നിങ്ങൾ ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തന ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വരാനിരിക്കുന്ന ഓട്ടത്തിൽ തുടർച്ചയായി ഓടാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോപ്പുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില മുൻകൂട്ടിയുള്ള ആസൂത്രണത്തിലൂടെ, പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തേണ്ട നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
1 - നിങ്ങളുടെ റൺ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കാണുക
പല റണ്ണേഴ്സ് ഈ പാഠം പഠിച്ചു, പക്ഷേ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, റണ്ണറന്റെ trot തുടങ്ങും . ഈ അസുഖകരമായതും വിഷമിപ്പിക്കുന്നതുമായ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചില പ്രീ-റൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
2 - നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപ് മണിക്കൂറിൽ കുടിച്ച് നിർത്തുക
നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ കുടിവെള്ളം സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ദ്രാവകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ വിശ്രമമുറിയിൽ പോകണം. നിങ്ങളുടെ റൺ ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കുടിച്ച് നിർത്തുക. നിങ്ങൾ തുടങ്ങുമ്പോഴേക്കും ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് 6 മുതൽ 8 ഔൺസ് ദ്രാവകങ്ങൾ വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും.
3 - നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് സ്വയം പരിശോധിക്കുക
ഇത് സാമാന്യബോധം പോലെ തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ സ്വയം ചോദിക്കുക: ഞാൻ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകണോ? എന്റെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ശരിയായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഓരോ നിമിഷവും ഓരോ നിമിഷവും വലിച്ചെറിയാൻ ഞാൻ നിർത്തുന്ന ആ സോക്കുകൾ ഞാൻ ധരിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്റെ ഭൌതിക സുരക്ഷയിൽ എന്റെ ഫോൺ സുരക്ഷിതമാണോ? ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വളരെ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം കൂടാതെ പ്രവർത്തിച്ചു തുടങ്ങുകയും പിന്നീട് നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും മറന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പെട്ടെന്നുള്ള പരിശോധന പിന്നീട് നിർത്തുന്നത് തടയുന്നു.
4 - റെഡ് ലൈറ്റ്സ് ഒഴിവാക്കുക
എന്റെ റൺ വളർത്തുമൃഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഒരു ട്രാഫിക് ലൈറ്റിന് ഒരു റൺ സമയത്ത് കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും. എനിക്ക് നല്ല സുഖം തോന്നുകയും എന്റെ കടന്നുകയറുകയുമ്പോൾ വെളിച്ചം ചുവന്ന വലതുവശം മാറുന്നുവെന്നത് ഒരിക്കലും പരാജയപ്പെടുകയില്ല! നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിലും, ജൊഗ്ഗിംഗിന്റെ ഒരു ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, പാർക്കുകൾ, പാതകൾ, നോൺ തിരക്കിലല്ലാത്ത sideroads എന്നിവയിൽ നിന്നും ട്രാഫിക്ക് ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റൺ പാത ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
5 - ഒരു സംഭാഷണ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
ചില റണ്ണേഴ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ, റൺസ് വേഗത്തിൽ നിർത്തി, വളരെ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നതിനാൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേഗത നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താതെ തന്നെ വളരെയധികം പോകാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ഒരു "സംഭാഷണ വേഗത്തിൽ" പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം നിന്ന് പുറത്തു കണ്ടെത്തുന്നു എങ്കിൽ, അതു വേഗത. ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഒരു സെറ്റ് സമയം അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം ഉള്ളപ്പോൾ.
6 - ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ എടുക്കുക
നിങ്ങൾ 30 മിനുട്ടിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കുപ്പി വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ദ്രാവക കാരിയറെ കൊണ്ടുപോകുന്നത് സഹായകരമാണ്, അതിനാൽ വെള്ളത്തിന്റെ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളമോ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർത്തരുത്. ശരിക്കും നീണ്ട സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുപ്പി എപ്പോഴെങ്കിലും റീഫിൽ ചെയ്യേണ്ടി വന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പല സ്റ്റോപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
7 - സൈഡ് സ്ട്രോക്കുകൾ തടയുക
ചില റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ പന്തുകൾക്ക് മധ്യത്തിൽ അവസാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവർ അസുഖകരമായ സൈഡ് തുന്നലുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദനയുള്ള തകരാറുകൾ, സാധാരണയായി റിൻ കൂട്ടിൽ താഴെയാണുള്ളത്. ശരിയായി ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുകയും ഉറപ്പുവരുത്തുക ആഴത്തിൽ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക .