ. നിങ്ങൾ അവരിൽ നിന്ന് വീക്കം-പോരാട്ട ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഒരു ആവേശം ലഭിക്കും, ടോപ്പിങ്ങിൽ crunchy ടെക്സ്ചർ ആൻഡ് പോഷകാഹാരം.

ചേരുവകൾ

• അര കപ്പ് 2 ശതമാനം പാൽ
• 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സമതല തൈര്
• 1 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച സമ്മിശ്ര സരസഫലങ്ങൾ
• 1 കപ്പ് ഫ്രോസൺ ഷാമം
• 1 കപ്പ് ചേന കാരറ്റ്
• ബദാം വെട്ടി 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
• 1 സ്പൂൺ ബദാം വെണ്ണ
• 1 ടേബിൾ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
• 1 ഇടത്തരം കിവി, പരിപ്പ്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത തെങ്ങ് അടരുകളായി

തയാറാക്കുക

1. ബ്ലെൻഡറിൽ പാൽ, തൈര്, സരസഫലങ്ങൾ, ഷാമം, കാരറ്റ്, ബദാം, ബദാം വെണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർക്കുക. മിശ്രിതം തിളക്കത്തിൽ തിളങ്ങുമ്പോഴും വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് മിശ്രിതം വരെ തിളപ്പിക്കുക.

2. കിവി കഷണങ്ങൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, തെങ്ങ് അടിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

സീസണിലേക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതും, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളുമാണ് സ്മൈ ടൈലുകളുടെ സൗന്ദര്യം. ഒരേ അളവിൽ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ഫലം ഒരിടത്ത് മാറ്റി ബദാം വെണ്ണ മാറ്റി പകരം മറ്റൊരു തരം നട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത് വെണ്ണ (നിലക്കടല വെണ്ണ, കശുവണ്ടി വെണ്ണ, സൂര്യകാന്തി വിത്ത് വെണ്ണ), പകരം നട്സ് അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങ തുല്യ അളവിൽ.

പുതിന, പാത്രത്തിനോ മറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധങ്ങളും ചേർത്ത് ക്രിയേറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഷാമം, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കിവി മുതലായവയ്ക്ക് വാഴപ്പഴം വാറ്റിയെടുത്ത് സ്മാൻഡിയയിൽ പൊട്ടാസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പ്രീ-അഡ്വാൻസ് ടിപ്പ്: ആവശ്യകതയോടെ ലഭിക്കുന്ന സേവനത്തിൽ ഒരു സിലിണ്ടർ ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ കണ്ടെയ്നറിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുൻകൂട്ടി അളക്കുക. സ്മൂത്തിക്കൃഷിയുടെ പേരിനൊപ്പം ബാഗിൽ ലേബൽ ചെയ്യുക, ചേരുവകൾ ചേരുമ്പോൾ അവയുടെ അളവിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും (അതായത് 1 കപ്പ് 2 ശതമാനം പാൽ, 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സമതല തൈര്, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ബദാം വെണ്ണ, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്). നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ അളവെടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പാചകക്കുറിപ്പ് പരിശോധിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല!

ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ, ഷാമികൾ എന്നിവ ഈ സ്മൂത്തിക്കുണ്ടാകുന്നത് ശരിയായ സ്ഥിരതയെ (സ്മൈലി തണുപ്പിനെയും ക്രീമിയാക്കാനും ഐസ് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു) മാത്രമല്ല, അത് മൂപ്പെത്തുന്നതിന്റെ ഉന്നതിയിൽ ശേഖരിച്ച പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ സമ്പന്ന സരസഫലങ്ങൾ മുഴുവൻ പോഷകാഹാരം) വർഷം മുഴുവനും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉയർന്ന പെയ്ഡ് ബ്ലെൻഡർ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഉപ്പിട്ട പാകം ചെയ്ത ഫലവും പാലും ചേർത്ത് ഒരു സമയത്ത് പകുതി ഭാഗത്ത് ചേർക്കുക. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ സുഗമമായി മാറാൻ സഹായിക്കും. അത് കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ മിശ്രിതം നേടുന്നതിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം ചേർക്കുക.

ഒരു രസകരമായ ചായക്കലിനായി, ഐസ് പോപ്പ് ഘടനയിലുള്ള സ്മൈലി ബൗൾ ചേരുവകൾ മരവിപ്പിക്കുക (ടോപ്പിങ്ങുകൾ ഇളക്കിവിടൂ) ഐസ് പോപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ!